اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

إن الحركة تجعلك تشعر بأنك تنجز شيئًا ما، لكن في حقيقة الأمر أنت فقط تستعدّ لإنجاز شيء ما. وحين يتحوّل الاستعداد إلى شكل من أشكال التسويف، فإنك تكون بحاجة إلى تغيير شيء. فأنت لا تريد أن تخطط وحسب، بل تريد البدء في الفعل.

إن سلوكياتك تكون في المعتاد انعكاسًا لهويتك. فأفعالك مؤشر لنوعية الشخص الذي تؤمن بأنك عليه؛ سواء على المستوى الواعي أو اللاواعي(6). وقد بينت الأبحاث أنه بمجرد أن يؤمن الفرد بجانب معين من هويته، فمن المرجح أن يتصرّف على نحو يتوافق مع هذا الإيمان

❞ علّمتني هذه التجربة درسًا عظيمًا: علّمتني أن التغييرات التي تبدو بسيطة وغير مهمّة في البداية، ستتراكم وتتحوّل إلى نتائج مذهلة لو أنك واصلت الالتزام بها لسنوات. كلنا نواجه عقبات، لكن على المدى البعيد تعتمد جودة حياتنا في الأساس على جودة عاداتنا ❝

❞ غير أن عاداتي في النوم والدراسة وتدريبات القوة لم يظهر تأثيرها النافع مثلما ظهر في عامي الدراسي الأخير. ❝

إذا كنت تواجه صعوبة في تغيير عاداتك، فاعلم أن المشكلة ليست فيك، بل المشكلة في النظام الذي تتبعه.

❞ كنت أراكم عادات بسيطة لكن دائمة، أدّت بي في النهاية إلى نتائج لم أكن أتخيّلها حين بدأت مراكمة هذه العادات. ❝

❞ وكنت أخلد إلى النوم مبكرًا كل ليلة. وفي وسط العالم الفوضوي للمهجع الجامعي، حرصتُ على أن تكون غرفتي مرتّبة ونظيفة. كانت هذه التحسينات بسيطة، لكنها منحتني إحساسًا بالسيطرة على حياتي. بدأت أستعيد شعوري بالثقة مجدّدًا. وهذا الإيمان بذاتي انعكس على ❝

العادةُ

‫1. سلوكٌ أو ممارسةٌ روتينية تؤدَّى بانتظامٍ، استجابةً أوتوماتيكيةً لموقفٍ معيَّنٍ

العادةُ

‫1. سلوكٌ أو ممارسةٌ روتينية تؤدَّى بانتظامٍ، استجابةً أوتوماتيكيةً لموقفٍ معيَّنٍ

****

هكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

⁠‫إنما يبتغي الموت.

⁠‫وأي شخص طيِّع ومتأقلم

⁠‫إنما يبتغي الحياة.

⁠‫فالجاف المتصلّب سينكسر.

⁠‫والطيِّع سهل التشكيل سيسود.

العب اللعبة التي تتماشى مع نقاط قوتك. وإذا لم تستطع العثور على لعبة تناسبك، اخلق واحدة.

الخلاصة هي أن أحد أفضل الطرق لضمان أن تظل عاداتك مشبعة على المدى الطويل هو أن تختار السلوكيات التي تتوافق مع شخصيتك ومهاراتك. ولتعمل بجد على الأشياء التي يسهل عليك القيام بها.

على الذات أو لمحاولة إرضاء الغير. لا وجود للشكوك أو النقد الذاتي. بل يوجد مكان فقط لمشاعر الانهماك والاستمتاع. وكلما شعرت بأن هذه هي ذاتك الحقيقية، اعلم أنك تسير في الطريق الصحيح

ما الأمر الذي يبدو ممتعًا من وجهة نظري، لكنه يبدو كالعمل من منظور الآخرين؟ إن العنصر الذي يحدّد مدى ملاءمتك لمهمّة ما ليس مدى حبك أو كرهك لها، وإنما ما إذا كان بمقدورك أن تتحمّل آلام المهمة بصورة أسهل من معظم الناس. متى تجد أنك تستمتع بوقتك بينما الآخرون يشكون؟ إن العمل الذي يؤلمك أقل مما يؤلم الآخرين هو العمل المناسب لك.

إن لحظات التقدّم المفاجئ عادة ما تكون نتيجة للعديد من الأفعال السابقة عليها،

غير أن أقوى القدرات الشعورية البشرية قاطبة هو الإبصار. يمتلك الجسم البشري نحو أحد عشر مليون مستقبل شعوري، نحو عشر ملايين منها مخصّص للإبصار. ويقدّر بعض الخبراء أن نصف موارد الدماغ مستخدمة في عملية الإبصار. وبالنظر إلى أننا أكثر اعتمادًا على الإبصار مقارنة بأي حاسّة أخرى، ليس من قبيل المفاجأة أن تكون الإشارات البصرية هي المحفّز الأكبر للسلوك. ولهذا السبب من الممكن أن يؤدّي تغيير بسيط في ما تراه إلى تحوّل كبير في ما تفعله. ونتيجة لذلك، لك أن تتخيّل إلى أي مدى من المهم أن تعيش وتعمل في بيئات مليئة بالإشارات المنتجة وخالية من الإشارات غير المنتجة.

تأثيرات العادات البسيطة تتراكم مع مرور الوقت. فمثلًا إذا أمكنك أن تصير أفضل بنسبة 1 بالمائة كل يوم، سينتهي بك الحال بنتائج أفضل بنحو 37 ضعفًا بعد عام واحد.

الذَّرَّة

‫1. مقدارٌ شديدُ الضآلةِ مِنَ الشّيءِ، الوحدةُ المنفردةُ غير القابلةِ للاختزالِ مِنْ نِظامٍ أكبرَ.

‫2. مصدرٌ لطاقةٍ أو قوةٍ هائلةٍ.

‫ العادةُ

‫1. سلوكٌ أو ممارسةٌ روتينية تؤدَّى بانتظامٍ، استجابةً أوتوماتيكيةً لموقفٍ معيَّنٍ.

«جاء ذلك المبدأ من فكرة أنك لو استطعت تجزئة كل شيء يمكنك التفكير به في ما يتعلق بركوب الدراجات، ثم حسَّنته بمقدار 1 بالمائة، فستحصل على زيادة كبيرة في الأداء حين تقوم بتجميع كل الأجزاء معًا».