فكّر بالواقع البديل: ماذا سيحدث لو استطعت أن ترى الأفكار كأفكارٍ - وليست كحقائق دامغة وعليك اتباعها؟ إذا ولّدت تلك الأفكار دافعًا للتصرف بطريقةٍ غير مجديةٍ، فماذا سيحدث ببساطةٍ إذا استطعت التعامل مع الدافع كدافعٍ فقط، دون التصرف بناءً عليه؟ ماذا لو استطعت أن توجد فعليًا مساحةً بين أفكارك وأفعالك، عندها ليس عليك أن تقوم بما تمليه عليك أفكارك؟

⁠‫والسبب الذي يجعل مهارات الانتباه فعالةً في الاكتئاب هو لأنها تساعدك في خلق مساحةٍ بينك وبين دوافعك وأفكارك. ويسمح لك هذا لاختيار سلوكيات المعالجة بدلًا من سلوكيات التجنب. كما تتيح لك سلوكيات المعالجة بالانخراط في نشاطات الحياة، ولو شكّلت تحديًا عاطفيًا بالنسبة لك