اقتباسات نك ترينتون

الشخص السلبي يكتفي بكونه ردة فعل ولا يمتلك زمام المبادرة، يتصرف فقط استجابةً لأفعال الآخرين، أو البيئة المحيطة به، وليس بناءً على شخصيته المستقلة ومقدار تحكُّمه بزمام الأمور.

لست مجبرًا على منافسة أي شخص آخر غير نفسك. وأيًّا كانت الأفكار السلبية التي تستولي على انتباهك، تحوَّل إلى أفكار إيجابية

ولا يعني هذا أنك تهرب من مشاكلك، ولكنه يعني ببساطة أنك لكي تحافظ على عواطفك في حالة جيدة، تختار ألا تحيط نفسك بأشياء قد تجلب لك السلبية أبعِد نفسك عن المواقف الخطرة؛ حتى لا تضطر إلى تنظيم عواطفك على الإطلاق

الاستجابة أن تأخذ وقتًا لتفكر في البدائل ثم تتخذ قرارًا بناء على المعلومات المتوفرة لديك. وقد لا يكون القرار المتخذ هو القرار الصحيح دائمًا، ولكنك لن تتصرف على نحو مندفع أو بناء على عواطف متأججة

الشخص البارع في تنظيم العواطف ليس الذي يشعر بقدر بسيط أو أقل حدة من العواطف، بل الذي يتحكم في عواطفه بدلًا من أن تتحكم هي فيه.

‫ كما نعلم جميعًا هناك وقت ومكان مناسبان للتعبير عن الاحتياجات العاطفية،

يجب أن تكون نسبة الأخبار الجيدة إلى السيئة خمسة إلى واحد (أو أكثر) كي نبدأ في إدراك الجانب الجيد على سبيل المثال، إذا حقق الأزواج هذه النسبة من التجارب أو المشاعر الإيجابية إلى السلبية مع شركائهم، فمن المرجح أكثر أن

الدائرة المفرغة للسلوك المكتسب: أنت تعرف كيف يسير الأمر أنت قَلِق، وتشعر بشعور سيئ نتيجة ذلك فتختار أن تتجنب الأنشطة، ما يزيد شعورك سوءًا، ويجعلك تقلق بشأن قلقك… القلق في جوهره هو سلوك مكتسب وآلية للتأقلم (ولكنها ليست أفضل آلية

جيد

جوهر كل حكم هناك ما يسمى بالقاعدة الثنائية: «هم خاطئون» و(أنا على حق).

‫ إن العقل يعمل كسكّين، يقطع الحقائق ويحولها لافتراضات ومشاعر وخلافه.

ولا شيء يقف بمفرده، ولكن في علاقة ثابتة ومتغيرة مع نقيضه ونحن نعرف أن هناك نهارًا لأنه ليس الليل؛ لذا فالنهار والليل في علاقة أساسية لا يمكن الاستغناء عنها ‫ ماذا يعني هذا بالنسبة للقلق والتفكير الضاغط؟ وماذا يخبرنا عن انحيازنا للحكم على الآخرين؟

مفتاح إيقاف التقييم أو إطلاق الأحكام:

‫ يحدثنا الفلاسفة عن أعماق الحكم وكل القلق والمعاناة التي تتسبب فيها، ويقولون إنه قد تصبح مناقشتنا مع النفس فلسفية بسرعة، رغم أن المفاهيم نفسها بسيطة.

قد يأتي اللوم أحيانًا من توقعات مسبقة لدينا لا يعلم عنها الطرف الآخر شيئًا،

تخلص من اللوم والشكوى:

‫ تخيل معي طريقة تفكير الشخص الإيجابي والشخص السلبي تجاه ما يحدث لهما وما يحدث من حولهما..

عندما تكون سلبيًّا أو خانعًا، فلن يكون لديك هذا الأمان الداخلي والثقة الذاتية، وإنما ستنتظر من الآخرين أن يحددوا مصيرك، أو ستجلس عاجزًا وتشكو من تحكمهم فيك

الكلمة السحرية هي إجابة السؤال السابق: الإرادة.

‫ والآن، ما العلاقة بين كل ما سبق وبين فكرة الحصول على الراحة والهدوء النفسي؟ كما ترى فإن الأشخاص الهادئين والمتزنين يميلون إلى التصرف من وجهة نظر إيجابية، وبالتالي يشعرون بالثبات؛

يتطلب درجةً من الوعي الذهني، والصدق، والشجاعة، كما يجب أن يكون لديهم النضج الكافي لتحمُّل بعض المخاطر إذا فشلوا في مساعيهم، ويعلمون أنهم المسئولون بمفردهم، ولا يمكنهم إلقاء اللوم على شخص آخر ‫ دعنا نعُد إلى السؤال: من يتحكم في حياتك؟

أو من المسؤول عن أفكارك و مشاعرك؟

الشخص السلبي فيأمل في صمت أن تسير الأمور لصالحه، أو أن يساعده الآخرون، كما يشعر بالاستياء عندما لا يحدث ما يريده.

الاعتقاد بأن الآخرين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بمشاعر معينة أو يجبروك على فعل شيءٍ ما، وهكذا فأنت تتسبب في حدوث كارثة، حيث تربط جزءًا كبيرًا من حِملك العاطفي بما يفعله الآخرون فتصبح مجرد ردة فعل ‫ .

أنا أعلم ما تفكر فيه الآن🙄

جم) ‫(3) Cognitive behavioural therapy - علاج السلوك الإدراكي (المترجم) ‫(4) Ms Strategy 3 (المترجم) ‫(5) التعاطف هو تقمص وجهة النظر العاطفية للآخرين لنصبح هم وعليه نشعر بما يشعرون، وهذا يعمل بآلية ضد الانتقاد والحكم على الآخرين، وهذا هو جوهر تمرين

ها أنا ذا🎉👋

«ACT» هو مصطلح واختصار Accept - choose - Take action