اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

العادةُ

‫1. سلوكٌ أو ممارسةٌ روتينية تؤدَّى بانتظامٍ، استجابةً أوتوماتيكيةً لموقفٍ معيَّنٍ

العادةُ

‫1. سلوكٌ أو ممارسةٌ روتينية تؤدَّى بانتظامٍ، استجابةً أوتوماتيكيةً لموقفٍ معيَّنٍ

****

هكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

⁠‫إنما يبتغي الموت.

⁠‫وأي شخص طيِّع ومتأقلم

⁠‫إنما يبتغي الحياة.

⁠‫فالجاف المتصلّب سينكسر.

⁠‫والطيِّع سهل التشكيل سيسود.

العب اللعبة التي تتماشى مع نقاط قوتك. وإذا لم تستطع العثور على لعبة تناسبك، اخلق واحدة.

الخلاصة هي أن أحد أفضل الطرق لضمان أن تظل عاداتك مشبعة على المدى الطويل هو أن تختار السلوكيات التي تتوافق مع شخصيتك ومهاراتك. ولتعمل بجد على الأشياء التي يسهل عليك القيام بها.

على الذات أو لمحاولة إرضاء الغير. لا وجود للشكوك أو النقد الذاتي. بل يوجد مكان فقط لمشاعر الانهماك والاستمتاع. وكلما شعرت بأن هذه هي ذاتك الحقيقية، اعلم أنك تسير في الطريق الصحيح

ما الأمر الذي يبدو ممتعًا من وجهة نظري، لكنه يبدو كالعمل من منظور الآخرين؟ إن العنصر الذي يحدّد مدى ملاءمتك لمهمّة ما ليس مدى حبك أو كرهك لها، وإنما ما إذا كان بمقدورك أن تتحمّل آلام المهمة بصورة أسهل من معظم الناس. متى تجد أنك تستمتع بوقتك بينما الآخرون يشكون؟ إن العمل الذي يؤلمك أقل مما يؤلم الآخرين هو العمل المناسب لك.

إن لحظات التقدّم المفاجئ عادة ما تكون نتيجة للعديد من الأفعال السابقة عليها،

غير أن أقوى القدرات الشعورية البشرية قاطبة هو الإبصار. يمتلك الجسم البشري نحو أحد عشر مليون مستقبل شعوري، نحو عشر ملايين منها مخصّص للإبصار. ويقدّر بعض الخبراء أن نصف موارد الدماغ مستخدمة في عملية الإبصار. وبالنظر إلى أننا أكثر اعتمادًا على الإبصار مقارنة بأي حاسّة أخرى، ليس من قبيل المفاجأة أن تكون الإشارات البصرية هي المحفّز الأكبر للسلوك. ولهذا السبب من الممكن أن يؤدّي تغيير بسيط في ما تراه إلى تحوّل كبير في ما تفعله. ونتيجة لذلك، لك أن تتخيّل إلى أي مدى من المهم أن تعيش وتعمل في بيئات مليئة بالإشارات المنتجة وخالية من الإشارات غير المنتجة.

تأثيرات العادات البسيطة تتراكم مع مرور الوقت. فمثلًا إذا أمكنك أن تصير أفضل بنسبة 1 بالمائة كل يوم، سينتهي بك الحال بنتائج أفضل بنحو 37 ضعفًا بعد عام واحد.

الذَّرَّة

‫1. مقدارٌ شديدُ الضآلةِ مِنَ الشّيءِ، الوحدةُ المنفردةُ غير القابلةِ للاختزالِ مِنْ نِظامٍ أكبرَ.

‫2. مصدرٌ لطاقةٍ أو قوةٍ هائلةٍ.

‫ العادةُ

‫1. سلوكٌ أو ممارسةٌ روتينية تؤدَّى بانتظامٍ، استجابةً أوتوماتيكيةً لموقفٍ معيَّنٍ.

«جاء ذلك المبدأ من فكرة أنك لو استطعت تجزئة كل شيء يمكنك التفكير به في ما يتعلق بركوب الدراجات، ثم حسَّنته بمقدار 1 بالمائة، فستحصل على زيادة كبيرة في الأداء حين تقوم بتجميع كل الأجزاء معًا».

لقد أدرك علماء النفس السلوكي، أمثال سكينر، أنك لو عرضت المكافأة المناسبة أو العقاب المناسب، فستستطيع حمل الناس على التصرّف بصورة معيّنة.

****.

****

إن الاتقان يتطلّب صبرًا. ويعلّق فريق سان أنطونيو سبيرز، أحد أنجح الفرق في دوري كرة السلة الأمريكي، في غرفة الملابس المقولة التالية التي وردت على لسان المصلح الاجتماعي جاكوب ريز: «حين أجد نفسي عاجزًا عن إحراز التقدّم، أذهب وأشاهد قاطع الأحجار وهو يضرب الصخرة، ربما مائة مرة من دون أن يظهر بها ولو شق واحد. لكن عند الضربة الأولى بعد المائة تنشقُّ الصخرة، وأعلم حينها أن الضربة الأخيرة لم تكن هي المتسبّبة في ذلك، وإنما كل ما سبقها من ضربات».

• الجانب الإيجابي للعادات هو أننا نستطيع فعل الأشياء من دون تفكير. والجانب السلبي هو أننا نتوقّف عن الانتباه إلى الأخطاء البسيطة.

‫ • العادات + التدريب المتأني = الإتقان

‫ • التدبّر والمراجعة هي العملية التي تمكّنك من أن تظل واعيًا بأدائك مع مرور الوقت.

‫ • كلما زاد تعلّقنا بهوية ما، صار من الأصعب النمو وتجاوزها.

• الجانب الإيجابي للعادات هو أننا نستطيع فعل الأشياء من دون تفكير. والجانب السلبي هو أننا نتوقّف عن الانتباه إلى الأخطاء البسيطة.

‫ • العادات + التدريب المتأني = الإتقان

‫ • التدبّر والمراجعة هي العملية التي تمكّنك من أن تظل واعيًا بأدائك مع مرور الوقت.

‫ • كلما زاد تعلّقنا بهوية ما، صار من الأصعب النمو وتجاوزها.

ن كل عادة لا تجلب لك نتائج وحسب، وإنما تعلّمك أيضًا شيئًا أكثر أهمية: أن تثق بنفسك. فأنت تبدأ في الإيمان بأن في مقدورك حقًّا أن تنجز هذه الأشياء. وحين تتراكم الأصوات وتبدأ الأدلة في التغيّر، تبدأ القصة التي تحكيها لنفسك في التغيّر بالمثل.