اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

❞ • تنصّ قاعدة الدقيقتين على ما يلي: «حين تبدأ عادة جديدة، ينبغي أن يستغرق القيام بها أقل من دقيقتين». ❝

❞ • من الممكن إكمال العادات في بضع ثوانٍ، لكنها تواصل التأثير على سلوكك لدقائق أو ساعات تالية. ❝

❞ يمكنك توظيف قاعدة الدقيقتين كلما وجدت نفسك تعاني في سبيل الالتزام بعادة ما. فهي طريقة بسيطة لجعل عاداتك سهلة. ❝

❞ أي هدف حياتي كبير يمكن تحويله إلى سلوك يتم في دقيقتين. ❝

❞ وفي النهاية، ستتشكّل لديك العادة التي كنت تأمل في بنائها مع التركيز في الوقت ذاته على الموضع الذي ينبغي أن تظل مركزًا عليه: أول دقيقتين من السلوك. ❝

❞ ابدأ بإتقان أول دقيقتين من النسخة الأصغر من السلوك. وبعد ذلك تقدّم إلى خطوة وسيطة وكرر العملية، بحيث تركّز فقط على أول دقيقتين ❝

❞ في نقطة ما، بمجرّد أن ترسي العادة وتبدأ فيها كل يوم، ستتمكن من دمج قاعدة الدقيقتين مع طريقة نسميها «تشكيل العادات» وذلك حتى تمضي في عادتك نحو الهدف النهائي ❝

❞ فالقيام بالشيء بقدر أقل مما تأمل أفضل من عدم القيام به على الإطلاق. ❝

❞ والقراءة لدقيقة واحدة أفضل من عدم فتح كتاب على الإطلاق. ❝

❞ أن تمرينة ضغط واحدة أفضل من عدم التمرين على الإطلاق، ❝

❞ نادرًا ما نفكر في التغيير بهذه الطريقة لأن كل شخص منشغل بالهدف النهائي. ❝

❞ أنت تركز على أن تصير من نوعية الأشخاص الذين لا يفوّتون تدريباتهم. وأنت تؤدّي أبسط فعل يؤكّد نوعية الشخص الذي تريد أن تكونه. ❝

❞ إذ قال: «الطريق الأمثل دائمًا هو التوقف هو حين تسير الكتابة بشكل جيد». ❝

❞ فقد كان يتوقّف دائمًا عن التدوين قبل أن يبدو الأمر له عملًا مرهقًا. ❝

❞ إذا أتقنت فن البدء، تصير الدقيقتان الأوليان طقسًا يؤدَّى في بداية روتين أكبر. ليست هذه محض حيلة لجعل العادات أسهل، وإنما هي في الواقع الطريقة المُثلى لإتقان مهارة صعبة. ❝

❞ لأنك بمجرد أن تبدأ في فعل الشيء الصحيح، يكون من الأسهل أن تواصل القيام به. ❝

❞ الفكرة هنا هي أن تجعل العادة سهلة البدء بقدر الإمكان. ❝

❞ استخدام قاعدة الدقيقتين، والتي تنصّ على ما يلي: «حين تبدأ عادة جديدة، ينبغي أن يستغرق القيام بها أقل من دقيقتين». ❝

❞ فكل يوم يتألف من عدد كبير من اللحظات، لكن في الواقع بضعة خيارات بحكم العادة هي التي تحدّد المسار الذي ستسلكه. وهذه الخيارات البسيطة تتراكم، وكل خيار منها يحدّد المسار الخاص بكيفية قضائك اللحظة التالية من وقتك. ❝

❞ • جهِّز بيئتك بحيث تكون الأفعال المستقبلية أسهل. ❝