اقتباسات رانيا سامي

على الرغم من أن نتائج العلاج المعرفي أظهرت تحسنًا ملحوظًا في كثير من الدراسات التي أجريت في جميع أنحاء العالم، فإن العلاج بالتعرض يظل العلاج غير الدوائي الأول لمشكلة الوسواس القهري.

«لا تنجرف قدميك من خلال وضوح الانطباع، ولكن قل للانطباع، انتظرني قليلًا.

‫ دعني أرى ما أنت عليه وما تمثله»

الفكرة اللحظية لقتل النفس تعبر عقول الأشخاص العاديين أحيانًا في لحظات عشوائية! ولكن معظم الناس لا يهتمون بمثل هذه الأفكار العابرة،

هناك افتراض قديم، يقول بأن «الأمنية هي الأم الروحية للخوف»، بمعنى أن خوفك من القيام بشيء فظيع، ناتج عن أمنيتك أو رغبتك الكامنة في القيام به.

معظم ضيقنا لا ينتج حقًّا مما نشعر به أو نفكر فيه، وإنما ينتج من كيفية تفاعلنا وردود أفعالنا مع ما نشعر به أو نفكر فيه.

والآن، حدِّث نفسك بصوت عالٍ وقل: «هذا شعور مؤلم للغاية ومزعج». قل لنفسك أيضًا بصوت عالٍ: «الحياة لا تخلو من الألم، وهناك آخرون يشعرون مثلي بالألم». ثم مرة أخرى، قل لنفسك بصوت عالٍ: «فإذا كان الأمر كذلك، فلماذا لا أتحلى بالصبر واللطف مع نفسي، فإنني في أمس الحاجة لذلك». ابقَ في حالة التعاطف هذه مع الذات لأطول فترة ممكنة، أنت بحاجة إلى ذلك.

تلعب كيفية استجابتك للأفكار المتطفلة دورًا مهمًّا في إثارة انزعاجك. فملاحظة حوارك الداخلي مع نفسك ومراقبته يمكن أن يساعدك في أن تصبح أكثر وعيًا بدورة التفكير المتطفل. فكلما زادت معرفتك ووعيك بحواراتك الداخلية، كلما زادت قدرتك على «التقاط» ردود أفعالك غير المناسبة على الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها، ومن ثَمَّ القيام بشئ مختلف.

2) التجنب وعدم التفكير

‫ واحدة من أولى الاستراتيجيات وأكثرها منطقية التي يجربها الناس عند تجربة الأفكار المتطفلة المخيفة وغير المريحة هي الإلهاء. فمن الشائع مثلًا التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون أو البحث في الويب أو القيام بأي شيء آخر طالما أنه لا يتضمن أي تفكير.

‫ ولسوء الحظ، من المستحيل أن نتفوق على عقولنا أو نخدعها. فأينما سنذهب، سنجد عقولنا معنا وبجوارنا، تثرثر في كل الأشياء التي نفضل عدم التفكير فيها.

والمشكلة هنا تكمن في أن الانخراط في «سلوك إكراه» أو «سلوك السلامة»، لا يتيح لعقلك أبدًا الفرصة لتعلم أن الراحة ممكنة بمجرد ترك تلك الأفكار تمر من تلقاء نفسها بسلام. فليس عليك حقًّا فعل أي شيء على الإطلاق لتشعر بتلك الراحة، باستثناء ركوب موجة القلق والصبر عليها وطأطأة رأسك للعاصفة كي تمر بسلام.

هل سبق لك أن وقفت على حافة رصيف محطة المترو، تنتظر قدوم قطار المترو لتصعد إليه، ثم فجأة لمعت في خاطرك فكرة مجنونة تقول: «يمكنك يا عزيزي القفز بكل سهولة أمام إحدى عربات المترو والموت»؟

«إن الأفكار كالأشباح، تخرج من مكامنها ليلًا».

‫ د/ أحمد خالد توفيق

«إن قوة الفكر قادرة على إحداث المرض والشفاء منه».

‫ ابن سينا‏

في بعض الأحيان عليك فقط تعلم كيفية ترك الوقت يمر.

من لا يتقبل نفسه وجسده سوف يصاب بالاكتئاب،

الغيرة هي مركب من المشاعر السلبية والانفعالات والأفكار التي تترافق مع شعور العاشق بالخوف والتهديد من فقدان أو خسارة العلاقة مع المعشوق أو الزوجة بسبب وجود منافس له على حب زوجته أو عشيقته،

الأفكار التوهمية هي أفكار غير منطقية، يؤمن الشخص بقوة صحتها،

يمنح الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أفكارهم قوة أكثر مما تستحق.

التفكير في أن شخصًا ما قد يموت لن يجعله أكثر عرضة للموت، وكذلك التفكير المفاجئ في الخوف لن يجعل الخطر الحقيقي أو الكارثة أكثر احتمالًا، لذا فمن فضلك لا تخلط بين الأفكار والحقائق الفكرة هي مجرد فكرة وغالبًا ما تكون

الفكر ليس رسالة حول ما سيحدث. وبالمثل، فإن الفكرة ليست تنبؤًا أو تحذيرًا من عمل أو حدث فظيع يمكن أن يحدث في المستقبل. فالأفكار لا تحذر من حوادث الطائرات أو حوادث السيارات

«لا يوجد إنسان تعيس، ولكن توجد أفكار تسبب الشعور بالتعاسة».

‫ د. إبراهيم الفقي