اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

يولد الرجال طَيِّعِين وَسَهْلٍي التشكيل،

‫ أما الموتى فهم متصلِّبون ومتخشِّبون.

‫ تولد النباتات غضة وطرية،

‫ أما النباتات الميتة فجافة وسهلة الكسر.

‫ وهكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

‫ إنما يبتغي الموت.

‫ وأي شخص طيِّع ومتأقلم

‫ إنما يبتغي الحياة.

‫ فالجاف المتصلّب سينكسر.

‫ والطيِّع سهل التشكيل سيسود.

‫ - لاو تسو

الأشخاص الناجحين بحق يشعرون بنقصان التحفيز شأنهم شأن غيرهم. والاختلاف هنا هو أنهم يجدون طريقة لمواصلة العمل رغم مشاعر الملل.

«أمضيت 10 سنوات في التعلّم، و4 سنوات في التنقيح، و4 سنوات من النجاح الساحق»

❞ إن الطريقة المُثلى للتخلّص من عادة سيئة هي أن تجعل القيام بها أمرًا عديم الجدوى. ❝

❞ إن أدوات الالتزام تزيد احتمالات فعلك للشيء الصواب في المستقبل عن طريق جعل العادات السيئة صعبة في الحاضر. ❝

❞ في بعض الأحيان لا يكون النجاح متعلّقًا بجعل العادات الحسنة سهلة بقدر ما يكون متعلّقًا بجعل العادات السيئة صعبة. وهذه هي الصورة المعكوسة للقانون الثالث لتغيير السلوك: اجعلها صعبةً. ❝

❞ • عليك أن ترسي المعيار قبل أن تقوم بالتحسين. فلا يمكنك تحسين عادة غير موجودة. ❝

❞ • كلما حوّلت بداية العملية إلى طقس محدّد، يكون من الأرجح أن تدخل في حالة التركيز العميق المطلوبة لفعل أمور عظيمة. ❝

❞ • تنصّ قاعدة الدقيقتين على ما يلي: «حين تبدأ عادة جديدة، ينبغي أن يستغرق القيام بها أقل من دقيقتين». ❝

❞ • من الممكن إكمال العادات في بضع ثوانٍ، لكنها تواصل التأثير على سلوكك لدقائق أو ساعات تالية. ❝

❞ يمكنك توظيف قاعدة الدقيقتين كلما وجدت نفسك تعاني في سبيل الالتزام بعادة ما. فهي طريقة بسيطة لجعل عاداتك سهلة. ❝

❞ أي هدف حياتي كبير يمكن تحويله إلى سلوك يتم في دقيقتين. ❝

❞ وفي النهاية، ستتشكّل لديك العادة التي كنت تأمل في بنائها مع التركيز في الوقت ذاته على الموضع الذي ينبغي أن تظل مركزًا عليه: أول دقيقتين من السلوك. ❝

❞ ابدأ بإتقان أول دقيقتين من النسخة الأصغر من السلوك. وبعد ذلك تقدّم إلى خطوة وسيطة وكرر العملية، بحيث تركّز فقط على أول دقيقتين ❝

❞ في نقطة ما، بمجرّد أن ترسي العادة وتبدأ فيها كل يوم، ستتمكن من دمج قاعدة الدقيقتين مع طريقة نسميها «تشكيل العادات» وذلك حتى تمضي في عادتك نحو الهدف النهائي ❝

❞ فالقيام بالشيء بقدر أقل مما تأمل أفضل من عدم القيام به على الإطلاق. ❝

❞ والقراءة لدقيقة واحدة أفضل من عدم فتح كتاب على الإطلاق. ❝

❞ أن تمرينة ضغط واحدة أفضل من عدم التمرين على الإطلاق، ❝

❞ نادرًا ما نفكر في التغيير بهذه الطريقة لأن كل شخص منشغل بالهدف النهائي. ❝

❞ أنت تركز على أن تصير من نوعية الأشخاص الذين لا يفوّتون تدريباتهم. وأنت تؤدّي أبسط فعل يؤكّد نوعية الشخص الذي تريد أن تكونه. ❝