اقتباسات من كتاب رسائل إلى ابنتي

في المنزل نام في سريرك وتدفئ جيدًا.

⁠‫•نوبات الهلع هي شعور وهمى والأعراض الجسدية غير حقيقية ستنتهي خلال دقائق فلا تخف.

‫1.استرخى تمامًا لا تقاوم بعنف الأعراض نفسيًّا.

‫2.اطفئ التكييف أو المروحة.

‫3.ضع تركيزك كامل في أي جسم ثابت أمامك وحاول التفكير بأي فكرة أو ذكرى سعيدة.

‫4.انسِ كل مخاوفك تذكر أنك في هذه اللحظة أمن تمامًا.

‫5.إن كنت تعاني من أي مرض عضوي اتصل بطبيبك فورًا أو اطلب المساعدة.

‫6.لا تمارس أي رياضة عنيفة للخروج من نوبة الهلع.

الهوايات وتعلم الجديد والخروج والرحلات مع الأسرة تساعدك كثيرًا على التعامل مع كل متغيراتك النفسية والجسدية.

⁠‫•استشيري متخصص لو لم تتمكني من التحكم في رغباتك وازداد أحلام اليقظة بشكل يمنعك من الدراسة والرياضة ويزيد الاكتئاب والألم الجسدي.

تحدث مع فتاة مثلك غير ضارة فأنت هنا تغيرين فطرتك وتضرين جسدك، وهو دينيًا إثم عظيم والأضرار النفسية والجسدية التي ستقع عليك فيما بعد ستكون باهظة الثمن.

⁠‫•الرياضة تساعدك على استثمار طاقتك وتهدئة مشاعرك في هذه المرحلة مارسي الرياضة ولا تتركي العنان لمشاعرك لتتحكم بك فأنت أقوى منها.

⁠‫•لا تزيدي في أحلام اليقظة والخيال بالطبع لن تمنعيها فهي أمر طبيعي وحميد ولكن الإكثار منها طوال اليوم وكل يوم يجعلك في فراغ نفسي ويزيد رغباتك الجسدية.

لا تمارسي أي عادات أو أفعال مع نفسك تثير جسدك أو في مناطقك الحساسة فتعتادي عليها ففضلًا عن أنها دينيًا إثم كبير إلا إنها تضر بصحتك الجنسية فيما بعد وتؤرق علاقتك بزوجك في المستقبل.

⁠‫•الفطرة الطبيعية الإنسانية هي العلاقة بين الذكر والأنثى فلا تحاولي تغيير فطرتك بدافع الفضول أو تظني أن أي ممارسات يمكن أن

لا تأخذي أي معلومة من صديقة أو من الإنترنت فليس كل ما هو معروض مناسب وصحيح.

⁠‫•لا تسترسلي في الحديث مع الأصدقاء عن الرغبات والعلاقات الجنسية فكثرة الحديث هنا غير هادف وبغرض إخراج الرغبة في صورة حديث وهولن يساعدك في احتواء رغباتك ولكنه سيزيدها.

⁠‫•لا تستسلمي لرغبة المعرفة وتشاهدي أفلام أو تقرأي روايات تتحدث عن تفاصيل العلاقة الجنسية؛ لإن معظم المحتوى لها مبالغ به وخاطئ ومع الوقت سيصبح إدمان نفسي ويضر علاقتك الزوجية ويشعرك بالإحباط الشديد ويدمر مستقبلك.

تعزيز كلمة لا والمقصود هنا هو أن تعد المراهقة؛ لإن تكون فعالة في كل قراراتها وأفكارها فلا يجب عليها أن تتبع النصائح فقط ولكن أن ترفض وتتناقش وتعترض ولا تفعل أي خطوة إلا عن فهم واقتناع.

الوسط الاجتماعي هام جدًّا لهذه المرحلة انعزال المراهقة أخطر ما تمر به يجب توفير وسط أمن من الأسرة والأصدقاء؛ ليزداد التعامل وفرصة اكتساب وفهم طبيعة العلاقات الإنسانية.

