اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

❞ • قم بزيادة الصعوبات المصاحبة للسلوكيات السيئة. فعندما تكون الصعوبة مرتفعة، تكون العادة صعبة. ❝

❞ • قلّل الصعوبات المصاحبة للسلوكيات الحسنة. فعندما تكون الصعوبة منخفضة، تكون العادة سهلة. ❝

❞ • اخلق بيئة يكون فيها فعل الصواب من أسهل ما يمكن. ❝

❞ ولتعيد تصميم حياتك بحيث تكون الأفعال التي تهم هي الأفعال التي يسهل القيام بها. ❝

❞ • أتريد تحسين نظامك الغذائي؟ قطِّع كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات في عطلة نهاية الأسبوع وضعها في أوعية، بحيث تكون لديك خيارات صحّية بديلة وسهلة خلال الأسبوع. ❝

❞ • أتريد التدرّب؟ جهّز ملابس التدريب والحذاء وحقيبة الملابس وزجاجة الماء قبل موعد التدريب. ❝

❞ (لهذا السبب يعد تنظيم بيئة العمل مصدرًا لراحة كبيرة: فنحن نحقّق تقدّمًا ونخفف من الحمل الإدراكي الذي تضعه بيئتنا علينا) ❝

❞ ففي كثير من الأحيان نحن نحاول أن نبدأ عادة في بيئات عالية الصعوبات. فنحاول السير على نظام غذائي صارم بينما نتناول العشاء مع أصدقاء لنا. ونحاول تأليف كتاب في منزل تعمّه الفوضى. ونحاول التركيز في أثناء استخدام الهاتف الذكي المليء بالمشتتات. ❝

❞ فالعادات يسهل بناؤها حين تتوافق جيدًا مع مسار حياتك اليومي. ❝

❞ إن الفكرة وراء قانون «اجعلها سهلة» ليس فقط القيام بالأشياء السهلة، بل الفكرة هي جعل الأوقات التي تقوم فيها بالأشياء أسهل ما يمكن وذلك حتى تعود عليك بنتائج إيجابية مستقبلًا. ❝

❞ وإذا جعلت عاداتك الحسنة أكثر ملاءمة، سيكون من المرجح أكثر أن تواصل الالتزام بها. ❝

❞ ولهذا السبب من المهم أن تجعل عاداتك سهلة بحيث تقوم بها حتى وأنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. ❝

❞ . والتأمّل عقبة في سبيل الشعور بالهدوء. وتدوين اليوميات عقبة في سبيل التفكير بوضوح. وأنت في الحقيقة لا تريد العادة نفسها، وإنما تريد النتيجة المتحقّقة من وراء العادة. وكلما كانت العقبة أكبر - بمعنى كلما كانت العادة أصعب - صارت المعاناة أكبر في سبيل الوصول إلى الحالة النهائية المنشودة. ❝

❞ فعادات مثل تصفّح هاتفك أو تفقّد رسائل بريدك الإلكتروني، أو مشاهدة التلفاز، تسرق الكثير من وقتنا لأن من الممكن تأديتها من دون جهد تقريبًا. فهي ملائمة بشكل بالغ. ❝

❞ يوميًّا أي طاقة تقريبًا للبدء. وكلما تطلبت العادة طاقة أقل، صار من المرجح أكثر حدوثها. ❝

❞ في البداية، حين تشعر بالتحفيز والحماسة، يمكنك استجماع طاقتك للبدء. لكن بعد بضعة أيام ستشعر بالإنهاك من هذا الجهد الضخم. في الوقت ذاتك لا يتطلّب الالتزام بعادة القيام بتمرين الضغط مرة واحدة ❝

❞ غير أن الحقيقة هي أن دافعنا الحقيقي هو الكسل وأن نفعل ما هو مريح وملائم لنا. ❝

❞ • الطريقة الأكثر فاعلية للتعلّم هي الممارسة، لا التخطيط. ❝

❞ • مقدار الوقت المنقضي في ممارسة العادة ليس مهمًّا بقدر عدد مرات ممارستها. ❝

❞ • عملية بناء العادات هي العملية التي بموجبها يصير السلوك أوتوماتيكيًّا على نحو متزايد من خلال التكرار. ❝