اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

❞ وكقاعدة عامة، كلما جلب لك الفعل متعة فورية، زاد المقدار الذي يجب أن تتشكّك به في ما إذا كان يتّسق مع أهدافك طويلة المدى ❝

❞ ن ميل الدماغ إلى إيلاء الأهمية إلى اللحظة الحالية يعني أنك لا تستطيع الاعتماد على النيَّات الحسنة. ❝

❞ فعندما تضع خطة - كي تفقد الوزن أو تؤلف كتابًا أو تتعلّم لغة - فأنت في الحقيقة تضع خطة لذاتك المستقبلية. ❝

❞ وحين تتصوّر ما تريد أن تكون عليه حياتك، يكون من السهل أن ترى القيمة في الأفعال المفيدة على المدى البعيد. ❝

❞ بعبارة أخرى، إنك تدفع تكلفة عاداتك الحسنة في الحاضر، بينما تدفع تكلفة عاداتك السيئة في المستقبل. ❝

❞ عندما تكون النتيجة الفورية ممتعة، تكون التبعات اللاحقة كارثية، والعكس بالعكس… ❝

❞ ففي حالة العادات السيئة، تكون النتائج الفورية جيدة عادة، بينما النتائج النهائية سيئة. وفي حالة العادات الحسنة، العكس هو الصحيح؛ فتكون النتيجة الفورية غير ممتعة بينما النتيجة النهائية جيدة. ❝

❞ والإفراط في تناول الطعام مضر على المدى البعيد، غير أنه ممتع في الوقت الحالي. ❝

❞ فتبعات العادات السيئة مؤجّلة بينما المكافآت فورية. ❝

❞ كثير من الخيارات التي تتّخذها اليوم لن تفيدك على الفور. فإذا أحسنت أداء عملك، ستحصل على راتبك بعد بضعة أسابيع. وإذا تدرّبت اليوم، ربما لن تصير بدينًا في العام القادم. وإذا ادّخرت المال الآن، ربما سيكون معك ما يكفي من المال للتقاعد بعد عقود من الآن. فأنت تعيش في ما يسميه العلماء «بيئة العائد المؤجّل» لأن من الممكن أن تعمل لسنوات قبل أن تقدّم أفعالك العائد المنشود. ❝

❞ أما القانون الرابع لتغيير السلوك - اجعلها مشبعة - فيزيد احتمالات تكرار السلوك في المرة القادمة. وهو بهذا يكمل حلقة العادات. ❝

❞ إن القوانين الثلاثة الأولى لتغيير السلوك - اجعلها واضحة، اجعلها جذابة، اجعلها سهلة - تزيد احتمالات حدوث السلوك هذه المرة. ❝

❞ فالمشاعر الإيجابية تنمّي العادات، والمشاعر السلبية تدمرها. ❝

❞ هذه القصص أدلّة على القاعدة الرئيسية لتغيير السلوك، وهي: نحن نكرر السلوك الذي نُكافأ عليه، ونتجنّب السلوك الذي نُعاقَب عليه. ❝

❞ فالمتعة تعلم الدماغ أن ثمة سلوكًا ما يستحق التذكر والتكرار. ❝

❞ إن الطريقة المُثلى للتخلّص من عادة سيئة هي أن تجعل القيام بها أمرًا عديم الجدوى. ❝

❞ إن أدوات الالتزام تزيد احتمالات فعلك للشيء الصواب في المستقبل عن طريق جعل العادات السيئة صعبة في الحاضر. ❝

❞ في بعض الأحيان لا يكون النجاح متعلّقًا بجعل العادات الحسنة سهلة بقدر ما يكون متعلّقًا بجعل العادات السيئة صعبة. وهذه هي الصورة المعكوسة للقانون الثالث لتغيير السلوك: اجعلها صعبةً. ❝

❞ • عليك أن ترسي المعيار قبل أن تقوم بالتحسين. فلا يمكنك تحسين عادة غير موجودة. ❝

❞ • كلما حوّلت بداية العملية إلى طقس محدّد، يكون من الأرجح أن تدخل في حالة التركيز العميق المطلوبة لفعل أمور عظيمة. ❝