⁠‫•توفير أنشطة وهوايات يمكن للمراهقة ممارستها يعمل على الحد من أوقات الفراغ واستثمار المشاعر والتغيرات النفسية فيما لا يفيد.

لا تسمحي لمخلوق، ولو كانت لفتاة مثلك أن ترى مناطقك الحساسة أو تلمسها.

⁠‫•لا تمارسي أي عادات سرية أو تداعبي جسدك وتثيري شهوتك فجزء من عفتك عدم إتيان هذه الممارسات كما إنها تضعف قوتك لمقاومة رغباتك وتضعف نجاحك في العلاقة الزوجية فيما بعد ويمكن أن تؤذي بكارتك وجسدك.

⁠‫•لا يعيبك كونك بلا تجارب فعلى العكس التجارب الخفية والخاطئة والعلاقات غير الشرعية تقلل من قدر الفتاة وتحط من احترامها لنفسها، وتهين جسدها فلا تستمعي لفتاة تسخر من كونك غير مرتبطة، أو بلا تجارب بل احمدي الله الذي عافاك من كل هذه التجارب والآلام النفسية والجسدية وما لها من تأثير سلبي بعد الزواج.

مشاهدة أفلام أو قراءة كتب عن العلاقة الجنسية أو تحمل مشاهد مثيرة من شأنها أن تجهدك نفسيًّا وجسديًّا.

⁠‫•ليس كل من تقابلين من الجنس الآخر يصلح أن يكون بطل أحلام اليقظة؛ لأن ذلك يضعف من مقاومتك لأي كلمة حب أو مشاعر عليك وضع كل علاقة من حولك في مكانها الصحيح، فالزمالة على قدر المكان والحالة والقرابة لا تتعدى صلة الرحم دربي نفسك على ذلك دومًا، ولا تدربي عقلك على تجاوز الحدود فتصبحين نفسيًّا أضعف وأسهل أمام أي كلمة.

لا شيء يتغير إلا مشاعرك أنت تجاه كل شيء ومشاعر زملائك أيضًا فهم يمرون بمرحلة بلوغ مثلك، فعليك معاملتهم بصورة طبيعية تتفق مع طبيعة العلاقة كزميل أو قريب وهذا طبيعي ومنطقي، فأنت ستحتكين بزملاء عمل وأقارب لزوجك ورجال طوال مراحل حياتك فيقينك أن العلاقة والحديث يكن على قدر الموقف وتدريب نفسك على ذلك سيبسط من الأمور بداخلك فتعاملي بشكل بسيط، ودون مبالغة بلا بحرية زائد كأن تتحدثي عن بلوغك أو خصوصيتك وأي حديث يجذب فضول جنسي لكلاكما، ويدخلك في منطقة لا رجوع منها كما إن السلام بالعناق والتقبيل واستخدام اليدين للهزار أو الخلاف هو أمر لا يصح وعليك إيقافه وعدم الاعتياد عليه…

نوع مسكن فعال لا يضرك في المستقبل ويناسب طبيعة جسدك، ولا تكتفي باستشارة الصيدلي.

⁠‫لماذا أشعر بزيادة الوزن في فترة الدورة؟

⁠‫لإن الجسم يميل لحبس السوائل في هذه الفترة ابتعدي عن الأملاح قدر الإمكان وهي مسألة وقت وتعودين لطبيعة وزنك.

هل المسكنات مضرة في فترة الدورة؟

⁠‫بشكل شخصي لا أحب أو أفضل المسكنات بشكل عام إلا للضرورة القسوة واعتيادك الأم الدورة وتحملك قليلًا مع شرب سوائل دافئة يغني عن أي مسكنات ولكن لو كان الألم غير محتمل استشيري طبيب متخصص ليحدد لك

عليك أن تسجلي على هاتفك أو في نتيجة أو مفكرة تاريخ نزولها "اليوم الأول" وتكتبين عدد أيامها وتنتظرين الشهر الثاني والثالث وتكرري هذا الأمر لستة أشهر متتالية ثم تحسبين

⁠‫- الفارق بين أول يوم نزول للدورة والشهر الذي يليها والفرق الطبيعي هو يتراوح بين ٢١إلى ٣٥ يوم.

