اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

لتالية التي وردت على لسان المصلح الاجتماعي جاكوب ريز: «حين أجد نفسي عاجزًا عن إحراز التقدّم، أذهب وأشاهد قاطع الأحجار وهو يضرب الصخرة، ربما مائة مرة من دون أن يظهر بها ولو شق واحد. لكن عند الضربة الأولى بعد المائة تنشقُّ الصخرة، وأعلم حينها أن الضربة الأخيرة لم تكن هي المتسبّبة في ذلك، وإنما كل ما سبقها من ضربات».

‫11‏

‫سر ببطء لكن ليس إلى الخلف مطلقًا

‫ في أول أيام الدراسة، قسَّم جيري أولسمان، الأستاذ بجامعة فلوريدا، طلاب قسم التصوير الفوتوغرافي إلى مجموعتين.

‫ وقد أوضح قائلًا إن كل الطلاب الموجودين في الجانب الأيسر من قاعة الدراسة سيكونون جزءًا من مجموعة «الكم»؛ وسيُقيَّمون فقط استنادًا إلى مقدار العمل الذي أنتجوه. وفي اليوم الأخير من الدراسة، سيحصي أولسمان عدد الصور التي قدّمها كل طالب؛ بحيث يعني تسليم مائة صورة الحصول على تقدير ممتاز، وتسعين صورة الحصول على تقدير جيد جدًّا، وثمانين صورة الحصول على تقدير جيّد، وهكذا دواليك.

، سجل كل عملية قياس بعد حدوث العادة مباشرة. فاكتمال السلوك هو الإشارة الخاصة بتسجيله كتابةً. ويمكِّنك هذا النهج من دمج أسلوب تكديس العادات المذكورة في الفصل الخامس مع تعقبّ العادات.

‫ ومعادلة تكديس العادات + تعقّب العادات هي:

‫ بعد [العادة الحالية] سأقوم بـ[تعقّب العادة].

‫ • بعد أن أنتهي من مكالمة المبيعات سأقوم بنقل دبّوس ورق واحد.

‫ • بعد أن أنتهي من كل مجموعة تمرينات، سأقوم بتسجيلها في سجل تمريناتي.

‫ • بعد أن أضع طبقي في غسالة الأطباق، سأقوم بتسجيل ما تناولته.

تكديس العادات: خطّة بسيطة لفحص عاداتك

التوق.

التوق.

التوق.

الكتاب

ن البيئة هي اليد الخفيّة التي تشكل السلوك الإنساني. ورغم سماتنا المتفرّدة، فإن بعض السلوكيات تظهر مرارًا وتكرارًا في ظل ظروف بيئية معينة.

القوانين الأربعة لتغيير السلوك هي مجموعة بسيطة من القواعد يمكننا استخدامها لبناء عادات أفضل. وهذه القوانين هي: (1) اجعلها واضحةً. (2) اجعلها جذّابةً. (3) اجعلها سهلةً. (4) اجعلها مُشبعةً.

‫1. حدّد نوعية الشخص الذي تريد أن تكونه.

‫2. أثبت هذا لنفسك عبر المكاسب البسيطة.

فالعادات التي تعزز هويتك المنشودة تكون في المعتاد عادات حسنة، والعادات التي تتعارض مع هويتك المنشودة تكون في المعتاد عادات سيئة.

فالعادات التي تعزز هويتك المنشودة تكون في المعتاد عادات حسنة، والعادات التي تتعارض مع هويتك المنشودة تكون في المعتاد عادات سيئة.

فالعادات التي تعزز هويتك المنشودة تكون في المعتاد عادات حسنة، والعادات التي تتعارض مع هويتك المنشودة تكون في المعتاد عادات سيئة.

بصورة ما، كل عادة تُعَدّْ عقبة في سبيل الحصول على ما تريده حقًّا. فالالتزام بنظام غذائي عقبة في سبيل الحصول على جسم رشيق. والتأمّل عقبة في سبيل الشعور بالهدوء. وتدوين اليوميات عقبة في سبيل التفكير بوضوح.

كل العادات تمر في المراحل الأربع نفسها بالترتيب ذاته: الإشارة، التوق، الاستجابة، المكافأة.

كل العادات تمر في المراحل الأربع نفسها بالترتيب ذاته: الإشارة، التوق، الاستجابة، المكافأة.

إن العادات لا تقيّد الحرية، بل هي تخلقها

إذا أردت الحصول على نتائج أفضل، فلتنسَ أمر تحديد الأهداف، وركّز على نظامك بدلًا من ذلك.

يتمثّل في البدء مع التكرار، وليس استهداف الكمال. فأنت لست بحاجة إلى تبين كل تفاصيل العادة الجديدة، بل أنت بحاجة إلى البدء في ممارستها وحسب.