كيف أتخلص من التوتر - هارييت جريفي
تحميل الكتاب
شارك Facebook Twitter Link

كيف أتخلص من التوتر

تأليف (تأليف)
تحميل الكتاب
مميزات الكتاب: * حلول إبداعية وعملية تشمل العلاقة بين العقل والجسد، تقنيات التنفّس… * يساعدك لتكسر روتين حياتك اليومية قد يكون صعباً أن نجد وقتاً للهدوء في حياتنا التي باتت تعتمد أكثر على العمل طوال اليوم وعلى مدار الأسبوع. نبذة الناشر: يوضح هذا الكتاب كيف يمكنك أن تجد متنفّساً وتكسر دورة الحياة الطاحنة. اختيارك أن تحيا اللحظة وأن تكون أكثر انتباهاً سيكون له تأثير مهم في صحتك وعلاقاتك والطريقة التي تقارب فيها حياتك وعملك. بفهم قدرتك الجسدية والعمل بما يناسبها، يمكنك تخفيف سرعة حياتك وجعل ذلك الفرق حقيقة. خطوات صغيرة، تغييرات كبيرة. يقدم هذا الكتاب حلولاً إبداعية وعملية تشمل العلاقة بين العقل والجسد، وتقنيات التنفّس، وممارسة التأمل، وكذلك كيف تدخل الهدوء إلى علاقاتك في المدرسة والعمل وعلاقاتك الشخصية. اختر الهدوء.
2.8 104 تقييم
1904 مشاركة
تفاصيل احصائية
  • 119 مراجعة
  • 30 اقتباس
  • 104 تقييم
  • 197 قرؤوه
  • 1074 سيقرؤونه
  • 297 يقرؤونه
  • 1 يتابعونه
هل قرأت الكتاب؟
  • مراجعة جديدة
  • اقتباس جديد
  • قرأته
  • أقرؤه

    الى أين وصلت في القراءة؟

  • سأقرؤه

    هل بدأت بالقراءة؟نعم

مراجعات

كن أول من يراجع الكتاب

مراجعة جديدة
مراجعة جديدة
  • 4

    بيتحدث الكتاب عن الحل السحري للتخلص من #التوتر وبيهدف لمساعدتك بالربط بين #العقل و #الجسد وبيعتبر إنه الفصل بينهم هو سبب التوتر العصري الي بنعيشه.

    طبعاً الربط بين العقل والجسد بيتم عن طريق تمارين وممارسة يومية بتساعد على #الهدوء و يد#الإسترخاء وطبعاً تُعتبر أمور مش مستحيلة لكن بيلزمها إستغناء عن بعض السلوكيات المُعتادة الخاطئة عنا .

    نبدأ بتلخيص بسيط للكتاب وصدقاً لا مفر من قراءة هالكتاب غير إنه ممتع ومفيد هو يأخذ نفسيتك لمنطقة رهيبة بعيد عن #تويتر و #الاخبار وكتب #السياسة والمشاكل العائلية وحتى الحرب الضمنية بينك وبين نفسك .

    #أولاً "لنبدأ من القمة"

    بتقلك الكاتبة #هارييت_جريفي لنبدأ من العقل والجسد "القمة"

    "ما نشعر به جسدياً مرتبطاً بما نشعر به عقلياً"

    وبتدعو لتوظيف هالإحساس لصالح مزاجنا أو المساعدة على الهدوء متل المشي مثلاً أو #الموسيقى أو لصور ريف شجر تلال بحر "فما بالك بالتواجد هناك 😅"

    #ثانياً "المشاعر والمزاج"

    ببساطة من الممكن تكون #سعيد لكن مزاجك سيء ومن الممكن تكون #حزين لكن مزاجك جيد،كونه بتعتبر المزاج شعور عام، وللتحكم بالمزاج علينا معرفة المُسببات لتحسن المزاج أو العكس

    من الممكن يكون التعب والإرهاق أو العطش سبب في تعكر المزاج ويمنع عنك السعادة حتى لو اللحظة بتستدعي ذلك.

    وبتقلك هذا عامل مشترك بين الاطفال والكبار فلازم ناخده بعين الإعتبار.

