اقتباسات نك ترينتون

❞ لأنهم يرون أن من الأنانية أن تجلس «دون أن تفعل شيئًا» في حين أن هناك عملًا حقيقيًّا يجب إنجازه. وعندما تنتهي من قراءة هذا الكتاب، نرجو أن تدرك أن التأمل هو أحد الطرق القيِّمة لقضاء الوقت، وأنه بدلًا من اعتباره ❝

❞ وانتشرت خرافات كثيرة حول ما يمكن أن يعتبر تأملًا. بداية لا تصدق أن عليك أن ترتدي ملابس معينة، أو تشعل بخورًا، أو تجلس على مخدة خاصة، أو تستمع إلى أصوات حيتان في الخلفية. الشيء الوحيد المطلوب منك هو أن تجلس ❝

❞ وعندما نتوقف عن محاولة السيطرة على العالم المحيط بنا، فإننا نحرر بذلك أنفسنا، ونعطي العالم الحرية ليُشبع رغباتنا ونضع حدًّا لقدرته على تدميرنا. وإذا سمحنا للتخلي عن التعلق بدخول حياتنا، فسنسمح للسعادة بأن تدخل حياتنا أيضًا ❝

❞ وبينما قد يختار كثيرون أن يركزوا على تجنب الانزعاج العاطفي أو ترتيب حيواتهم على نحو لا يضطرهم للمعاناة منه، فالشخص المرن حقًّا يثق في قدرته ليس فقط على مواجهة الضيق والنجاة منه، ولكن أيضًا على الازدهار بعده. وأهم شيء هو ❝

يمنحنا العالم كل صباح صفحة بيضاء، أنت الكاتب والمحرر الوحيد لما يُكتب على تلك الصفحة. وكما يرى بعض الأشخاص في النهاية الجانب المشرق من الأشياء، ينجرف آخرون وراء العواطف بسبب أقل تلميح ينبئ بحلول الظلام، فأيهما ستكون؟

اقبَل كل لحظة كما هي بالضبط. ولا تقارنها بلحظات أخرى أو تحاول أن تحولها إلى ماضٍ، فالماضي قد زال. ولا تحاول أن تمدد اللحظة حتى تتحول إلى شيء آخر يستمر إلى الأبد؛ لأن هذا لن يحدث. استوعِب اللحظة استيعابًا كاملًا واستمتِع بها لأنها ستزول.

بطوق واستمر في سحبه إلى الحاضر. هذا أسهل شيء يمكنك أن تفعله إذا استخدمت حواسك الخمس كلها لتثبت قدميك في اللحظة الحالية الحقيقية. تأمَّل بيئتك لترى إن كنت تستطيع أن تسمي ثلاثة أشياء تراها، أو ثلاثة أصوات تسمعها، أو ثلاث روائح تشمها، وهكذا.

ولا يعني تأجيل التفكير في الهموم أنك ستستأصل تمامًا كل الهموم (نعم، كلنا لدينا هموم، حتى الأشخاص غير القلقين)، ولكنه يعني ببساطة أنك ستضع الهموم في مكانها الصحيح. فبدلًا من أن تنتبه على الفور لكل فكرة قلقة تطرأ على بالك، تجعلها تنتظر. فأنت المسئول عن المكان الذي يذهب إليه إدراكك الواعي، وأنت لا تسمح لأي شيء بأن يلهيك أو يقطع تركيزك.

واجِه الموقف الذي تحاول تجنبه، وعدِّله حتى تقلل من تأثيره فيك. وتذكَّر أنك تعدل الموقف كي تعزل عواطفك من خلال تغيير شروط النجاح، وأنك تغير توقعاتك إلى شيء أكثر واقعية لا يمهد الطريق للفش

ولا يعني هذا أنك تهرب من مشاكلك، ولكنه يعني ببساطة أنك لكي تحافظ على عواطفك في حالة جيدة، تختار ألا تحيط نفسك بأشياء قد تجلب لك السلبية أبعِد نفسك عن المواقف الخطرة؛ حتى لا تضطر إلى تنظيم عواطفك على الإطلاق

الاستجابة ليست سهلة أبدًا في معظم الأحيان، ولكنها بسيطة.

‫ إن التفرقة بين رد الفعل والاستجابة هي أول خطوة نحو تنظيم العواطف والاستقرار. إنها أول مكان يمكن أن يكون فيه الوعي الذاتي صديقك الحميم.

‫ في الواقع هناك طريقة واحدة فقط للخروج من هذه الدوامة، وهي ألا تحاول أن تكتسب سيطرة، بل أن تتخلى عنها. فبدلًا من أن تقاوم عدم اليقين، تقبَّله. وبدلًا من أن تحاول الإجابة عن السؤال الذي يقلقك («هل ما زالت تحبني؟» أو «هل أنا مصاب بالسرطان؟» أو «هل سأرسب في الامتحان غدًا؟»)، تدرَّب على أن تتعمد ترك هذه الأسئلة دون إجابة. لا تبحث، ولا تستخدم جوجل، ولا تسأل الآخرين، ولا تكتب قائمة، ولا تفكر في الأمر. قل لنفسك إن التحليل ليس الحل، وإنما هو جزء من المشكلة ذاتها.

لن يمنحك أي قدر من الاجترار أي سيطرة على موقف أكثر من سيطرتك الطبيعية عليه. إنه يعطيك فقط الوَهْمَ بأنك مسيطر، ويسبب لك قدرًا كبيرًا من القلق.

والطريقة الوحيدة لإيقاف القلق من مصدره هي بمواجهة الإحساس بعدم اليقين وانعدام السيطرة دون التعامل مع هذه المواجهة بوصفها شيئًا سيئًا لا يُحتمل… شيئًا يجب عليك أن تهرب منه أو تحمي نفسك منه. عليك أن تعلِّم عقلك أن عدم اليقين لا بأس به ولا يشكل خطرًا أو مشكلة. وعليك أن تتعلم استجابة جديدة تجعلك لا تحاول أن تفرض السيطرة على الموقف بعد الآن، بل تمرنك على قبوله.

ويقول بعض الباحثين: يجب أن تكون نسبة الأخبار الجيدة إلى السيئة خمسة إلى واحد (أو أكثر) كي نبدأ في إدراك الجانب الجيد.

وإذا ركزنا على الأشياء التي لا نستطيع تغييرها، فسنشعر باللامبالاة والعجز والاستياء. ومن العادات المكتسبة أن نوجه انتباهنا نحو الأشياء التي نستطيع تغييرها.

❞ إذا تمكَّنت من ملاحظة إحساسٍ ما بداخلك، فلا داعي لأنْ تعيشه وتتقمصه ❝

يرجع معظم خوفنا إلى استجابة الكرِّ والفرِّ الفطرية، تلك التي غرستها فينا غريزة البقاء.

❞ تأكد من شُرب كَمِّيات وفيرة من الماء؛ لأن عدم الحصول على معدلات كافية من الماء يرفع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم. ❝

❞ هناك اقتباس من مَقولة إيرما بومبيك: «القلق مثل الكرسي الهزاز.. يجعلك تتحرك دائمًا، ولكنه لا يوصلك إلى أي مكانٍ». بدلًا من مجرد الانتقال ذهابًا وإيابًا، التزم بخَرق قلقك بإيجاد حلٍّ لها. ❝