اقتباسات هارييت جريفي

مصادر الإلهاء الداخلية

‫ مصادر التشتيت الخارجية ليست وحدها ما يمكن أن يعيق التركيز. يمكن للمصادر الداخلية، الأفكار المضطربة أو شعورنا بالقلق أو الانشغال، أن تجعل تركيزنا صعباً. كما يمكن لمزاجنا أن يفعل ذلك أيضاً.

يشعر كثيرون منا بـ”الجانب المظلم“ لـCPA المتمثل في فرط التنبيه وافتقاد الإنجاز. أعظم التقنيات وأحدثها تسهم اليوم في شعورنا المتزايد بالضعف. يخبرنا الباحثون أننا ربما نؤدي المهمات فعلياً ببطء أكبر وعلى نحو أكثر سوءاً.

‫Linda Stone، كاتبة ومستشارة

يشعر كثيرون منا بـ”الجانب المظلم“ لـCPA المتمثل في فرط التنبيه وافتقاد الإنجاز. أعظم التقنيات وأحدثها تسهم اليوم في شعورنا المتزايد بالضعف. يخبرنا الباحثون أننا ربما نؤدي المهمات فعلياً ببطء أكبر وعلى نحو أكثر سوءاً.

‫Linda Stone، كاتبة ومستشارة

الانتباه الجزئي المتواصل

‫ الانتباه الجزئي المتواصل (CPA) هو مصطلح صاغته ليندا ستون، المستشارة السابقة في شركتي Apple وMicrosoft، إذ وضّحت كيف أننا أفرطنا في إرهاق أنفسنا، خلال السنوات الثلاثين الماضية، بتبنينا سلوك العمل المتواصل في كل الأمكنة والأوقات، ما يجعلنا في حالة تأهب دائمة لمراقبة العالم دون أن نولي أيّ أمر انتباهنا الكامل فعلاً. يخلق هذا شعوراً زائفاً بقلق الانشغال، فينهكنا على المدى البعيد ويستنزف قدرتنا على التركيز في المدى المنظور.

يجب الانتباه إلى أن بإمكاننا السيطرة على الكثير من الأمور حين نريد تحسين تركيزنا. يمكننا أن نطفئ المنبه في هواتفنا وبريدنا الإلكتروني ورسائلنا النصية وغيرها من منبهات وسائل التواصل الاجتماعي، وكذلك التلفاز أو المذياع. فنسمح لأنفسنا التركيز على ما نريد إنجازه أو الاستمتاع به

في كلّ مرة تتوقف فيها عن عملك لتفحّص بريدك الإلكتروني، مثلاً، تحتاج 15 دقيقة تقريباً للعودة إلى مستوى التركيز الذي كنت عليه قبل ذلك.

الطفل الذي لا يشرب كفايته من الماء في المدرسة سيكون معرضاً للصداع وفقدان التركيز إضافة إلى مشكلات هضمية. هذا يمكن أن يكون له أثر مدمر في الأداء ونوعية الدراسة، وكذلك آثار عكسية على العافية والصحّة العامّة

الطفل الذي لا يشرب كفايته من الماء في المدرسة سيكون معرضاً للصداع وفقدان التركيز إضافة إلى مشكلات هضمية. هذا يمكن أن يكون له أثر مدمر في الأداء ونوعية الدراسة، وكذلك آثار عكسية على العافية والصحّة العامّة

ثمّة من يعتقد بوجود رابط بين الالتهاب واضطرابات المزاج كالقلق والاكتئاب، وفقاً لبحث أجراه مؤخراً إدوارد بولمور، أستاذ الطب النفسي في جامعة كامبردج في المملكة المتحدة، ما يجعل متمّمات الأوميغا–3 المضادة للالتهاب مهمة لهذا أيضاً. إذا اخترت تناول متمّمات الأوميغا–3 EPA

ثمّة من يعتقد بوجود رابط بين الالتهاب واضطرابات المزاج كالقلق والاكتئاب، وفقاً لبحث أجراه مؤخراً إدوارد بولمور، أستاذ الطب النفسي في جامعة كامبردج في المملكة المتحدة، ما يجعل متمّمات الأوميغا–3 المضادة للالتهاب مهمة لهذا أيضاً. إذا اخترت تناول متمّمات الأوميغا–3 EPA

ثمّة من يعتقد بوجود رابط بين الالتهاب واضطرابات المزاج كالقلق والاكتئاب، وفقاً لبحث أجراه مؤخراً إدوارد بولمور، أستاذ الطب النفسي في جامعة كامبردج في المملكة المتحدة، ما يجعل متمّمات الأوميغا–3 المضادة للالتهاب مهمة لهذا أيضاً. إذا اخترت تناول متمّمات الأوميغا–3 EPA

الأطعمة الخارقة

‫ تعرّف بعض الأطعمة بـ”الخارقة“ لأنها غالباً ما تكون غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية جيناتنا من تأثيرات الالتهاب والأذى. تتضمن هذه الأغذية الثمار اللبّية مثل التوت الأزرق والعلّيق والطماطم والبروكولي والسبانخ والكركم والشاي الأسود والأخضر والأبيض. واصل تنويع نظامك الغذائي لتؤمّن الفائدة القصوى لدماغك.

تناول فطورك كملك،

‫ وغداءك كأمير، وعشاءك كفقير.

لا تتساوى كل النشاطات في هذا الشأن. فالنشاطات التي تستلزم تركيزاً حقيقياً – كتعلم العزف على آلة موسيقية وممارسة ألعاب الطاولة والقراءة والرقص – تساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف. الرقص الذي يتطلب تعلم حركات جديدة هو تحدٍّ عقلي وجسدي في آن ويتطلب الكثير من التركيز.

للعقل المتهور الطائش.

للعقل المتهور الطائش.

للعقل المتهور الطائش.

التركيز الثابت والموجّه نحو شيء

‫ واحد علامة أكيدة على العبقرية

‫ الخارقة، في حين أن السرعة

‫ والتعجّل هي أعراض واضحة

خلف الجبهة تماماً توجد القشرة الأمامية للدماغ المسؤولة عمّا تُسمّى ”الوظائف التنفيذية“ لكونها مكمن قدرتنا على أداء أكثر من عمل في وقت واحد، وتخطيط المهمّات المستقبلية، وتوجيه الانتباه، والتحكّم في السلوك الاندفاعي.

هذه القدرة على التركيز، التي يشار إليها أحياناً بمصطلح ”الوجود في المنطقة“ أو ”التدفّق“، مثال جيد على كونك في حالة تركيز شديد. الأشخاص الذين تتطلب مهنتهم مستويات عالية من التركيز يعملون بوعي لزيادة هذه القدرة وتعزيز مهاراتهم المهنية، من لاعبي كرة القدم وصولاً إلى لاعبي الشطرنج.