    ومن الممكن يكون التأثير على المزاج خارجي من الناس المُحيطة فيك وهون دعوة صريحة للتطنيش :

    "..ليس عليك تحمل مسؤولية مزاجهم، أو التفاعل معهم أو محاولة جعله أفضل، اعترف لنفسك فقط بما يشعرون، واتركه يمضي. سواء أخترت التفاعل معه أم لا يصبح هذا خيارك الذي تتحكم فيه"

    "الرحمة، والتسامح، والغفران، والإحساس بالانضباط الذاتي، هي الصفات التي تساعدنا في قيادة حياتنا اليومية بعقل هادئ"

    #دالاي_لاما

    #ثالثاً #التنفس

    وغالباً هو أعظم تمرين بيخلصنا من التوتر وأكتر تمرين بنمارسه في روتينا اليومي لكن بطريقة خطأ ولو تنفسنا بطريقة صح مرة واحدة باليوم لفرق معنا كتير.

    طبعا في شرح عن طريقة التنفس الصحبح وعن الفرق بين التنفس السطحي والتنفس بهدوء السحطي بيكون مُسبب رئيسي للتوتر والتنفس بهدوء بطريقة صحيحة بيخلصنا من التوتر وبيساعد على التخلص من ثاني أُكسيد الكربون .

    "إذا أردت أن تهزم قلق الحياة، عش في اللحظة، عش في النَفَس"

    #آميت_راي

    "التنفس هو الجسر الذي يربط الحياة بالوعي، الذي يربط جسدك بأفكارك. حينما يتشتت ذهنك، استخدم تنفسك كوسيلة للتحكم بعقلك من جديد"

    #ثيت_نات_هانه

    جدير بالذكر إنه التنفس والحديث عنه بيكون بأكتر من مكان بالكتاب وهو خلل بالكتاب بحيث لو تم جمعهم بفصل واحد لكان أحسن

    #رابعاً #التأمل و #التخيل

    فوائد التأمل عظيمة ومن أشهر التمارين للتخلص من التوتر ومع إنه مابيسهب الكتاب في ذكر فوائد التأمل إلا إنه بيترك مقولات وكلام عظيم بيزيد من رفدغبة وقناعة القارئ بالتأمل .

    "أي شخص يعرف كيف يفكر يمكنه أن يتأمل. مهاريشي"

    #ماهش_يوغي

    "التأمل هو نقطة صغيرة من العطر التي تملأ اليوم بجمالها"

    #رونالد_لينغ

    "يبدو التأمل فعالاً في تغيير الطريقة التي نستجيب فيها للأحداث الخارجية. بعد ممارسة دورات قصيرة في التأمل الواعي، ينتج الناس كمية أقل من هرمون التوتر الكورتيزول، ويبدون استجابة أقل اهتياجاً للتوتر. ربطت إحدى الدراسات مستويات التوتر الأقل للمتأملين بالتغيرات الجارية في لوزة الدماغ: المنطقة من الدماغ المشتركة في الشعور بالخوف والاستجابة للتهديد"

    #‫جومارشانت

    "يمكن أن يكون التخيل وسيلة مفيدة أيضاً للوصول إلى لحظة هدوء. أغمض عينيك واستخدم هذه بالاجتماع مع تقنية التنفس"

    #خامساً تخفيف التوتر والهدوء

    "عام 1986 شنت جماعة معارضة لافتتاح مطعم للوجبات السريعة في روما حملة لدعم الطعام البطيء، وتحول هذا إلى فلسفة البطء في محاولة للتصدي لما كان يحدث في إيطاليا المعاصرة"

    ببساطة وبأسئلة سريعة بالكتاب بتلاقي إنه كل شيء بحياتنا بنعمله بسرعه حتى الأكل !

    ويعتبر التخلص من هالعادة بسيط مثل تناول الاكل على السفرة وليس مقابل التلفزيون ترك الاجهزة الذكية والهواتف وغيره خلال فترة معينة وترك مواعيد فراغ بين عجقة اليوم .

