دليل عمل تركيز الانتباه والقبول لعلاج الاكتئاب

فكّر بالواقع البديل: ماذا سيحدث لو استطعت أن ترى الأفكار كأفكارٍ - وليست كحقائق دامغة وعليك اتباعها؟ إذا ولّدت تلك الأفكار دافعًا للتصرف بطريقةٍ غير مجديةٍ، فماذا سيحدث ببساطةٍ إذا استطعت التعامل مع الدافع كدافعٍ فقط، دون التصرف بناءً عليه؟ ماذا لو استطعت أن توجد فعليًا مساحةً بين أفكارك وأفعالك، عندها ليس عليك أن تقوم بما تمليه عليك أفكارك؟

⁠‫والسبب الذي يجعل مهارات الانتباه فعالةً في الاكتئاب هو لأنها تساعدك في خلق مساحةٍ بينك وبين دوافعك وأفكارك. ويسمح لك هذا لاختيار سلوكيات المعالجة بدلًا من سلوكيات التجنب. كما تتيح لك سلوكيات المعالجة بالانخراط في نشاطات الحياة، ولو شكّلت تحديًا عاطفيًا بالنسبة لك

يوميًا بشكلٍ جيد حتى أننا لا نفكر بما نفعله في كثير من الأحيان. ونقضي ساعات كثيرةٍ نتحدث فيها عن الماضي والمستقبل بدلًا من الحديث عن «الآن». ومن سخرية القدر هو أننا ومن خلال اللحظة الراهنة فقط نشعر بالإحساس الحقيقي لكوننا أحياء.

⁠‫ولسوء الحظ، فاللحظة الراهنة كذلك هي نقطة الاتصال مع الألم العاطفي الناتج عن أحداث الحياة السابقة أو الجارية. يمكن أن يكون هذا الألم ناتج عن صدمةٍ تعرضت لها وأنت طفلٌ أو بالغٌ، سلسلةٌ من العلاقات الفاشلة أومن الطلاق الذي جعلك تشك بنفسك، والمشاكل المتزايدة مع الأطفال، العمل المجهد أو ضعيف المردود، وهلم جرا. مهما كان مصدر ألمك، فإنك في مواجهة ورطةٍ قائمة: لكي تشعر بحيوية الحياة، يجب أن تكون راغبًا كذلك بتجريب الألم العاطفي الذي يمكن تواجهك الحياة به.

هناك العديد من المظاهر السائدة في المجتمع المعاصر التي تشجعنا على العيش بطريقةٍ غافلةٍ ودون تفكير. وكي نتماشى مع التقدم السريع لمظاهر الحياة، تكتظ جداول أعمّالنا اليومية بالمسؤوليات والواجبات. لقد تعلمنا بأن تحديد مواعيد «تناسبني وتناسب وقتي» هو نوع من الأنانية. نقوم بكثيرٍ من الأعمّال الروتينية

هنا تمامًا والآن يمكنك التوقف عن تقريع نفسك لكونك مصاب بالاكتئاب ومعاملة نفسك بلطفٍ ورحمةٍ بدلًا من ذلك. يمكنك أن تعيد توجيه قواك نحو حل الورطات التي ألمَّت بك - الآن الآن.

الاكتئاب في الواقع هو إشارةٌ بأن هناك شيئًا غير متوازنٍ في مفهومك ونظرتك للحياة. وليس ببساطةٍ من فعل الطبيعة؛ بل هو مصممٌ تمامًا ليخبرك أمرًا هامًا يتعلق بمسار حياتك. بدلاٍ من رفضه واعتباره آفةً أو الاستسلام له، يمكنك أن تتعلم قبول ما أنت عليه في الحياة ورؤية الاكتئاب كنتيجةٍ طبيعيةٍ للعيش في ظروفٍ معقدةٍ جدًا.