اقتباسات هارييت جريفي

الطفل الذي لا يشرب كفايته من الماء في المدرسة سيكون معرضاً للصداع وفقدان التركيز إضافة إلى مشكلات هضمية. هذا يمكن أن يكون له أثر مدمر في الأداء ونوعية الدراسة، وكذلك آثار عكسية على العافية والصحّة العامّة

الطفل الذي لا يشرب كفايته من الماء في المدرسة سيكون معرضاً للصداع وفقدان التركيز إضافة إلى مشكلات هضمية. هذا يمكن أن يكون له أثر مدمر في الأداء ونوعية الدراسة، وكذلك آثار عكسية على العافية والصحّة العامّة

ثمّة من يعتقد بوجود رابط بين الالتهاب واضطرابات المزاج كالقلق والاكتئاب، وفقاً لبحث أجراه مؤخراً إدوارد بولمور، أستاذ الطب النفسي في جامعة كامبردج في المملكة المتحدة، ما يجعل متمّمات الأوميغا–3 المضادة للالتهاب مهمة لهذا أيضاً. إذا اخترت تناول متمّمات الأوميغا–3 EPA

ثمّة من يعتقد بوجود رابط بين الالتهاب واضطرابات المزاج كالقلق والاكتئاب، وفقاً لبحث أجراه مؤخراً إدوارد بولمور، أستاذ الطب النفسي في جامعة كامبردج في المملكة المتحدة، ما يجعل متمّمات الأوميغا–3 المضادة للالتهاب مهمة لهذا أيضاً. إذا اخترت تناول متمّمات الأوميغا–3 EPA

ثمّة من يعتقد بوجود رابط بين الالتهاب واضطرابات المزاج كالقلق والاكتئاب، وفقاً لبحث أجراه مؤخراً إدوارد بولمور، أستاذ الطب النفسي في جامعة كامبردج في المملكة المتحدة، ما يجعل متمّمات الأوميغا–3 المضادة للالتهاب مهمة لهذا أيضاً. إذا اخترت تناول متمّمات الأوميغا–3 EPA

الأطعمة الخارقة

‫ تعرّف بعض الأطعمة بـ”الخارقة“ لأنها غالباً ما تكون غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية جيناتنا من تأثيرات الالتهاب والأذى. تتضمن هذه الأغذية الثمار اللبّية مثل التوت الأزرق والعلّيق والطماطم والبروكولي والسبانخ والكركم والشاي الأسود والأخضر والأبيض. واصل تنويع نظامك الغذائي لتؤمّن الفائدة القصوى لدماغك.

تناول فطورك كملك،

‫ وغداءك كأمير، وعشاءك كفقير.

لا تتساوى كل النشاطات في هذا الشأن. فالنشاطات التي تستلزم تركيزاً حقيقياً – كتعلم العزف على آلة موسيقية وممارسة ألعاب الطاولة والقراءة والرقص – تساهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف. الرقص الذي يتطلب تعلم حركات جديدة هو تحدٍّ عقلي وجسدي في آن ويتطلب الكثير من التركيز.

للعقل المتهور الطائش.

للعقل المتهور الطائش.

للعقل المتهور الطائش.

التركيز الثابت والموجّه نحو شيء

‫ واحد علامة أكيدة على العبقرية

‫ الخارقة، في حين أن السرعة

‫ والتعجّل هي أعراض واضحة

خلف الجبهة تماماً توجد القشرة الأمامية للدماغ المسؤولة عمّا تُسمّى ”الوظائف التنفيذية“ لكونها مكمن قدرتنا على أداء أكثر من عمل في وقت واحد، وتخطيط المهمّات المستقبلية، وتوجيه الانتباه، والتحكّم في السلوك الاندفاعي.

هذه القدرة على التركيز، التي يشار إليها أحياناً بمصطلح ”الوجود في المنطقة“ أو ”التدفّق“، مثال جيد على كونك في حالة تركيز شديد. الأشخاص الذين تتطلب مهنتهم مستويات عالية من التركيز يعملون بوعي لزيادة هذه القدرة وتعزيز مهاراتهم المهنية، من لاعبي كرة القدم وصولاً إلى لاعبي الشطرنج.

فقد درس نشاط الدماغ عند لاعبي غولف متمرسين وقارنه مع لاعبين مبتدئين، ووجد أنه عندما كان اللاعبون المتمرسون يركزون على الرمية، ظهر النشاط في مساحة صغيرة فقط من الدماغ، فيما ظهرت لدى المبتدئين كل أنواع النشاطات في عدد مختلف من مناطق الدماغ. يبدو أن قدرة اللاعبين المتمرسين على تصفية الأفكار الخارجية المشتّتة جعلتهم يركزون جيداً، في حين أن هذه الأفكار شتّتت أذهان المبتدئين وأضعفت قدرتهم على التركيز

التركيز

‫ هو سرّ القوة.

التركيز

‫ هو سرّ القوة.

يجب إدارة مصادر الإلهاء الخارجية كالأشخاص أو ضجيج المرور أو هواتفنا، والداخلية كحالات الشرود وعمليات التفكير أو المزاج.

سواء أردتَ تقليل التوتر، أو تحسين إبداعك أو مزاجك أو علاقاتك أو أدائك البدني والعقلي، أو أنْ تكون أكثر انتباهاً، أي أنْ تصبح في النهاية أكثر إنتاجية، سيعود تحسين تركيزك بالفائدة على كل ذلك، أياً كان عمرك أو ظرفك.

أياً كان ما تفعله وأياً كان من معك امنحه انتباهك هديةً.