    "إحذر جدب الحياة ‫المشغولة"

    ‫ #سقراط

    طبعاً في كلام كتير عن الاكل وطريقة الأكل وشرب الماء

    #سادساً عيش اللحظة

    "‫إن كنت مكتئباً، فأنت تعيش في الماضي. إن كنت قلقاً، فأنت تعيش في المستقبل. إن كنت في سلام، فأنت تعيش الحاضر"

    #لاو_تزه

    التهرب من لحظاتنا والتفكير بالعمل قلة الخيال والتأمل والبُطء بتنفيذ الاعمال كلها أمور مسببة للتوتر وفي تمارين تخيلية بسيطة بتتركلك إياهم.

    بالنهاية خلق بيئة من الداخل المنزل بمعزل عن العمل خصوصاً للناس الي عملها بيتي هو سبب كافي لتخفيف التوتر، ومش مهم عظمة هالمكان ولا هالزاوية المهم تكون هادئة ومريحة تقرأ تسمع موسيقى تمارس رياضة تجلس مع العائلة بهدوء .

    إعداد ملجأ هو تماماً

    خلق مكان لا تحتاج فيه

    ‫إلى إنجاز أي شيء

    #جولي_مورغنسترن

    مع التركيز على ترك مساحات فارغة بالبيت والتخلص من الفوضى المُحيطة فينا إما عن قلة تنظيم او لكترة الاشياء الي ما إلها داعي

    "تعلم كم هو مفيد ألا يكون لديك هناك شيء في بيتك، ولن تصدق كم هو جميل!" #ويليام_موريس

    #سابعاً الألوان والروائح

    الحديث عن الالوان والروئح حديث ذو شجون صراحة مجرد قراءتك لهالفقرات من الكتاب بتكون سعيد ومتخلص من التوتر ، والغريب بالموضوع إنه منعتبرها قصص رفاهية هالأمور وماالها داعي مع إنها سبب لتخلصنا من التوتر

    طبعاً في حكي مرتب ومنطقي عن مكان العمل والدراسة والجامعة ماراح أذكره كونه مابعنيني 🤭

    #ثامناً و أولاً وأخيراً ... الناس إلي حولينا

    "تجنب الأشخاص العدائيين والفظّين؛ إنهم يزعجون الروح" من قصيدة ”Desiderata“، #ماكس_إهرمان

    تم تصنيف الاشخاص المُزعجة أو المسببة للتوتر لسبع أصناف فبقلك "اكتشف من أي نمط هي شخصية معذبك، تقول النظرية،"

    طبعاً ونتعرف على حالنا إحنا اي نمط لنكفي الناس شرنا كمان 😂

    التصنيفات السبعة هي :

    ‫1- الخبراء الذين يعرفون كل شيء: يمكن تقسيمهم إلى نوعين: هؤلاء الذين ربما يعرفون ما يتحدثون عنه، وهؤلاء الذين ”يصبحون“ خبراء على أساس القليل جداً من المعلومات التي يقدمونها مع نوع من السلطة، فيكون من الصعب ألا تشعر بالقهر منهم

    2- المبالغون في الموافقة: يظهرون لطفاء وراغبين لكنهم لا يلبونك أبداً. إنهم يثيرون الغضب لأنهم يوافقون على كل شيء في محاولة لكي يكونوا محبوبين، لكنهم يخذلونك على الدوام

    ‫3- المتباطئون غير الحاسمين: أحد أكثر الأنماط تسبباً في التوتر خاصة إذا كنت تعتمد على قراراتهم لأداء عملك

    4- المتشائمون: لا يهم ما تقوله أو كيف تقدمه، إذ يتلقونه دوماً بسلبية وبنوع من القناعة أنه من الصعب غياب الانجذاب إلى أجندتهم السلبية

    5- الصامتون غير المتجاوبين: يستخدم هذا النوع الصمت على نحو هادف للتحكم السلبي بالأوضاع، مزعجين الآخرين، ويمكن أن يكون هذا نوعاً من العدائية السلبية أو الرفض المغيظ للتعاون.

