وصفة النوم | ‎The Sleep Prescription

Name: وصفة النوم | ‎The Sleep Prescription
Rating: 5.0 (2 reviews)
ISBN: 6281072138738‎‎

تأليف أريك براثر (تأليف) إصدارات مكتبة جرير (ترجمة) مكتبة جرير

نبذة عن الكتاب

وصفة النوم كتاب في علم النفس والتنمية البشرية وتطوير الذات، يقدّم برنامجًا عمليًا لاستعادة النوم الصحي، مستندًا إلى أحدث الأبحاث في طب النوم وخبرة الدكتور Aric A. Prather في علاج اضطرابات النوم ومساعدة المرضى على تحسين جودة حياتهم. ينطلق الكتاب من حقيقة أن النوم ليس رفاهية، بل حاجة أساسية لا تقل أهمية عن الطعام والماء، وأن اضطراب النوم يؤثر في الصحة النفسية والجسدية، والتركيز، والإنتاجية، والعلاقات اليومية. ومن خلال خطة تمتد لسبعة أيام، يوضح المؤلف كيف يمكن تعديل العادات اليومية، وتهدئة العقل، والتخلص من السلوكيات التي تعيق النوم العميق، دون اللجوء إلى حلول معقدة أو إجراءات يصعب الالتزام بها. ويقدّم وصفة النوم مجموعة من التمارين والاستراتيجيات المستمدة من العلاج السلوكي لاضطرابات النوم، تساعد على التعامل مع الأرق، وتقليل القلق المرتبط بوقت النوم، وإعادة ضبط الساعة البيولوجية، وبناء روتين صحي يمنح الجسم والذهن فرصة حقيقية للراحة والتجدد. ويتميز الكتاب بأسلوب عملي واضح، يجمع بين التفسير العلمي والتطبيق اليومي، ليمنح القارئ أدوات يمكن تنفيذها بسهولة، مع التركيز على أن تحسين النوم يبدأ بتغييرات صغيرة تحدث فرقًا كبيرًا في جودة الحياة والصحة العامة. إذا كنت مهتمًا بـعلم النفس، والتنمية البشرية وتطوير الذات، وطب النوم، والتغلب على الأرق، وتحسين جودة النوم، والصحة النفسية، فإن وصفة النوم يقدم دليلًا عمليًا يساعدك على استعادة نوم هادئ ومتوازن، وبناء عادات صحية تستمر معك على المدى الطويل. اقرأ الآن على أبجد – أكبر مكتبة كتب إلكترونية وكتب صوتية عربية.

التصنيف

علم النفس

تنمية بشرية وتطوير الذات الصحة النفسية العادات والإنتاجية التأمل والاسترخاء

تحميل وقراءة الكتاب على تطبيق أبجد

تحميل الكتاب

5 (2 تقييم)

156 تحميل

248 صفحة

7 ساعات

78 مشاركة

تطبيق أبجد اقرأ أو استمع في أي وقت وأي مكان حمل الآن

تجربة القراءة

قارئ مصمّم للحرف العربي

تُقرأ الرواية داخل تطبيق أبجد: تختار حجم الخط وخلفية الصفحة كما يريحك، تعلّم ما يستحق التعليم وتحتفظ باقتباساتك، ويحفظ التطبيق موضعك لتعود إليه من أي جهاز — وبلا إنترنت إن أردت.

التعليم والاقتباس
وضع ليلي
بلا إنترنت
حجم الخط
خلفية الصفحة

حمّل التطبيق مجاناً

تجربة الاستماع

مكتبتك الصوتية معك أينما كنت

في الطريق، أو أثناء الرياضة، أو قبل النوم، يرافقك كتابك أينما ذهبت. تستمع بالسرعة الأفضل لك، وتضبط مؤقّت النوم ليتوقّف الكتاب حين تغفو، وتنتقل بين الفصول بسهولة، ويمكنك أيضًا تحميل الكتاب لتسمعه بلا إنترنت في أي وقت ومكان.