اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

❞ • تكون العادات أيسر حين تتوافق مع قدراتك الطبيعية. اختر العادات التي تناسبك. ❝

❞ • إذا اخترت العادة الصحيحة، سيكون تحقيق التقدّم سهلًا، وإذا اخترت العادة الخطأ، ستكون الحياة صراعًا. ❝

❞ • السر وراء تعظيم فرص نجاحك هو اختيار مجال المنافسة الصحيح. ❝

❞ علاوة على ذلك، ليس بوسع الجينات أن تجعلك ناجحًا إذا لم تبذل المجهود المطلوب. نعم، من الممكن أن يكون ذلك المتدرب ذو الجسد المثالي أفضل منك من حيث التكوين الجيني، لكن إذا لم تتدرّب بالجدية نفسها التي يتدرّب هو بها، من المستحيل القول بما إذا كان تكوينك الجيني أفضل منه أو أسوأ. فما لم تعمل بجد مثل أولئك الذين تعجب بهم، إياك وأن تفسر نجاحهم على أنه نتيجة للحظ وحسب. ❝

❞ إن الاختلافات البيولوجية مهمة. ومع ذلك فمن الأجدى أن تركّز على ما إذا كنت تحقّق قدراتك بدلًا من مقارنة نفسك بشخص آخر. ❝

❞ فنحن نعرف أي أنواع الفرص نسعى وراءها، وأي تحديات علينا تجنبها. وكلما فهمنا طبيعتنا بشكل أفضل، صارت استراتيجيتنا أفضل. ❝

❞ لا مكان هنا للحكم القاسي على الذات أو لمحاولة إرضاء الغير. لا وجود للشكوك أو النقد الذاتي. بل يوجد مكان فقط لمشاعر الانهماك والاستمتاع. وكلما شعرت بأن هذه هي ذاتك الحقيقية، اعلم أنك تسير في الطريق الصحيح. ❝

❞ ما الذي أفعله بصورة طبيعية؟ للحظة من الوقت، تجاهل ما تعلّمته. تجاهل ما أخبرك به المجتمع. تجاهل ما يتوقّعه الآخرون منك. انظر داخلك واسأل نفسك: «ما الذي أفعله بصورة طبيعية؟ متى أشعر بأنني حي؟ متى شعرت بأن هذه هي ذاتي الحقيقية؟». ❝

❞ حين تكون مُرَكِّزًا بشدّة على المهمّة التي بين يديك إلى درجة أن بقية العالم يخبو من حولك. وهذا المزيج من السعادة والأداء الأقصى هو ما يشعر به الرياضيون والممثلون حين يكونون «في المنطقة الصحيحة». وسيكون من المستحيل تقريبًا أن تمر بحالة تدفّق من دون أن تجد المهمة مشبعة ولو بدرجة ما. ❝

❞ فإذا كنت تربح حاليًّا، عليك بالاستثمار ثم الاستثمار ثم الاستثمار. ❝

❞ في القانون الثالث: اجعلها سهلة. ففي حالات عدة، حين يختار الناس العادة الخطأ، يعني هذا ببساطة أنهم اختاروا عادة شديدة الصعوبة. فعندما تكون العادة سهلة، من المرجح أن تحقّق النجاح. وحين تنجح من المرجّح أن تشعر بالرضا. ❝

❞ إذا اخترت العادة الصحيحة، سيكون تحقيق التقدم سهلًا، وإذا اخترت العادة الخطأ، ستكون الحياة صراعًا. ❝

❞ والسؤال البديهي هو: «كيف أعرف المواضع التي تكون فيها الاحتمالات في صالحي؟ كيف أتعرّف على الفرص والعادات المناسبة لي؟». وأول مكان سنبحث فيه عن إجابة هو فهمك لشخصيتك. ❝

❞ والسر هو توجيه جهودك نحو النطاقات التي تستثيرك ❝

❞ اختصارًا نقول: الجينات لا تحدّد مصيرك، بل هي تحدّد نطاقات الفرص. وعن هذا يقول الطبيب جابور مايت: «يمكن للجينات أن تهيئنا بصورة مسبقة، لكنها لا تفرض علينا شيئًا بصورة حتمية». والنطاقات التي أنت مهيأ فيها للنجاح هي النطاقات التي من المرجّح بدرجة أكبر أن تكون عاداتك فيها مشبعة. ❝

❞ • إن معرفة أن ثمة شخصًا آخر يشاهدك يمكن أن تكون محفزًا قويًّا. ❝

❞ • من غير المرجح أن نكرّر العادة إذا كانت مؤلمة أو غير مشبعة. ❝

❞ • الصورة المعكوسة للقانون الرابع لتغيير السلوك هي: اجعلها غير مشبعة. ❝

❞ فلكي تجعل العادات السيئة غير مشبعة، أفضل خيار أمامك هو أن تجعلها مؤلمة بشكل فوري. ❝

❞ فالعملاء يدفعون فواتيرهم في مواعيدها حين يتحمّلون غرامة تأخير، والطلاب يحضرون فصول الدراسة لأن درجاتهم مرتبطة بالحضور. فنحن مستعدون لبذل كثير من الجهد من أجل تجنّب قدر يسير من الألم الفوري. ❝