اقتباسات هارييت جريفي

ما يبدأ كجهد يمكن أن يصير عادةً ثمّ أسلوب حياة.

والأحداث الجديدة جزءٌ من الطبيعة البشرية. غير أن التجربة تعلّمنا كيف ننجز الأشياء ونكتسب الثّقة من إنجازها.

‫ الثّقة بالنفس ترتبط أيضاً بامتلاك إيمان داخلي بالذات مبنيّ على الخبرات السابقة والناجحة للفرد، وبكيفية تعلّم الثّقة بالنفس. ربّما وجدتَ صعوبةً حين حاولت لأوّل مرّة في طفولتك أن تصبّ الماء في فنجان؛ ربّما كان الأمر صعباً ومحبطاً وحتى مزعجاً خاصّة إن انسكب الماء. لكن بقليل من الصبر والتدرب والمساعدة، صار الأمر أسهل. وبمرور الوقت، صرت واثقاً من قدرتك على فعل ذلك، وواثقاً أيضاً من قدرتك على تنظيف الماء إن انسكب. هذا نجاح! من مثل هذه البدايات الصغيرة، تنجز خطوات كبيرة نحو بناء الثّقة بالنفس.

إذا كان يمكنك حل المشكلة، فلم القلق؟ إذا كانت المشكلة بلا حل، فالقلق لن يفيدك.

إذا كان يمكنك حل المشكلة، فلم القلق؟ إذا كانت المشكلة بلا حل، فالقلق لن يفيدك.

يكتسب البشر صفة محددة بالفعل المستمر للأمر بطريقة محددة. أنت تصبح عادلاً عند تنفيذك أفعالاً عادلة، وعنيفاً عند عملك أفعالاً عنيفة، وشجاعاً عند اتخاذك أفعالاً شجاعة.

التركيز على اللحظة الحالية وإعطاؤها 100% من الانتباه دون أن تصرف انتباهنا الأفكار التي تدور في عقولنا هو أمر يحتاج أيضاً إلى ممارسة، وهو يصنع الفوارق. فهو يجعل ما نفعله أكثر فائدة وأقل إجهاداً وأسهل إنجازاً.

❞ ما يهدف إليه هذا الكتاب هو مساعدتك في فهم الارتباط بين الجسد والعقل، ثم توسيع هذا الفهم نحو الممارسة السهلة للتركيز اليومي، الأمر الذي سيساعد في تعزيز الهدوء في حياتك. هذا ليس صعباً لكنه يشكل على الأرجح تحدياً لبعض العادات الطويلة الأمد التي من الصعب التخلي عنها، لذا هو يحتاج إلى ممارسة. ❝

❞ ليس مجرد عقل هادئ، وإنما جسد هادئ أيضاً

‫الجسد والعقل مرتبطان جداً بتأسيس أنفسنا مادياً، وتهدئة أجسادنا، وهذا يساعدنا في الوصول إلى حالة من الهدوء في عقلنا. أن نعيش مشغولين تماماً بأجسادنا هي المرساة التي تربطنا باللحظة الحالية في كل نشاطاتنا. يسمح هذا لنا بالاهتمام والإصغاء إلى أنفسنا عبر أجسادنا ❝

ليس مجرد عقل هادئ، وإنما جسد هادئ أيضاً

‫الجسد والعقل مرتبطان جداً بتأسيس أنفسنا مادياً، وتهدئة أجسادنا، وهذا يساعدنا في الوصول إلى حالة من الهدوء في عقلنا. أن نعيش مشغولين تماماً بأجسادنا هي المرساة التي تربطنا باللحظة الحالية في كل نشاطاتنا. يسمح هذا لنا بالاهتمام والإصغاء إلى أنفسنا عبر أجسادنا

❞ عندما نكون انفعاليين، نقع ضحية أفكارنا ومشاعرنا المباشرة؛ نحن لا نتصرف دوما وفق مصلحتنا الخاصة. يؤمن التركيز وسيلة رائعة لتطوير قبولنا الذاتي أكثر، الأمر الذي يساعدنا في بناء التعاطف مع الآخرين. ❝

عندما نكون انفعاليين، نقع ضحية أفكارنا ومشاعرنا المباشرة؛ نحن لا نتصرف دوما وفق مصلحتنا الخاصة. يؤمن التركيز وسيلة رائعة لتطوير قبولنا الذاتي أكثر، الأمر الذي يساعدنا في بناء التعاطف مع الآخرين.