    6- العدوانيون بعداء: هؤلاء أساساً هم من يهددون المكتب، الذين يعمدون إلى شق طريقهم بكونهم عدائيين، باستخدام السخرية أو التهكم. يميل النقد إلى أن يكون شخصياً ويتحفز التوتر لديك بتشويشك، أو إحباطك، أو حتى تخويفك.

    7- المتذمرون: يتأففون باستمرار بينما يرفضون فعل خطوات لتغيير هذه الأشياء التي يتذمرون منها وهم يتسببون جداً في التوتر لأنهم ينهكونك بينما يرفضون المقترحات المساعدة ويهدرون وقتك

    طيب الان نسأل حالتا هالسؤال بعد اليوغا والرياضة والتأمل والموسيقى والتنفس و أكل صح نوم صح بيئة منزلية خالية من الفوضى

    والتعامل مع الناس بطريقة ماتزعجنا بنكون ريلاكس وهاديين وحياتنا سعيدة !!!

    أكيد لأ ، كونه بالنهاية في عوامل بسيطة بتكون مُسبب رئيسي لكوارث النفسية الأفلام المرعبة الاخبار تويتر والالعاب ! "

    بالإضافة لجوهر اساسي بحياة الإنسان والي هو علاقته ومدى سعادته فيها عن طريق ترك الماضي والمستقبل وعيش اللحظة والتركيز على الحاضر والتعامل مع عيوبنا بمنطقية.

    ‫"ما هو الحب؟ الحب هو غياب الحكم على الآخرين"

    #‫الدالاي_لاما

    طبيعة الموسيقى الي لازم نسمعها طبعاً موسيقى مش أغاني صربعة ! 👇

    ‫• أجنحة التشيللو لباخ.

    ‫• موسيقا جيتار لسيجوفيا.

    ‫• أجراس الرياح.

    ‫• موسيقا الإناء التيبيتية.

    ‫• موسيقا المنظر البحري والحيتان.

    ‫• مقطوعات البيانو.

    ‫• الأناشيد الغريغورية.

    Facebook Twitter Link .
    3 يوافقون
    2 تعليقات
  • 0

    بابنلبماب

    Facebook Twitter Link .
    2 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    بفكر

    Facebook Twitter Link .
    2 يوافقون
    1 تعليقات
  • 5

    كتاب جداً مفيد انصح به من يعاني من القلق والتوتر

    Facebook Twitter Link .
    1 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    how to oben book?

    Facebook Twitter Link .
    1 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    hana Essam

    Facebook Twitter Link .
    1 يوافقون
    اضف تعليق
  • 5

    جميلة

    Facebook Twitter Link .
    1 يوافقون
    2 تعليقات
  • 0

    مرحبا

    Facebook Twitter Link .
    1 يوافقون
    اضف تعليق
  • 5

    امنة

    Facebook Twitter Link .
    1 يوافقون
    1 تعليقات
  • 0

    text

    Facebook Twitter Link .
    1 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    ح

    Facebook Twitter Link .
    1 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    إلغريب أحلا من إلقريب إلقريب عقارب

    ههههههههههههه

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
  • 4

    المحتوى جيد ومفيد والرسومات لطيفة.

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    غغبغغبغغبغغبغغبغغبغغبغغبغغبغغ

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
  • 3

    jhhrhhehsh?!pi009èzh

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    نةزبويمهبمع نثمثيع

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    ااتاالبتابلررارز

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    لنا متوتر

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    الحمدالله

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
  • 0

    في اي وقت

    Facebook Twitter Link .
    0 يوافقون
    اضف تعليق
مراجعة جديدة

اقتباسات

كن أول من يضيف اقتباس

اقتباس جديد
اقتباس جديد
  • الجسد والعقل مرتبطان جداً بتأسيس أنفسنا مادياً، وتهدئة أجسادنا، وهذا يساعدنا في الوصول إلى حالة من الهدوء في عقلنا. أن نعيش مشغولين تماماً بأجسادنا هي المرساة التي تربطنا باللحظة الحالية في كل نشاطاتنا. يسمح هذا لنا بالاهتمام والإصغاء إلى أنفسنا عبر أجسادنا، بينما نستجيب للاحتياجات المتعددة لحياتنا.

