اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

❞ إننا نكرّر العادات لأنها تخدمنا بصورة ما، وهذا يجعل الإقلاع عنها صعبًا. وأفضل طريقة أعرفها للتغلب على هذه المعضلة هي زيادة سرعة العقاب المرتبط بالسلوك. فلا يمكن أن توجد فجوة بين الفعل وعواقبه.

⁠‫وبمجرد أن يكون للفعل عواقب فورية، يبدأ السلوك في التغيّر. ❝

❞ • إن قدرتك على قياس الشيء لا تعني أن هذا الشيء هو الأهم. ❝

❞ • إياك والانقطاع مرتين. إذا انقطعت عن العادة الحسنة يومًا واحدًا، حاول العودة إليها بأسرع ما يمكنك. ❝

❞ • لا تكسر السلسلة. حاول الحفاظ على استمرارية عاداتك. ❝

❞ • يعد تعقّب العادات وسيلة بسيطة لقياس ما إذا كنت قد التزمت بالعادة أم لا، وهو أشبه بوضع علامة على التقويم. ❝

❞ • أحد أكثر المشاعر إشباعًا هو شعور تحقيق التقدّم. ❝

❞ • القوانين الثلاثة الأولى لتغيير السلوك - اجعلها واضحة، اجعلها جذابة، اجعلها سهلة - تزيد احتمالات حدوث السلوك هذه المرة. أما القانون الرابع لتغيير السلوك - اجعلها مشبعة - فيزيد احتمالات تكرار السلوك في المرة القادمة. ❝

❞ • القاعدة الرئيسية لتغيير السلوك هي: السلوك الذي يُكافأ فوريًّا يتم تكراره، والسلوك الذي يُعاقَب فوريًّا يجري تجنّبه. ❝

❞ • لقد تطوّر الدماغ البشري بحيث يولي الأهمية إلى المكافآت الفورية على المكافآت المؤجلة. ❝

❞ • من الأرجح أن نكرّر السلوك حين تكون التجربة مشبعة. ❝

❞ • القانون الرابع لتغيير السلوك هو «اجعلها مشبعة». ❝

❞ فالتغيير يصير سهلًا حين يكون ممتعًا. ❝

❞ وخلاصة الأمر هي أن أي عادة يجب أن تكون ممتعة كي تستمر. ❝

❞ وكلما صارت العادة جزءًا من حياتك، قل احتياجك إلى التشجيع الخارجي كي تتمسّك بالعادة الحسنة. فالمُحَفِّزَات يمكن أن تبدأ العادة، غير أن الهوية هي ما يبقيها. ❝

❞ العنصر المحوري في جعل العادة تستمر معك هو الشعور بالنجاح؛ حتى ولو بصورة بسيطة. ❝

❞ ففي مرحلة ما، يتطلّب النجاح في كل مجال تقريبًا منك أن تتجاهل مكافأة فورية لصالح مكافأة أخرى مؤجلة. ❝

«حين أجد نفسي عاجزًا عن إحراز التقدّم، أذهب وأشاهد قاطع الأحجار وهو يضرب الصخرة، ربما مائة مرة من دون أن يظهر بها ولو شق واحد. لكن عند الضربة الأولى بعد المائة تنشقُّ الصخرة، وأعلم حينها أن الضربة الأخيرة لم تكن هي المتسبّبة في ذلك، وإنما كل ما سبقها من ضربات».

‫ مرحلة القدرات الكامنة

«كي تؤلّف كتابًا عظيمًا، عليك أولًا أن تصير ذلك الكتاب».

فالطبيعة البشرية تحتّم علينا أن نتّبع قانون الجهد الأقل، الذي ينصّ على أنه عند الاختيار بين أمرين متشابهين، سينجذب الناس بشكل طبيعي إلى الخيار الذي يتطلّب أقل قدر من العمل(

❞ دعنا نحدِّث القاعدة الرئيسية لتغيير السلوك لتكون كما يلي: السلوك الذي يُكافَأْ فوريًّا يتم تكراره، والسلوك الذي يُعَاقَبْ فوريًّا يجري تجنّبه. ❝