اقتباسات جولي سميث

❞ ومن الأفكار الأخرى لتهدئة الذّات:

⁠‫• مشروب حار.

⁠‫• حديث مع صديق موثوق، أو مع شخص محبّ.

⁠‫• الحركة الجسديّة.

⁠‫• الموسيقى الهادئة.

⁠‫• الصور الجميلة.

⁠‫• التنفّس البطيء.

⁠‫• أساليب الاسترخاء.

⁠‫• رائحة عطر توحي لك بالأمان والراحة. ❝

❞ • إن كانت لديك مشاعر وانفعالات مؤلمة، فكن فضوليًّا واطرح أسئلة. ما الذي يمكن أن تقوله لك تلك المشاعر والانفعالات؟ ❝

❞ لهذا الابتعاد عن الآخرين أن يتحوّل بسهولة كبيرة إلى مسار تراجعيّ، أي إلى اجترار للأفكار وكره للذّات من شأنهما أن يغذّيا الاكتئاب ❝

❞ عندما تكون في حالة مزاجيّة سيّئة، يمكن أن تكون فكرة مقابلة أيّ إنسان فكرة ثقيلة مرهقة. هذا هو «فخّ الاكتئاب». يقول لنا إحساسنا بأن نبتعد وأن نختبئ كي لا نرى أحدًا قبل أن يتحسّن وضعنا. هذا ما يجعلنا ننتظر إلى ❝

❞ التوصّل إلى معرفة ما تستطيع فعله كي تغيّر ما تشعر به ❝

❞ جعل الامتنان عادة لديك ❝

❞ إنّ «الابتعاد قليلاً» مهارة، وهي من أهم المهارات اللازمة لتعلّم كيفيّة التعامل مع الأفكار وأثرها على المزاج. ❝

❞ يجب» و«ينبغي» بهذه الطريقة صلة وثيقة جدًّا بالنزعة إلى الكمال، ❝

❞ عندما يسوء مزاجك، ما الذي تجد نفسك متّجهًا إلى فعله؟ ❝

❞ تقلّبات المزاج أمر طبيعيّ. ما من أحد يكون مسرورًا طيلة الوقت. لكنّنا لسنا مضطرين إلى أن نكون تحت رحمة ذلك. ثمّة أمور نستطيع فعلها كي تساعدنا. ❝

❞ أداة: فكر فيما يساهم في زيادة مزاجك سوءًا؟ ❝

❞ الخطوة الأولى في فهم حالة المزاج السيّء هي أن نكوّن في أذهاننا إدراكًا لكلّ جانب من جوانب الأمر. ببساطة، يعني هذا أن نلاحظ كلّ جانب من تلك الجوانب. ❝

❞ يؤدي قضاء وقت طويل مع الأفكار السلبيّة إلى زيادة كبيرة في احتمال سوء المزاج. إنّ سوء المزاج يؤدّي بدوره إلى جعل الإنسان أكثر تعرّضًا لأن يظهر لديه مزيد من الأفكار السلبية ❝

❞ مزاجنا ليس أمرًا ثابتًا وبأنّه ليس «تعريفًا» لنا. إنّه إحساس نعيشه، لا أكثر. ❝

❞ أستعرض في هذا الكتاب ما تعلّمته من خلال عملي معالِجةً نفسيّة، ❝

ومهما هويت بالمطرقة على المسمار وأخطأته عُد في وقت لاحق وكرر المحاولة من جديد.

❞ التجارب التي نمرّ بها في مراحل مبكرة من الحياة يمكن أن تكون ذات أثر كبير جدًّا على كيفيّة تعبيرنا عن أنفسنا ضمن علاقاتنا بعد أن نكبر، ❝

❞ البشر ليسوا مكوَّنين بحيث يعيشون في حالة سعادة دائمة. نحن مكوّنون بحيث نستجيب لتحدّيات البقاء. والمشاعر انعكاسٌ لحالتنا الجسديّة ولأفعالنا وقناعاتنا وما يجري من حولنا. ❝

❞ نحن في حاجة إلى الشدّة النفسيّة من أجل حياة فيها مرح وفيها تحدٍّ، لكنّ فوائدها تضيع إذا ازدادت كثيرًا. ❝

❞ يسمح لنا قبول الموت بإغناء حياتنا بالمعنى. ❝