اقتباسات من كتاب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD : من الألف إلى الياء

إن الإصابة باضطراب فرط الحركة تشتت الانتباه تعني أنه يتعين علينا تدريب أدمغتنا على الصبر. قد يكون من الصعب عدم الرغبة في القيام بكل شيء دفعة واحدة، ولكن هذا يتطلب منا في النهاية أن نثق في قدرتنا على إدارة وقتنا وطاقتنا

وتقول بعض الأبحاث أنه إذا لم يكن الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه مهتمًا بأي نشاط، فإن جهازه العصبي يمكن أن "ينطفيء" إلى درجة يمكن أن تؤدي إلى النعاس الشديد المفاجئ والنوم. إذ يمكننا أن ننام حرفيًا بسبب الملل، الأمر الذي قد يهدد حياتنا إذا كنا نقود السيارة (Dodson, 2022).

في النهاية، مفتاح التعامل مع الرفض هو بناء احترامنا لذاتنا، بحيث لا نعتمد على قبول الآخرين لنا، بل على أنفسنا فقط.

أحد الجوانب الأخرى لخلل الحساسية للرفض هو التخريب الذاتي. إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى قرارات متهورة ومشحونة عاطفيًا يمكن أن تجعلنا نشعر بالذنب والإحراج بعد ذلك، ونلوم أنفسنا في دائرة لا تنتهي أبدًا، وقد نترك الوظائف أو الهوايات بسبب خوفنا من الرفض رغم أننا نشعر بالوحدة الشديدة.

ابذل جهدًا للاستماع حقًا إلى الأشخاص عندما يتحدثون وحافظ على التواصل البصري. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي تكرار كل كلمة يقولونها في رأسك، بدلًا من محاولة التفكير فيما ستقوله ردًا عليهم.

قل فقط ما تعنيه. لا تُلزم نفسك بأشياء دون تفكير أو لأنك تشعر أنه ينبغي عليك ذلك.

هناك أداة أخرى للتواصل مع الآخرين وهي قول: "عندما تفعل/تقول "س"، أشعر بـ "ص"، وأُفضّل أن تفعل "ج". وهذا يساعدنا على شرح ما نشعر به دون وضع أي مسؤولية على الشخص الآخر. فنحن نشرح كيف يجعلنا سلوكه نشعر ونطلب منه بوضوح ما نُفضّله.

❞ لقد كان أحد أسباب تمكيني القوية هو أن أتعلم كيفية الاستماع إلى محطة الراديو الداخلية هذه وأن أدرك أن أفكاري لم تكن حقيقية؛ ويمكنني تغيير المحطة إذا أردت. ❝

❞ قد يكون لدينا كل الأدوات والمعرفة في العالم، ولكن إذا كان عقلنا غير متعاون، فإننا ببساطة لن نستخدمها. ❝

يتضمن النوع غير المنتبه أعراضًا مثل عدم الاهتمام بالتفاصيل، وارتكاب أخطاء متعلقة بالإهمال، وعدم الانتباه، وعدم الاستماع، وعدم القدرة على فهم التعليمات، والتشتت، والنسيان.

هناك أنواع مختلفة من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، بما في ذلك النوع "مفرط النشاط والاندفاع"، أو النوع "غير المنتبه"، أو مزيج من الاثنين. يُشار أحيانًا إلى النوع غير المنتبه على أنه اضطراب تشتت الانتباه (ADD)، ولكن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)

وتمامًا مثلما ازدهر هاري بوتر بعد أن تعلّم كيفية استخدام دماغه، مع بقائه في نفس العالم بشكل أساسي، يمكننا أن نفعل الشيء نفسه؛ فالإصابة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ليست بالأمر السيئ. فهذا يعني أننا فريدون، ولكن لدينا نفس القدر من القيمة مثل أي شخص آخر.

لقد كتبت هذا الكتاب بطريقة تجعل كل فصل قائمًا بذاته. يناقش كل فصل جانبًا مختلفًا من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، لذا يمكنك فقط اختيار ما تريد التركيز عليه والمضي قدمًا فيه، دون الشعور بالذنب تجاه عدم "إنهاء" الكتاب بأكمله.

كثير من الناس ليسوا محظوظين بهذا الشكل؛ فقد حاولتْ واحدة من كل أربع نساء مصابات باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه الانتحار (جامعة تورنتو، 2020).

اتضح أن هناك سببًا لألمي الشديد ووحدتي، ولم أكن الشخص الوحيد في العالم الذي يعاني من ذلك.

‫ من المؤكد أن ذلك لم يكن حلًا سحريًا لمشاكلي بين عشية وضحاها، لكنه وضعني على طريق قبول الذات الذي لم أكن أعتقد بوجوده.

إنه للأشخاص الذين أرهقهم عقلهم، والذين لم يعرفوا كيف يمكنهم مواصلة حياتهم على هذا المنوال، ولكنهم واصلوا القتال بطريقة أو بأخرى. إنه لكل مَن شعر وكأنه في محيط مليء بالأسماك التي تسبح في اتجاه، ولا يمكنه سوى السباحة في الاتجاه الآخر. إنه لكل شخص شعر أنه "غريب"، لأنه يرى العالم بشكل مختلف.

❞ العديد من الجدالات حول كوني فوضوية، حتى عندما كنت أبذل جهدًا كبيرًا للتنظيف؛ فأنا ببساطة لم أر الفوضى كما كان يراها الشخص الآخر! ❝

❞ قد يغير الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه مسارهم طوال حياتهم عدة مرات، لأنهم لم يعودوا سعداء. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حياة أصيلة ومثيرة للاهتمام ومليئة بالمغامرات؛ ❝

❞ القدرة على طلب المساعدة وقبولها أمر مهم في جميع مجالات حياتنا؛ فنحن لا يمكننا أن نفعل كل شيء. ❝

❞ إن ضعف الذاكرة يجعل من الصعب جدًا تنظيم المهام والبدء فيها والتركيز عليها، لأننا قد ننسى ما كان من المفترض أن نفعله عدة مرات على طول الطريق. وفي حين أن الآخرين قد يكونون قادرين على الاستفادة بسهولة من تجاربهم السابقة ❝