اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

ومن الأمور الأكثر فاعلية التي يمكن القيام بها لبناء عادات أفضل هي الانضمام إلى ثقافة يكون فيها سلوكك المنشود هو السلوك الطبيعي فالعادات الجيّدة تبدو قابلة للتحقيق حين ترى الآخرين وهم يمارسونها كل يوم فإذا كنت محاطًا بأشخاص أصحاء، فمن

ومن الأمور الأكثر فاعلية التي يمكن القيام بها لبناء عادات أفضل هي الانضمام إلى ثقافة يكون فيها سلوكك المنشود هو السلوك الطبيعي فالعادات الجيّدة تبدو قابلة للتحقيق حين ترى الآخرين وهم يمارسونها كل يوم فإذا كنت محاطًا بأشخاص أصحاء، فمن

انظر حولك إن المجتمع مليء بنسخ مهندسة من الواقع تعد أكثر جاذبية من العالم الذي تطوّر أسلافنا داخله فالمتاجر تعرض دُمى عرض ذات أرداف وصدور مبالغ في أحجامها كي تبيع الملابس ووسائل التواصل الاجتماعي تمنحنا قدرًا من «الإعجاب» والتقدير في دقائق قليلة أكثر مما نستطيع الحصول عليه في منازلنا أو أعمالنا وتحيك المواقع الإباحية سيناريوات مثيرة للخيال بمعدل يستحيل محاكاته في الواقع الفعلي وتُصنَع الإعلانات بمزيج من الإضاءة المثالية، والزينة الاحترافية، وتعديلات برنامج فوتوشوب، بل إن العارضات والعارضين أنفسهم لا يبدون كأشخاص طبيعيين في الصور النهائية فهناك مثيرات فوق طبيعية في عالمنا الحديث، وهي تضخّم السمات التي تدفعنا إلى عادات

انظر حولك إن المجتمع مليء بنسخ مهندسة من الواقع تعد أكثر جاذبية من العالم الذي تطوّر أسلافنا داخله فالمتاجر تعرض دُمى عرض ذات أرداف وصدور مبالغ في أحجامها كي تبيع الملابس ووسائل التواصل الاجتماعي تمنحنا قدرًا من «الإعجاب» والتقدير في دقائق قليلة أكثر مما نستطيع الحصول عليه في منازلنا أو أعمالنا وتحيك المواقع الإباحية سيناريوات مثيرة للخيال بمعدل يستحيل محاكاته في الواقع الفعلي وتُصنَع الإعلانات بمزيج من الإضاءة المثالية، والزينة الاحترافية، وتعديلات برنامج فوتوشوب، بل إن العارضات والعارضين أنفسهم لا يبدون كأشخاص طبيعيين في الصور النهائية فهناك مثيرات فوق طبيعية في عالمنا الحديث، وهي تضخّم السمات التي تدفعنا إلى عادات

«العادات، ببساطة، هي حلول موثوق بها لمشكلات متكرّرة في بيئتنا».

‫ إن التهديد الأكبر للنجاح ليس الفشل، وإنما الملل.

‫ إن التهديد الأكبر للنجاح ليس الفشل، وإنما الملل.

فعليك أن تكون مهتمًّا بمسارك الحالي أكثر من اهتمامك بنتائجك الحالية.

❞ والسبيل الوحيد إلى تحقيق التفوق هو أن تُفْتَتَنْ على الدوام بممارسة نفس الفعل مرارًا وتكرارًا. فأنت بحاجة إلى أن تحب الملل. ❝

❞ تولد النباتات غضة وطرية،

⁠‫أما النباتات الميتة فجافة وسهلة الكسر.

⁠‫وهكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

⁠‫إنما يبتغي الموت.

⁠‫وأي شخص طيِّع ومتأقلم

⁠‫إنما يبتغي الحياة.

⁠‫فالجاف المتصلّب سينكسر.

⁠‫والطيِّع سهل التشكيل سيسود. ❝

تخيل أن لديك غرفة تضرب بها الفوضى وأنك وضعت لنفسك هدفًا يتمثّل في تنظيفها وتنظيمها إذا استجمعت طاقتك لتأدية هذه المهمة فستكون لديك غرفة نظيفة، للوقت الحالي وحسب لكن إذا واصلت العادات المهملة القذرة نفسها التي أدّت بالغرفة إلى حالة

«لا تُضِعِ الوقت. انخرط طوال الوقت في شيء مفيد». و«تَجَنَّب المحادثات التافهة

❞ يظنّ الكثيرون بأنهم يفتقرون إلى التحفيز، بينما ما يفتقرون إليه في الحقيقة هو الوضوح. فليس واضحًا على الدوام متى وأين يقدمون على الفعل. وبعض الأشخاص يمضون حياتهم بالكامل وهم ينتظرون الوقت المناسب للقيام بأحد التحسينات. ❝

❞ يظنّ الكثيرون بأنهم يفتقرون إلى التحفيز، بينما ما يفتقرون إليه في الحقيقة هو الوضوح. فليس واضحًا على الدوام متى وأين يقدمون على الفعل. وبعض الأشخاص يمضون حياتهم بالكامل وهم ينتظرون الوقت المناسب للقيام بأحد التحسينات. ❝

هذا هو سر ضبط النفس. اجعل الإشارات الخاصّة بعاداتك الحسنة واضحة، والإشارات الخاصّة بعاداتك السيّئة خفيّة.

هذا هو سر ضبط النفس. اجعل الإشارات الخاصّة بعاداتك الحسنة واضحة، والإشارات الخاصّة بعاداتك السيّئة خفيّة.

هذا هو سر ضبط النفس. اجعل الإشارات الخاصّة بعاداتك الحسنة واضحة، والإشارات الخاصّة بعاداتك السيّئة خفيّة.

هذا هو سر ضبط النفس. اجعل الإشارات الخاصّة بعاداتك الحسنة واضحة، والإشارات الخاصّة بعاداتك السيّئة خفيّة.

❞ تخلق الأهداف صراعًا من نوعية «إما – أو»: فإما أن تحقّق أهدافك ومن ثم تكون ناجحًا، أو تفشل وتصير محبطًا. فأنت تحبس نفسك عقليًّا في نسخة ضيقة من السعادة، وهذا أمر مضلّل. ❝

❞ تخلق الأهداف صراعًا من نوعية «إما – أو»: فإما أن تحقّق أهدافك ومن ثم تكون ناجحًا، أو تفشل وتصير محبطًا. فأنت تحبس نفسك عقليًّا في نسخة ضيقة من السعادة، وهذا أمر مضلّل. ❝