    مشاركة من إيمان حيلوز
    5 يوافقون
  • كيف احمله ؟ او اقراءه؟

    مشاركة من سهيل الراشدي
    4 يوافقون
  • التركيز هو فن دفع الانتباه إلى حياتك عمداً. هو وسيلة تساعد في تذكيرنا بالتوقف واحترام حاجتنا إلى أن نكون أكثر هدوءاً، أن تكون استجابتك للحياة مدروسة أكثر بدلاً من التعامل باستمرار مع الأحداث بأسلوب متسرع.

    مشاركة من إيمان حيلوز
    3 يوافقون
  • يكتسب البشر صفة محددة بالفعل المستمر للأمر بطريقة محددة. أنت تصبح عادلاً عند تنفيذك أفعالاً عادلة، وعنيفاً عند عملك أفعالاً عنيفة، وشجاعاً عند اتخاذك أفعالاً شجاعة.

    أرسطو

    مشاركة من محمد فرخ
    2 يوافقون
  • .. اغ٦ثهص

    مشاركة من مرام عبدالله
    2 يوافقون
  • يؤمن التركيز وسيلة رائعة لتطوير قبولنا الذاتي أكثر، الأمر الذي يساعدنا في بناء التعاطف مع الآخرين.

    ‫د. ليزا فايرستون، طبيبة نفسية

    مشاركة من إيمان حيلوز
    1 يوافقون
  • انا اثق بنفسي باخلاقي و بأسلوبي فما دمت امشي مستقيم لايهمني اذا ظهر ظلي للناس مائلا فالكل يرى الناس بعين طبعه ❤️😍@سنيورا

    مشاركة من سنيورا
    1 يوافقون
  • الحياة الحقيقية تعاش عندما تحدث التغييرات الصغيرة جداً. ليو تولستوي

    مشاركة من Hanan Sal
    1 يوافقون
  • كُل الورود جميلة بأي اسم اناديكِ 🌸💜.

    مشاركة من أية الجبوري
    1 يوافقون
  • أ

    مشاركة من Rawda Saleem
    1 يوافقون
  • text

    مشاركة من Nuage Laboratoire
    1 يوافقون
  • ما هو الحب؟ الحب هو غياب الحكم على الآخرين.

    مشاركة من راما
    1 يوافقون
  • مرحبا

    مشاركة من Hamada Salman Alrawya Alrawya
    1 يوافقون
  • مساء النور

    مشاركة من عوض محمد
    1 يوافقون
  • التحكم في مزاجنا وموازنة حياتنا بإعطاء فرص منتظمة للهدوء أمرٌ جيد ليس لنا فقط وإنما يمكن أن يكون مساعداً جداً لعلاقاتنا في البيت والعمل.

    مشاركة من جودي العبدالله
    0 يوافقون
  • عندما نكون انفعاليين، نقع ضحية أفكارنا ومشاعرنا المباشرة؛ نحن لا نتصرف دوما وفق مصلحتنا الخاصة. يؤمن التركيز وسيلة رائعة لتطوير قبولنا الذاتي أكثر، الأمر الذي يساعدنا في بناء التعاطف مع الآخرين.

    ‫د. ليزا فايرستون، طبيبة نفسية

    مشاركة من جودي العبدالله
    0 يوافقون
  • hana Essam

    مشاركة من اسماعيل جبر
    0 يوافقون
  • good 😄🖒🖒

    مشاركة من Mada Alharbi
    0 يوافقون
  • سمحني

    مشاركة من Hh G
    0 يوافقون
  • ‫من المهم جداً أن يكون صوتك هادئاً ساكناً دقيقاً عندما تكون مسؤولاً – في قيادة فريق، أو إدارة قوة عاملة، أو الإشراف على حدث – فهو يوحي بالثقة. On ne règne sur les âmes que par le calme (يمكن للشخص أن يفرض سلطته على الآخرين بأن يكون هادئاً وواثقاً) كان هذا القول المفضل لونستون تشرتشل، ويبدو أنه خدمه جيداً.

    مشاركة من Hanan Sal
    0 يوافقون
اقتباس جديد
المؤلف
اقرأ المزيد عن المؤلفين