اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

❞ بالتأكيد ثمة بعض جوانب لهويتك تنحو إلى البقاء ثابتة مع مرور الوقت؛ مثل التكيف مع كونك شخصًا طويلًا أو قصيرًا. لكن حتى بالنسبة إلى الصفات والسمات الأكثر رسوخًا، تتحدّد نظرتك لها سواء إيجابية أم سلبية بفعل خبراتك على مرِّ الحياة. ❝

❞ • كي تحقّق الصورة المُثلى لنفسك أنت بحاجة إلى تنقيح معتقداتك على نحو متواصل، وتحديث هويتك والتوسع فيها. ❝

❞ • إن هويتك تنبع من عاداتك. وكل فعل يعد عملية تصويت على نوعية الشخص الذي تريد أن تصبح عليه. ❝

❞ • السبب الحقيقي وراء أهمية العادات ليس أنها من الممكن أن تجلب لك نتائج أفضل (رغم أن بمقدورها هذا)، وإنما لأنها يمكن أن تغير معتقداتك بشأن نفسك. ❝

❞ • هناك ثلاثة مستويات من التغيير: تغيير النتائج، وتغيير العملية، وتغيير الهوية. ❝

❞ وفي النهاية، إن عاداتك تهم لأنها تساعدك على أن تصير ذلك الشخص الذي تتمنّى أن تكونه. فهي القناة التي ستبني عن طريقها أعمق معتقداتك بشأن نفسك. فأنت تصير تجسيدًا لعاداتك حرفيًّا. ❝

❞ إن لديك القوة اللازمة لتغيير معتقداتك بشأن ذاتك. فهويتك ليست محفورة في الصخر، ولديك الخيار في كل لحظة. ويمكنك أن تختار الهوية التي تريد تعزيزها اليوم وذلك عن طريق العادات التي تختارها اليوم. ❝

❞ فالتركيز يجب أن يكون دائمًا على أن تصير ذلك النوع من الأشخاص بالتحديد، وليس الحصول على نتيجة بعينها. ❝

❞ لا بأس في هذا. ابدأ من النتيجة وارجع منها إلى نوعية الشخص الذي يستطيع تحقيق هذه النتيجة. اسأل نفسك: «من هو الشخص الذي يستطيع الحصول على النتيجة التي أنشدها؟». من هو الشخص الذي يستطيع فقدان أربعين رطلًا من وزنه؟ من هو الشخص الذي يستطيع تعلّم لغة جديدة؟ من هو الشخص الذي يستطيع إدارة شركة ناشئة ناجحة؟ ❝

❞ أولًا، حدّد من تريد أن تكون. وينطبق هذا على أي مستوى؛ سواء كفرد أو كفريق أو كمجتمع أو كدولة. ما الذي تريد أن تُمَثِّله؟ ما هي مبادئك وقيمك؟ مالذي ترغب في أن تصير عليه؟ ❝

❞ إنها عملية بسيطة من خطوتين:

‫1. حدّد نوعية الشخص الذي تريد أن تكونه.

‫2. أثبت هذا لنفسك عبر المكاسب البسيطة. ❝

❞ إن الهويات الجديدة تتطلّب أدلة جديدة. وإذا واصلت الإدلاء بالأصوات نفسها التي أدليت بها من قبل، فستحصل على النتائج نفسها التي حصلت عليها من قبل. وإذا لم يتغيّر شيء الآن، فلن يتغيّر شيء مستقبلًا. ❝

❞ فلا يهم أن تكون هناك بضعة أصوات في صالح سلوك سيئ أو عادة غير منتجة. فهدفك ببساطة هو أن تفوز بالغالبية طوال الوقت. ❝

❞ إن كل عادة لا تجلب لك نتائج وحسب، وإنما تعلّمك أيضًا شيئًا أكثر أهمية: أن تثق بنفسك. فأنت تبدأ في الإيمان بأن في مقدورك حقًّا أن تنجز هذه الأشياء. وحين تتراكم الأصوات وتبدأ الأدلة في التغيّر، تبدأ القصة التي تحكيها لنفسك في التغيّر بالمثل. ❝

❞ • فكل مرة تكتب فيها صفحة، تكون كاتبًا.

⁠‫• وكل مرة تتدرّب فيها على الكمان، تكون موسيقيًّا.

⁠‫• وكل مرة تتدرّب فيها، تكون رياضيًّا. ❝

❞ يمكنك أن ترى أن العادات هي الطريق نحو تغيير هويتك. وأكثر الطرق عمليةً لتغيير الشخص الذي أنت عليه هو تغيير ما تفعله. ❝

❞ إن كل فعل تقدم عليه هو عبارة عن عملية تصويت على الشخص الذي تتمنّى أن تكونه. ❝

❞ لن يغير فعل واحد من معتقداتك، لكن مع تراكم الأصوات، تتراكم الأدلة بالمثل على هويتك الجديدة. ❝

❞ تدريجية. فالفرد منا لا يتغيّر بضربة من عصا سحرية واتخاذ قرار بأن يصير شخصًا جديدًا بالكامل. بل يتغير المرء شيئًا فشيئًا، يومًا تلو الآخر، عادة بعد عادة. فنحن نمر بعملية تطوّر مصغّرة للذات على الدوام. ❝

❞ وبهذه الطريقة، فإن عملية بناء العادات تكون في الحقيقة عملية لبناء الذات. ❝