اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

يولد الرجال طَيِّعِين وَسَهْلٍي التشكيل،

‫ أما الموتى فهم متصلِّبون ومتخشِّبون.

‫ تولد النباتات غضة وطرية،

‫ أما النباتات الميتة فجافة وسهلة الكسر.

‫ وهكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

‫ إنما يبتغي الموت.

‫ وأي شخص طيِّع ومتأقلم

‫ إنما يبتغي الحياة.

‫ فالجاف المتصلّب سينكسر.

‫ والطيِّع سهل التشكيل سيسود.

‫ - لاو تسو

الأشخاص الناجحين بحق يشعرون بنقصان التحفيز شأنهم شأن غيرهم. والاختلاف هنا هو أنهم يجدون طريقة لمواصلة العمل رغم مشاعر الملل.

«أمضيت 10 سنوات في التعلّم، و4 سنوات في التنقيح، و4 سنوات من النجاح الساحق»

❞ وأخيرًا، يُعَدُّ التدبّر والمراجعة وَقتًا مثاليًّا لإعادة النظر إلى واحد من أهم جوانب تغيير السلوك: الهوية. ❝

❞ أنت فقط بحاجة إلى قدرٍ كافٍ من «المكاسب» كي تشعر بالإشباع وإلى قدر كافٍ من «الافتقار» كي تشعر بالرغبة. ❝

❞ أنت فقط بحاجة إلى قدرٍ كافٍ من «المكاسب» كي تشعر بالإشباع وإلى قدر كافٍ من «الافتقار» كي تشعر بالرغبة. ❝

❞ فالناس ينشغلون بحقيقة أن لديهم حدودًا، إلى درجة أنهم نادرًا ما يبذلون الجهد المطلوب للاقتراب من هذه الحدود. ❝

❞ فالأشخاص الذين يجيدون تأجيل الإشباع درجاتهم الدراسية أعلى، ومعدلات وقوعهم في الإدمان أقل، واحتمالات إصابتهم بالسمنة أدنى، واستجابتهم للتوتر أفضل، ومهاراتهم الاجتماعية أعلى. ❝

❞ ين تكون لديك أسباب كافية، يمكنك إجابة أي سؤال عن الكيفية. كتب فريدريك نيتشه، الفيلسوف والشاعر الألماني، يقول: «من لديه سبب للعيش يستطيع تحمّل أي سؤال تقريبًا عن الكيفية». وهذه العبارة تضم حقيقة مهمّة بشأن السلوك البشري. فإذا كان دافعك ❝

بيسبول.

إن العادات لا تقيّد الحرية، بل هي تخلقها.

وإذا أردت أن تتنبّأ لما ستؤول إليه حياتك، كل ما عليك فعله هو تتبّع المكاسب والخسائر الطفيفة، وأن ترى كيف ستتراكم عاداتك اليومية بعد عشر سنوات أو عشرين سنة من الآن. هل تنفق أقل مما تجني كل شهر؟ هل تذهب إلى صالة التدريبات البدنية كل أسبوع؟ هل تقرأ الكتب وتتعلّم شيئًا جديدًا كل يوم؟ إن هذه المعارك الصغيرة هي التي ستحدّد ما ستكون عليه حياتك في المستقبل.

‫ إن الزمن يعظِّم الهامش بين النجاح والفشل. وهو سيعظم أيًّا ما تفعله. والعادات الحسنة تجعل الزمن حليفك، بينما العادات السيئة تجعل الزمن عدوّك.

أفعالك تكشف إلى أي مدى ترغب في الشيء. إذا ما برحت تقول إن شيئًا ما هو أولوية لكنك لم تَقُمْ بأي فعل حياله، فاعلم حينها أنك لا تريده حقًّا. لقد حان وقت إجراء حوار صادق مع نفسك. وأفعالك تكشف عن دوافعك الحقيقية.

أفعالك تكشف إلى أي مدى ترغب في الشيء. إذا ما برحت تقول إن شيئًا ما هو أولوية لكنك لم تَقُمْ بأي فعل حياله، فاعلم حينها أنك لا تريده حقًّا. لقد حان وقت إجراء حوار صادق مع نفسك. وأفعالك تكشف عن دوافعك الحقيقية.

السعادة ببساطة هي غياب الرغبة. عندما تلاحظ إشارة ما، لكنك لا ترغب في تغيير حالتك، فهذا يعني أنك راضٍ عن موقفك الحالي. فالسعادة لا تتمثّل في تحقيق المتعة (البهجة أو الإشباع)، وإنما تتمثّل في غياب الرغبة. فهي تتحقّق عندما لا يكون ثمة توق إلى الشعور بشيء مختلف. والسعادة هي الحالة التي تدخلها حين لا ترغب في تغيير حالتك.

السعادة ببساطة هي غياب الرغبة. عندما تلاحظ إشارة ما، لكنك لا ترغب في تغيير حالتك، فهذا يعني أنك راضٍ عن موقفك الحالي. فالسعادة لا تتمثّل في تحقيق المتعة (البهجة أو الإشباع)، وإنما تتمثّل في غياب الرغبة. فهي تتحقّق عندما لا يكون ثمة توق إلى الشعور بشيء مختلف. والسعادة هي الحالة التي تدخلها حين لا ترغب في تغيير حالتك.

كلما زاد تعلّقنا بهويتنا، صار من الأصعب النمو وتجاوزها.

غير أن مغالبة الذات حين تشعر بالضيق أو الألم أو الاستنزاف هو ما يحدث الفارق بين الشخص المحترف والهاوي.

‫ فالمحترفون يتمسّكون بروتينهم اليومي، بينما الهواة يسمحون لتقلبات الحياة بأن تمنعهم من الاستمرار. والمحترفون يعرفون ما يهمهم ويعملون على تحقيقه بكل جدية، بينما الهواة ينجرفون بعيدًا عن المسار الصحيح نتيجة ما يطرأ في حياتهم من أمور.

عليك أن تحبّ الملل.

وعلى الأرجح يُعَدُ الملل هو العدو الأكبر في رحلة تحسين الذات.