اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

وكنت أعلم أنه لو كان للظروف أن تتحسّن، فأنا الوحيد المسؤول عن حدوث ذلك

وكنت أعلم أنه لو كان للظروف أن تتحسّن، فأنا الوحيد المسؤول عن حدوث ذلك

وكنت أعلم أنه لو كان للظروف أن تتحسّن، فأنا الوحيد المسؤول عن حدوث ذلك

‫ إن رونان بايرن، طالب الهندسة الكهربائية في دبلن بأيرلندا، يستمتع بمشاهدة نِتفليكس، غير أنه يعلم أيضًا أن عليه أن يتدرّب أكثر مما يفعل. وقد استغل بايرن مهاراته الهندسية وقام بتعديل عجلته الثابتة وربطها بحاسبه المحمول وجهاز التلفاز. وبعد ذلك كتب برنامجًا حاسوبيًّا يتيح له أن يشاهد عروض نتفليكس فقط لو كان يشغّل الدراجة بسرعة معينة. وإذا أبطأ سرعته لوقت أطول من اللازم، كان المسلسل الذي يشاهده يتوقّف إلى أن يبدأ في التدرّب على الدراجة مجدّدًا. وبحسب كلمات أحد أفراد الجمهور فقد كان «يتخلّص من البدانة عبر مسلسلات نتفليكس واحدًا تلو الآخر».

تكون العادات جذابة حين نربطها بمشاعر إيجابية، وتكون غير جذابة حين نربطها بمشاعر سلبية. اصنع طقسًا للتحفيز عن طريق القيام بشيء تستمتع في القيام به قبل أي عادة صعبة.

إن عاداتك هي حلول حديثة لرغبات عتيقة.

إذا كنت مهتمًّا بعمل اختبار للشخصية، يمكنك أن تجد روابط إلى أكثر الاختبارات موثوقية على الرابط التالي:

‪‎****‎

‫(32) إذا كنت تفضل إ

نحن نميل إلى تبنّي العادات التي تحظى بمديح وقبول ثقافتنا لأن لدينا رغبة قوية في الانتماء إلى القبيلة.

⁠‫****

إن سماع عاداتك السيئة بصوت عالٍ يجعل عواقبها ملموسة وواقعية أكثر. فهذا يضيف ثقلًا إلى الفعل بدلًا من ترك نفسك تنزلق من دون تفكير إلى سلوكك الروتيني القديم. وهذا الأسلوب مفيد حتى إذا كنت تحاول وحسب أن تتذكّر أحد البنود على قائمة المهام الخاصة بك. فمجرد قول الشيء بصوت عالٍ: «غدًا أحتاج للذهاب إلى مكتب البريد بعد الغداء»، يزيد احتمالات تذكّرك له وفعله. فأنت تحمل نفسك على الإقرار بحاجتك إلى الفعل، وهذا يحدث كل الفارق.

إن سماع عاداتك السيئة بصوت عالٍ يجعل عواقبها ملموسة وواقعية أكثر. فهذا يضيف ثقلًا إلى الفعل بدلًا من ترك نفسك تنزلق من دون تفكير إلى سلوكك الروتيني القديم. وهذا الأسلوب مفيد حتى إذا كنت تحاول وحسب أن تتذكّر أحد البنود على قائمة المهام الخاصة بك. فمجرد قول الشيء بصوت عالٍ: «غدًا أحتاج للذهاب إلى مكتب البريد بعد الغداء»، يزيد احتمالات تذكّرك له وفعله. فأنت تحمل نفسك على الإقرار بحاجتك إلى الفعل، وهذا يحدث كل الفارق.

إن سماع عاداتك السيئة بصوت عالٍ يجعل عواقبها ملموسة وواقعية أكثر. فهذا يضيف ثقلًا إلى الفعل بدلًا من ترك نفسك تنزلق من دون تفكير إلى سلوكك الروتيني القديم. وهذا الأسلوب مفيد حتى إذا كنت تحاول وحسب أن تتذكّر أحد البنود على قائمة المهام الخاصة بك. فمجرد قول الشيء بصوت عالٍ: «غدًا أحتاج للذهاب إلى مكتب البريد بعد الغداء»، يزيد احتمالات تذكّرك له وفعله. فأنت تحمل نفسك على الإقرار بحاجتك إلى الفعل، وهذا يحدث كل الفارق.

التغيّرات الصغيرة في السياق يمكن أن تؤدي إلى تغيّرات كبيرة في السلوك مع مرور الوقت.

لتالية التي وردت على لسان المصلح الاجتماعي جاكوب ريز: «حين أجد نفسي عاجزًا عن إحراز التقدّم، أذهب وأشاهد قاطع الأحجار وهو يضرب الصخرة، ربما مائة مرة من دون أن يظهر بها ولو شق واحد. لكن عند الضربة الأولى بعد المائة تنشقُّ الصخرة، وأعلم حينها أن الضربة الأخيرة لم تكن هي المتسبّبة في ذلك، وإنما كل ما سبقها من ضربات».

‫11‏

‫سر ببطء لكن ليس إلى الخلف مطلقًا

‫ في أول أيام الدراسة، قسَّم جيري أولسمان، الأستاذ بجامعة فلوريدا، طلاب قسم التصوير الفوتوغرافي إلى مجموعتين.

‫ وقد أوضح قائلًا إن كل الطلاب الموجودين في الجانب الأيسر من قاعة الدراسة سيكونون جزءًا من مجموعة «الكم»؛ وسيُقيَّمون فقط استنادًا إلى مقدار العمل الذي أنتجوه. وفي اليوم الأخير من الدراسة، سيحصي أولسمان عدد الصور التي قدّمها كل طالب؛ بحيث يعني تسليم مائة صورة الحصول على تقدير ممتاز، وتسعين صورة الحصول على تقدير جيد جدًّا، وثمانين صورة الحصول على تقدير جيّد، وهكذا دواليك.

، سجل كل عملية قياس بعد حدوث العادة مباشرة. فاكتمال السلوك هو الإشارة الخاصة بتسجيله كتابةً. ويمكِّنك هذا النهج من دمج أسلوب تكديس العادات المذكورة في الفصل الخامس مع تعقبّ العادات.

‫ ومعادلة تكديس العادات + تعقّب العادات هي:

‫ بعد [العادة الحالية] سأقوم بـ[تعقّب العادة].

‫ • بعد أن أنتهي من مكالمة المبيعات سأقوم بنقل دبّوس ورق واحد.

‫ • بعد أن أنتهي من كل مجموعة تمرينات، سأقوم بتسجيلها في سجل تمريناتي.

‫ • بعد أن أضع طبقي في غسالة الأطباق، سأقوم بتسجيل ما تناولته.

تكديس العادات: خطّة بسيطة لفحص عاداتك

التوق.

التوق.

التوق.