⁠‫- عدد أيام الدورة والطبيعي أن تكون من ٢ :٧ أيام.

⁠‫- كثافة نزول الدماء أثناء أيام الدورة.

يسعدك مما كتبتيه بها ونفذيه في أشد لحظات حزنك وضيقك.

⁠‫في الفترة قبل الطمث واثناءه: لا تستسلمي للحزن أو اضطراب النوم والأكل وحاولي قدر الإمكان أن تعتدلي وتكوني طبيعية في كل اختياراتك وأفعالك ومارسي الرياضة باستمرار فهي عامل مساعد قوي وفعال للتحكم في جميع اضطرابات هذه الفترة…

الانفعال والغضب والحزن مشاعر أيضًا طبيعية حلها في تدريبات السلام النفسي التي سبق وتحدثنا عنها وممارسة الرياضة وخلق علاقات أسرية وصداقات ناجحة وحان الآن دور مفكرة السعادة اختاري فعل اعتادتي أن

الرغبة في الانطوائية أو الانفتاح ما هي إلا اضطراب يحدد نوعية طبيعة الشخصية ولنمر بسلام من هذه الفترة عليك بالتركيز على أن لا تكوني وحيدة، وكذلك تحسني اختيار الأصدقاء فلا تصادقي الجميع ولا تنغلقي المرونة والوسطية هما أفضل طريق لتمري بهذه المرحلة بسلام.

الحب كتدريب نفسي لسلامة الروح الآن هو الوقت الأمثل لنعيد التدريب بقوة ونوجه عاطفتنا لفكرة الحب وليست علاقة الحب مع الجنس الآخر فحسب… ولنجعل من الخيال وأحلام اليقظة رحلة جميلة تحملنا نحو أفكار هادفة قدر محدود من الوقت فلا نتركها تتحكم بنا وبجميع أوقاتنا، ولكن لتكن مكافئة بعد مجهود أو تحقيق لهدف… والرياضة والانشغال الفكري المستمر هما صمام الأمان للسيطرة على هذه الحالة العاطفية.

تطور المشاعر العاطفية وأحلام اليقظة والخيال جميعها في رأي أمور محمودة تدل على سلامك النفسي وإنك على الطريق الصحيح للتطور النفسي والجسدي كأي أنثى كاملة ولكن ترك العنان للمشاعر والخيال وأحلام اليقظة تحول دون اجتهادك في أي طريق آخر وتجعلك هشة وعرضه للانصياغ إلى أي كلمة حب أو مشاعر بلا عقل ولا تفكير… لا تحرمي نفسك ولا تتركي لها العنان فأحسني توجيه عاطفتك أتذكرين حديثنا السابق عن

انجذابك للجنس الآخر هو الفطرة السليمة والتطور الطبيعي لمشاعرك وخصائص جسدك، ولا تحاولي أو تستسلمي لأي تغيير في هذه الفطرة أو إخراج لمشاعر الفضول الجنسي مع فتاة مثلك بدافع الابتعاد عن الجنس الآخر أو الخجل، ولكن الصحيح أن تجعلي فضولك يجري باتجاه صحيح فتحدثي إلى والدتك أو ولي أمرك بوضوح أو استشيري طبيبة أو تخبرك بإيجابات عن كل الأسئلة التي يدفعك الفضول لمعرفتها بشكل علمي وصحيح… وسنتحدث معًا في ذلك فيما بعد.

‫3.الرياضة لا بديل عنها ولم يعد الأمر اختياري أنت بحاجة للمجهود البدني وتفريغ الطاقة واكتساب مرونة جسدية وعضلية كافية لتجتازي هذه المرحلة.

‫4.محاولة النوم في مواعيد مناسبة وبقدر كافي.

‫5.الاهتمام بالبشرة كما أوضحنا سابقًا في الأساسيات لتجنب مخاطر حب الشباب