اقتباسات جولي سميث

❞ كي تبني ثقتك بنفسك، عليك أن تهتمّ بأن تكون «مدربك الخاص» بدلًا من أن تكون منتقدًا سيّئًا لنفسك ❝

❞ إنّ التعلّم والتواصل البشري قادران على مساعدتنا في إحداث تغيّرات كبيرة في صحّتنا العقليّة. ❝

❞ اهتمامك بأن تعمل على نفسك مفيد لعلاقاتك؛ وعملك على الاهتمام بعلاقاتك مفيد لك. ❝

❞ العلاقات الصحّيّة قادرة على وقاية صحّتنا الجسديّة والعقليّة على امتداد مجرى حياتنا كلّه ❝

❞ لا يوفّر لنا الهرب و«التجنّب» إلا فترة قصيرة من الراحة، لكنّهما يغذّيان قلقنا على المدى البعيد. ❝

«ما تفكّر فيه قادر على تغيير ما تشعر به»،

ما الذي كان يجري في الوقت السابق على اللحظة التي تفكّر فيها؟

⁠‫• ما الذي كان يجري مباشرة قبل ملاحظتك المشاعر الجديدة؟

⁠‫• فيمَ كنت تفكر عند ذلك الوقت؟

⁠‫• ما الذي كان تركيزك منصبًا عليه؟

⁠‫• ما المشاعر التي كانت لديك؟

⁠‫• أين أحسست ذلك في جسدك؟

⁠‫• ما الأحاسيس الجسديّة الأخرى التي لاحظتها؟

⁠‫• ما الدوافع التي ظهرت لك؟

⁠‫• هل استجبت لتلك الدوافع؟

⁠‫• إن كنت لم تستجب لها، فما الذي فعلته بدلًا من ذلك؟

⁠‫• كيف أثّرت أفعالك على مشاعرك؟

⁠‫• كيف أثّرت أفعالك على أفكارك وعلى ما تعتقده في شأن تلك الحالة؟

ما المشاعر التي كانت لديك؟

⁠‫• أين أحسست ذلك في جسدك؟

⁠‫• ما الأحاسيس الجسديّة الأخرى التي لاحظتها؟

⁠‫• ما الدوافع التي ظهرت لك؟

⁠‫• هل استجبت لتلك الدوافع؟

⁠‫• إن كنت لم تستجب لها، فما الذي فعلته بدلًا من ذلك؟

⁠‫• كيف أثّرت أفعالك على مشاعرك؟

⁠‫• كيف أثّرت أفعالك على أفكارك وعلى ما تعتقده في شأن تلك الحالة؟

جرّب هذا الأمر: تستطيع استخدام هذه الأسئلة كي تساعدك في ملء الفراغات في المخطّط. أو يمكنك -ببساطة- استخدامها من أجل تسجيل ملاحظاتك اليوميّة.

⁠‫• ما الذي كان يجري في الوقت السابق على اللحظة التي تفكّر فيها؟

⁠‫• ما الذي كان يجري مباشرة قبل ملاحظتك المشاعر الجديدة؟

⁠‫• فيمَ كنت تفكر عند ذلك الوقت؟

⁠‫• ما الذي كان تركيزك منصبًا عليه؟

كلّما ازداد عملنا على تكوين إدراك الذّات وزيادة القوّة عندما يكون كلّ شيء في أحسن حال، صرنا أكثر قدرة على مواجهة تحدّيات الحياة ومصاعبها عندما نصادفها.

❞ فيما يتّصل بالحياة السعيدة، تكون العلاقات أكثر أهميّة من المال والشهرة والمنزلة الاجتماعيّة وغير ذلك ممّا يقال لنا إنّ علينا أن نوجّه جهودنا صوبه ❝

❞ العلاقات الصحّيّة قادرة على وقاية صحّتنا الجسديّة والعقليّة على امتداد مجرى حياتنا كلّه ❝

❞ أثناء سيرك، كن أنت «مدرِّبك»، ولا تترك «منتقدك السيّء» يتولّى زمام الأمر. ❝

❞ ثمّة صلة بين الأسى المتروك من غير معالجة وبين الاكتئاب ❝

❞ لا ضرورة لأن تكون تلك المساعدة من خلال القدرة على توفير إجابة عن كلّ سؤال… يكفي أن تكون «جرعة كبيرة» من التّعاطف. ❝

❞ صحيح أنّ المشكلات لن تختفي عندما تفعل ذلك، لكنّك تكون قد ساعدت الطرف الآخر على أن يشعر بأنّ هناك من يهتمّ به وبأنّه ليس وحيدًا، وهذا ما يكون له أثر كبير من حيث زيادة فرصه في التّعافي. ❝

❞ كلما ازدادت الكلمات الجديدة التي تستطيع تعلُّمها كي تفرّق بين المشاعر المختلفة، ازداد ما لدى دماغك من خيارات من أجل فهم تلك الأحاسيس والمشاعر. ❝

❞ اسمح للمشاعر والانفعالات بأن تكون حاضرة، وحاول تهدئة نفسك إلى أن تمرّ وتنجلي بدلًا من محاولة صدّها وإبعادها. ❝

❞ عندما تحسّ شيئًا فأعطه اسمًا. حاول أن تصف مشاعرك بقدر من التفصيل ولا تكتف بالقول إنّك حزين أو سعيد. ❝

❞ مشاعرك ليست أنت، وأنت لست مشاعرك. ❝