اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

❞ علّمتني أن التغييرات التي تبدو بسيطة وغير مهمّة في البداية، ستتراكم وتتحوّل إلى نتائج مذهلة لو أنك واصلت الالتزام بها لسنوات. كل ❝

****

وحين استعدتُ الوعي مجدّدًا، اكتشفتُ أنني فقدت قدرتي على الشمِّ. وكنوع من الاختبار، طلبت مني إحدى الممرضات أن أتمخّط وأتنشّق رائحة علبة من عصير التفاح. عادت قدرتي على الشم، لكن ما أدهش الجميع هو أن عملية التمخط تسبّبت في دفع الهواء عبر الكسور الموجودة في محجر العين، ودفعت عيني اليسرى إلى الخارج. برزت عيني من محجرها، ولم يبقِها في مكانها على نحو متقلقل إلا جفني والعصب البصري الذي يربط عيني بدماغي.

لحسن الحظ، بحلول الصباح التالي كنت قد استعدتُ قدرتي على التنفس، بحيث شعر الأطباء بالاطمئنان لإخراجي من الغيبوبة. وحين استعدتُ الوعي مجدّدًا، اكتشفتُ أنني فقدت قدرتي على الشمِّ. وكنوع من الاختبار، طلبت مني إحدى الممرضات أن أتمخّط وأتنشّق رائحة علبة من عصير التفاح. عادت قدرتي على الشم، لكن ما أدهش الجميع هو أن عملية التمخط تسبّبت في دفع الهواء عبر الكسور الموجودة في محجر العين، ودفعت عيني اليسرى إلى الخارج. برزت عيني من محجرها، ولم يبقِها في مكانها على نحو متقلقل

ستخدم أحد قُرَّائٍي وزوجته أسلوبًا مشابهًا. فقد أرادا التوقف عن تناول الطعام بالخارج والبدء في طهو الطعام معًا. وقد سمَّيا حساب الادخار «رحلة إلى أوروبا»، وكلما امتنعا عن الخروح لتناول الطعام كانا يضعان 50 دولارًا في هذا الحساب. وفي نهاية العام استخدما المال الموجود في الحساب ضمن المال المخصص لقضاء الإجازة.

****.

⁠‫****

habitstacking.

الأهداف مفيدة في تحديد الاتجاه، غير أن الأنظمة هي أفضل ما يحقّق التقدّم

وضع مدرِّسي ذراعَه أسفل كتفي وشرعنا في السير إلى مكتب الممرضة: فعبرنا الملعب، ونزلنا تلًّا، ثم دخلنا إلى مبنى المدرسة. ساندتني أيادٍ عدة، حتى أسير معتدلًا. كنا نسير ببطء وتؤدة، ولم يكن أحد يدرك أن كل دقيقة مهمّة.

‫ حين وصلنا إلى مكتب الممرضة سأل

‫****

زيادة التكرار، زادت الأوتوماتيكية، إلى أن صار السلوك يتّسم بأكبر قدر ممكن من السهولة والأوتوماتيكية.

⁠‫ليس للوقت المنقضي تأثير سحري على بناء العادة. فلا يهم إن قضيت فيها واحدًا وعشرين يومًا أو ثلاثين يومًا أو ثلاثمائة يوم. بل المهم هو المعدل الذي تمارس به السلوك. فمن الممكن أن تفعل شيئًا ما مرتين في ثلاثين يومًا، أو مائتي مرة. فمعدل التكرار هو ما يحدث الفارق. لقد ترسّخت عاداتك الحالية داخلك على مدار مئات المرات من التكرار، أو حتى الآلاف. وتتطلّب العادات الجديدة المستوى نفسه من التكرار. فأنت بحاجة إلى إجراء عددٍ كافٍ من المحاولات إلى أن يصير السلوك مغروسًا داخل عقلك بحيث تتجاوز خط العادات.

⁠‫من المنظور العملي، لا يهم حقًّا مقدار الوقت المنقضي حتى ترسيخ العادة، بل المهم هو أن تقوم بالأفعال التي عليك أن تقوم بها لكي تحقّق التقدّم. أما كون الفعل أوتوماتيكيًّا بالكامل أم لا فهو أمر أقل أهمية.

⁠‫من أجل بناء العادة، أنت بحاجة إلى ممارستها. والطريقة الأكثر فاعلية للبدء في الممارسة هو

تعتمد جودة حياتنا في الأساس على جودة عاداتنا

التغييرات التي تبدو بسيطة وغير مهمّة في البداية، ستتراكم وتتحوّل إلى نتائج مذهلة

سنسيناتي.

دائمًا ما نقول نعم للطلبات البسيطة لأننا لسنا واضحين بما يكفي بشأن ما نحتاج إلى عمله بدلًا من ذلك. وحين تكون أحلامك مبهمة، يصير من السهل أن تبرّر لنفسك الاستثناءات الصغيرة طوال اليوم ولا تبدأ في عمل الأشياء المحدّدة التي تحتاج إلى عملها كي تنجح.

فعليك أن تكون مهتمًّا بمسارك الحالي أكثر من اهتمامك بنتائجك الحالية.

كلما صار السلوك أوتوماتيكيًّا، صار من الأقل ترجيحًا أن نفكّر فيه على نحو واعٍ. وحين نفعل شيئًا ما ألف مرة، نبدأ في التغافل عنه. فنحن نفترض أن المرة القادمة لن تختلف عن السابقة. فنحن نعتاد للغاية عمل الأشياء إلى درجة أننا لا نتوقّف كي نسأل أنفسنا ما إذا كان هذا هو التصرّف الصحيح أم لا. والعديد من إخفاقاتنا في الأداء إنما يُعزى ببساطة إلى افتقارنا إلى الوعي بالذات.

ويعتمد حدوث الاستجابة من عدمه على مقدار تحفيزك ومقدار التوتر المرتبط بالسلوك. فإذا تطلّب فعلٌ معيّنٌ قدرًا من الجهد البدني أو العقلي أكبر مما أنت مستعد لبذله، حينها فلن تقوم به

كيف تغرس عادةً حسنةً؟

⁠



⁠