اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

❞ وهكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

⁠‫إنما يبتغي الموت.

⁠‫وأي شخص طيِّع ومتأقلم

⁠‫إنما يبتغي الحياة. ❝

❞ إن نقص الوعي الذاتي سم زعاف. والتدبّر والمراجعة هما الترياق. ❝

❞ وهكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

⁠‫إنما يبتغي الموت.

⁠‫وأي شخص طيِّع ومتأقلم

⁠‫إنما يبتغي الحياة. ❝

❞ عن طريق الإجابة عن ثلاثة أسئلة:

‫1. ما الذي سار على نحو طيّب هذا العام؟

‫2. ما الذي لم يسرّ على نحو طيب هذا العام؟

‫3. ما الذي تعلّمته؟ ❝

❞ حين تبدو الأمور أوتوماتيكية وتصير مرتاحًا - سيتعيّن عليك أن تتجنّب الانزلاق إلى شرك الرضا عن الذات ❝

❞ بيّنت بعض الأبحاث أنه بمجرد إتقان المهارة يحدث في المعتاد انخفاض بسيط في الأداء مع مرور الوقت. ❝

❞ والسبيل الوحيد إلى تحقيق التفوق هو أن تُفْتَتَنْ على الدوام بممارسة نفس الفعل مرارًا وتكرارًا. فأنت بحاجة إلى أن تحب الملل. ❝

إن الخطوة الأولى نحو تغيير العادات السيئة هي أن تراقبها وتحدّدها. وإذا شعرت بأنك بحاجة إلى المساعدة، يمكنك تجربة أسلوب «الإشارة والنداء» على حياتك. قُل بصوت عالٍ الفعل الذي تفكّر في الإقدام عليه والنتيجة التي ستترتّب عليه. إذا أردت أن تقلّل عادة تناول الطعام المرذول لكن لاحظت أنك تمسك بكعكة أخرى، قل بصوتٍ عالٍ: «أنا على وشك أن أتناول هذه الكعكة، لكنني لا أحتاج ذلك. إن تناولها سيجعلني أزداد في الوزن ويضر بصحتي».

❞ وكما كتب عالم النفس السلوكي جيسون هرينا فإن: «العادات، ببساطة، هي حلول موثوق بها لمشكلات متكرّرة في بيئتنا». ❝

❞ التغييرات التي تبدو بسيطة وغير مهمّة في البداية، ستتراكم وتتحوّل إلى نتائج مذهلة لو أنك واصلت الالتزام بها لسنوات. ❝

ليس النجاح هدفًا نصل إليه أو خط نهاية نجتازه، بل هو منظومة من التحسّن، وعملية لا نهائية من التنقيح.

❞ العادات ضرورية للإتقان لكنها ليست كافية. وما تحتاجه هو مزيد من العادات الأوتوماتيكية والتدريب المتأني ❝

❞ أنت بحاجة إلى أن تحب الملل. ❝

❞ المحترفون يتمسّكون بروتينهم اليومي، بينما الهواة يسمحون لتقلبات الحياة بأن تمنعهم من الاستمرار. ❝

❞ المحترفون يتمسّكون بروتينهم اليومي، بينما الهواة يسمحون لتقلبات الحياة بأن تمنعهم من الاستمرار. ❝

❞ كثيرًا ما تكون التمرينات «السيئة» هي الأكثر أهمية. فأيام الكسل والتمرينات السيئة تحافظ على المكسب المتراكم المتحقّق من الأيام السابقة الجيّدة. فمجرد فعل شيء ما - عشرة تمرينات قرفصاء، خمسة تمرينات عدو، تمرين ضغط واحد، أي شيء وحسب - لهو ❝

❞ كي تجعل العادة تدوم، أنت بحاجة إلى الشعور بالنجاح على الفور، حتى ولو بصورة بسيطة ❝

❞ بناء العادات هو العملية التي يصير بموجبها أي سلوك أوتوماتيكيًّا بدرجة أكبر مع التكرار. ❝

❞ بناء العادات هو العملية التي يصير بموجبها أي سلوك أوتوماتيكيًّا بدرجة أكبر مع التكرار. ❝

❞ قال فولتير فإن: «المثالية عدو لما هو جيد» ❝