اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

إذا أمكنك التحسّن بنسبة 1 بالمائة فقط كل يوم على مدار عام، سينتهي بك الحال وأنت أفضل بسبعة وثلاثين ضعفًا في ما تفعله وبالعكس، لو أنك صرت أسوأ في ما تفعله بنسبة 1 بالمائة كل يوم، فسيتدهور بك الحال وصولًا

❞ أحد أكثر الأسئلة التي أسمعها شيوعًا هو: «كم من الوقت نحتاج لبناء عادة جديدة؟». غير أن السؤال الذي على الناس أن يسألوه هو: «ما مقدار التكرار الذي يتطلبه بناء عادة جديدة؟ ❝

❞ عند البدء في تعلم لغة جديدة، أو عزف آلة موسيقية، أو تأدية حركات غير معتادة، نشعر بصعوبة كبيرة؛ لأن القنوات التي يتعيّن أن يمرّ بها كل إحساس لم تصبح مترسّخة بعد، لكن ما إن يحفر التكرار المتواصل مسارًا حتى تختفي ❝

كلنا نواجه عقبات، لكن على المدى البعيد تعتمد جودة حياتنا في الأساس على جودة عاداتنا

كيف احمله

فالنجاح نتاج للعادات اليومية، وليس التحوّلات التي تحدث مرة واحدة في العمر.

أحد أكثر المشاعر إشباعًا هو شعور تحقيق التقدّم.

⁠‫

إن الزمن يعظِّم الهامش بين النجاح والفشل. وهو سيعظم أيًّا ما تفعله. والعادات الحسنة تجعل الزمن حليفك، بينما العادات السيئة تجعل الزمن عدوّك.

تأثيرات العادات البسيطة تتراكم مع مرور الوقت. فمثلًا إذا أمكنك أن تصير أفضل بنسبة 1 بالمائة كل يوم، سينتهي بك الحال بنتائج أفضل بنحو 37 ضعفًا بعد عام واحد.

‫1 ٪ أفضل كل يوم

‫1 % أسوأ كل يوم لمدة عام **** = ****

‫1 % أفضل كل يوم لمدة عام **** = ****

****.

القوانين الأربعة لتغيير السلوك هي مجموعة بسيطة من القواعد يمكننا استخدامها لبناء عادات أفضل. وهذه القوانين هي: (1) اجعلها واضحةً. (2) اجعلها جذّابةً. (3) اجعلها سهلةً. (4) اجعلها مُشبعةً.

وعلى العكس، حين تستفيد من قوة عاداتك بحيث تتولّى شؤون حياتك الأساسية، سيتحرّر عقلك ويُرَكِّزْ على التحدّيات الجديدة ويتقن التعامل مع المجموعة الجديدة من المشكلات. فبناء العادات في الحاضر يتيح لك أن تفعل ما تريد في المستقبل.

إن العادات لا تقيّد الحرية، بل هي تخلقها. وفي الواقع،

👍

‫****

«العادات، ببساطة، هي حلول موثوق بها لمشكلات متكرّرة في بيئتنا».

حين تخرج من مرحلة القدرات الكامنة سيصف الناس نجاحك بأنه تحقّق بين عشية وضحاها. فالعالم الخارجي لا يرى إلا الحوادث المؤثّرة، ولا يرى ما سبقها من أفعال.

لم ينتهِ بي المطاف قط باللعب بشكل احترافي. ومع ذلك، بالنظر إلى تلك السنوات، أرى أنني أنجزت شيئًا يندر إنجازه: وهو أنني حقّقت أقصى ما تتيحه قدراتي.

ام بها لسنوات. كلنا نواجه عقبات، لكن على المدى البعيد تعتمد جودة حياتنا في الأساس على جودة عاداتنا.