اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

لقد أدرك علماء النفس السلوكي، أمثال سكينر، أنك لو عرضت المكافأة المناسبة أو العقاب المناسب، فستستطيع حمل الناس على التصرّف بصورة معيّنة.

****.

****

إن الاتقان يتطلّب صبرًا. ويعلّق فريق سان أنطونيو سبيرز، أحد أنجح الفرق في دوري كرة السلة الأمريكي، في غرفة الملابس المقولة التالية التي وردت على لسان المصلح الاجتماعي جاكوب ريز: «حين أجد نفسي عاجزًا عن إحراز التقدّم، أذهب وأشاهد قاطع الأحجار وهو يضرب الصخرة، ربما مائة مرة من دون أن يظهر بها ولو شق واحد. لكن عند الضربة الأولى بعد المائة تنشقُّ الصخرة، وأعلم حينها أن الضربة الأخيرة لم تكن هي المتسبّبة في ذلك، وإنما كل ما سبقها من ضربات».

• الجانب الإيجابي للعادات هو أننا نستطيع فعل الأشياء من دون تفكير. والجانب السلبي هو أننا نتوقّف عن الانتباه إلى الأخطاء البسيطة.

‫ • العادات + التدريب المتأني = الإتقان

‫ • التدبّر والمراجعة هي العملية التي تمكّنك من أن تظل واعيًا بأدائك مع مرور الوقت.

‫ • كلما زاد تعلّقنا بهوية ما، صار من الأصعب النمو وتجاوزها.

• الجانب الإيجابي للعادات هو أننا نستطيع فعل الأشياء من دون تفكير. والجانب السلبي هو أننا نتوقّف عن الانتباه إلى الأخطاء البسيطة.

‫ • العادات + التدريب المتأني = الإتقان

‫ • التدبّر والمراجعة هي العملية التي تمكّنك من أن تظل واعيًا بأدائك مع مرور الوقت.

‫ • كلما زاد تعلّقنا بهوية ما، صار من الأصعب النمو وتجاوزها.

ن كل عادة لا تجلب لك نتائج وحسب، وإنما تعلّمك أيضًا شيئًا أكثر أهمية: أن تثق بنفسك. فأنت تبدأ في الإيمان بأن في مقدورك حقًّا أن تنجز هذه الأشياء. وحين تتراكم الأصوات وتبدأ الأدلة في التغيّر، تبدأ القصة التي تحكيها لنفسك في التغيّر بالمثل.

❞ إن العمود الفقري لهذا الكتاب هو نموذج العادات ذي الأربع خطوات - الإشارة، التوق، الاستجابة، المكافأة - الذي وضعتُه، ❝

❞ وكان ذلك هو المكان الذي اكتشفت فيه للمرة الأولى القوّةَ المدهشة للعادات البسيطة ❝

❞ «حين أجد نفسي عاجزًا عن إحراز التقدّم، أذهب وأشاهد قاطع الأحجار وهو يضرب الصخرة، ربما مائة مرة من دون أن يظهر بها ولو شق واحد. لكن عند الضربة الأولى بعد المائة تنشقُّ الصخرة، وأعلم حينها أن الضربة الأخيرة لم تكن ❝

❞ فعليك أن تكون مهتمًّا بمسارك الحالي أكثر من اهتمامك بنتائجك الحالية. ❝

❞ هذا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب بناء عادات تدوم. فالناس يقومون بعمل تغييرات قليلة صغيرة، ثم يفشلون في رؤية نتائج ملموسة، فيقرّرون التوقّف. حينها تفكّر: «إنني أمارس الجري منذ شهر، لماذا إذًا لا أرى تغييرًا في جسدي؟». وبمجرد ❝

❞ كي تؤلّف كتابًا عظيمًا، عليك أولًا أن تصير ذلك الكتاب». وقد تعلّمت الأفكار الواردة في هذا الكتاب بالأساس من خلال معايشتي لها. ❝

❞ إن سلوكياتك تكون في المعتاد انعكاسًا لهويتك. فأفعالك مؤشر لنوعية الشخص الذي تؤمن بأنك عليه؛ سواء على المستوى الواعي أو اللاواعي ❝

❞ وأخيرًا، يُعَدُّ التدبّر والمراجعة وَقتًا مثاليًّا لإعادة النظر إلى واحد من أهم جوانب تغيير السلوك: الهوية. ❝

❞ أنت فقط بحاجة إلى قدرٍ كافٍ من «المكاسب» كي تشعر بالإشباع وإلى قدر كافٍ من «الافتقار» كي تشعر بالرغبة. ❝

❞ أنت فقط بحاجة إلى قدرٍ كافٍ من «المكاسب» كي تشعر بالإشباع وإلى قدر كافٍ من «الافتقار» كي تشعر بالرغبة. ❝

❞ فالناس ينشغلون بحقيقة أن لديهم حدودًا، إلى درجة أنهم نادرًا ما يبذلون الجهد المطلوب للاقتراب من هذه الحدود. ❝

❞ فالأشخاص الذين يجيدون تأجيل الإشباع درجاتهم الدراسية أعلى، ومعدلات وقوعهم في الإدمان أقل، واحتمالات إصابتهم بالسمنة أدنى، واستجابتهم للتوتر أفضل، ومهاراتهم الاجتماعية أعلى. ❝

❞ ين تكون لديك أسباب كافية، يمكنك إجابة أي سؤال عن الكيفية. كتب فريدريك نيتشه، الفيلسوف والشاعر الألماني، يقول: «من لديه سبب للعيش يستطيع تحمّل أي سؤال تقريبًا عن الكيفية». وهذه العبارة تضم حقيقة مهمّة بشأن السلوك البشري. فإذا كان دافعك ❝