اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

تعتمد جودة حياتنا في الأساس على جودة عاداتنا

التغييرات التي تبدو بسيطة وغير مهمّة في البداية، ستتراكم وتتحوّل إلى نتائج مذهلة

سنسيناتي.

دائمًا ما نقول نعم للطلبات البسيطة لأننا لسنا واضحين بما يكفي بشأن ما نحتاج إلى عمله بدلًا من ذلك. وحين تكون أحلامك مبهمة، يصير من السهل أن تبرّر لنفسك الاستثناءات الصغيرة طوال اليوم ولا تبدأ في عمل الأشياء المحدّدة التي تحتاج إلى عملها كي تنجح.

فعليك أن تكون مهتمًّا بمسارك الحالي أكثر من اهتمامك بنتائجك الحالية.

كلما صار السلوك أوتوماتيكيًّا، صار من الأقل ترجيحًا أن نفكّر فيه على نحو واعٍ. وحين نفعل شيئًا ما ألف مرة، نبدأ في التغافل عنه. فنحن نفترض أن المرة القادمة لن تختلف عن السابقة. فنحن نعتاد للغاية عمل الأشياء إلى درجة أننا لا نتوقّف كي نسأل أنفسنا ما إذا كان هذا هو التصرّف الصحيح أم لا. والعديد من إخفاقاتنا في الأداء إنما يُعزى ببساطة إلى افتقارنا إلى الوعي بالذات.

ويعتمد حدوث الاستجابة من عدمه على مقدار تحفيزك ومقدار التوتر المرتبط بالسلوك. فإذا تطلّب فعلٌ معيّنٌ قدرًا من الجهد البدني أو العقلي أكبر مما أنت مستعد لبذله، حينها فلن تقوم به

كيف تغرس عادةً حسنةً؟

⁠



⁠



التمسك بصورتك الذاتية (الهوية الشخصية)، حتى لو كانت خاطئة. والحاجز الأكبر أمام التغيير الإيجابي على أي مستوى - الفرد أو الفريق أو المجتمع - هو صراع الهوية. ومن الممكن أن تكون العادات الحسنة منطقية تمامًا، لكن لو أنها تناقضت مع هويتك فستفشل في وضعها موضع التنفيذ.

في العام 1971، وبينما كانت حرب فيتنام تدخل عامها السادس، توصّل روبرت ستيل عضو الكونجرس عن ولاية كونيتيكَت ومورجان ميرفي عضو الكونجرس عن ولاية إلينوي، إلى اكتشاف أذهل الرأي العام الأمريكي. ففي أثناء زيارتهما للقوات في فيتنام، اكتشف الاثنان أن أكثر من 15 بالمائة من الجنود الأمريكيين الموجودين هناك كانوا مدمنين على الهيروين. وقد كشفت دراسات المتابعة عن أن نسبة 35 بالمائة من الجنود الموجودين في فيتنام قد جربوا تعاطي الهيروين، وأن 20 بالمائة من إجمالي الجنود كانوا مدمنين؛ وتبين أن المشكلة أفدح مما كان يُعْتَقَدْ في البداية.

⁠‫أدى هذا الاكتشاف إلى نشاط محموم في واشنطن، اشتمل على تأسيس «المكتب الخاص المعني بمنع تعاطي المخدرات» في عهد إدارة الرئيس نيكسون، بهدف مكافحة تعاطي المخدّرات وتعزيز الإقلاع عنها وتتبّع الجنود المدمنين الذين عادوا إلى البلاد.

⁠‫كان لي روبنز أحد الباحثين المسؤولين ع

إلينوي،

«أريد أن أصير نحيفًا (نتيجة) وإذا التزمت بهذا النظام الغذائي، حينها سأصير نحيفًا (عملية)». وهم يضعون أهدافًا ويحدّدون الأفعال التي من المفترض أن يتطلّبها تحقيق تلك الأهداف لكن من دون التفكير في المعتقدات الكامنة خلف أفعالهم. فهم لا يغيّرون الطريقة التي ينظرون بها إلى أنفسهم، ولا يدركون أن هويتهم القديمة يمكن أن تخرّب خططهم الجديدة للتغيير.

❞ فقد تعيّن عليَّ الاعتماد على عادات بسيطة كي أتعافى ❝

❞ فقد تعيّن عليَّ الاعتماد على عادات بسيطة كي أتعافى ❝

❞ فقد تعيّن عليَّ الاعتماد على عادات بسيطة كي أتعافى ❝

❞ فقد تعيّن عليَّ الاعتماد على عادات بسيطة كي أتعافى ❝

❞ كي تؤلّف كتابًا عظيمًا، عليك أولًا أن تصير ذلك الكتاب ❝

❞ كي تؤلّف كتابًا عظيمًا، عليك أولًا أن تصير ذلك الكتاب ❝

إن مهمّة التخلّص من عادة سيئة تشبه اجتثاث شجرة بلوط قوية من داخلنا، بينما مهمة بناء عادة حسنة تشبه غرس زهرة رقيقة ورعايتها يومًا تلو الآخر.

وفي نظر شخص كرَّس هذا الوقت والمجهود لهذه الرياضة، كان الاستبعاد أمرًا مهينًا.