دون نوم كافٍ، لا يمكننا أن نعالج المعلومات التي نحتاجها للاستنتاج. لكن الحرمان المزمن من النوم يعني أننا ننتج هرمونات توتر أكثر، وفي الحالة المتوترة والمشحونة، يمكن أن تصبح أفكارنا مشوشة، ما يجعل الإبداع الشخصي صعباً

لن يفيدك أن تجلس إلى مكتبك وتنتظر قدوم الإلهام. لاحظ الفيلسوف فريدريك نيتشه عام 1889 أن ”كل الأفكار العظيمة حقاً يأتي تصورها أثناء المشي“، وأثبتت دراسة أجريت عام 2014 في جامعة ستانفورد أنه محق. وقد وجد الباحثون، باستخدام اختبار معترف به للتفكير المتباعد الإبداعي، أن النشاط الجسدي أثناء المشي يزيد الإبداع بوضوح

كما قال أحدهم: الإبداع هو 1% إلهام و99% جهد

الإبداع هو تعبيرك عن نفسك وعن الطريقة التي تختارها لتحيا حياتك. يمكنك أن تعبر عن إبداعك بالطرق شتى، من الطريقة التي ترتدي بها ثيابك إلى ما تطبخ، إلى الكتب التي تقرؤها والموسيقا التي تستمع لها. عندما تهتم بشيء ما، يمكنك أن تكتشفه أكثر باتباع دوراتٍ فيه أو الانضمام إلى مجموعة من المتحمسين له.

‫كي تكون ملهَماً حقاً،

‫عليك أن تتعلم كيف تثق بغريزتك

‫وتعاطفك الإبداعي… دون هذه الأشياء،

‫يمكنك أن تستمر في تقديم أداء جيد

‫وصحيح تقنياً، لكنه لن يكون ساحراً أبداً.

كلما سُئلتَ هل تستطيع فعل أداءٍ ما،

‫ أجب: ”بالتأكيد، أستطيع!“ ثم ابدأ

‫ العمل واكتشف كيف تفعله.

القلق لا يمنع حزن الغد

‫ بل يقوّض متعة

‫ اليوم فقط.

التّقاعس عن العمل يولّد الشّكوك والخوف. العمل يولّد الثّقة والشّجاعة. إن أردت التغلّب على الخوف، فلا تجلس في المنزل وتفكر فيه. اخرج واشغل نفسك. Dale Carnegie

أفضل مكان تنطلق منه هو التّعاطف مع الذات، هذا ما تقوله كريستين نيف، أستاذة علم النفس ومؤلفة كتابٍ عن هذا الموضوع. بهذه الطريقة، تعامل نفسك كما سيفعل أفضل صديق لك. حين تخفق تشجع نفسك وتخبرها أن الأمر لم يكن سيئاً للغاية وتمنح نفسك فرصة جديدة.

‫ وجدتُ في أبحاثي أن أهمّ ما يجعل الناس غير متعاطفين جداً مع أنفسهم هو خوفهم من أن يصيروا متساهلين معها. يعتقدون أن النقد الذاتي هو ما يبقيهم متحكمين بالأمور. معظم الأشخاص يفهمون الأمر على نحو خطأ لأن ثقافتنا تفترض أن قسوتنا على أنفسنا هي الأسلوب الذي ينبغي اتباعه. Kristin Neff