اقتباسات مروة فتحي

ومن هنا فجزء من القوة أن تعترفي بأخطائك وتعتذري عنها وتصححيها الكبر مؤذي للروح منفر في العلاقات فلا تفسدي صحتك النفسية بخجل لا مبرر له من الاعتراف بخطاك فالجميع يخطئ والأفضل هو أن نعترف بالخطأ ونصححه سريعًا فثقافة الاعتذار تمنحك قوة وثقة في عين من حولك وسلام نفسي كبير بداخلك…

الاعتذار: "كلنا نخطئ ونصيب ولا أحد ملاك طوال الوقت".

كمثال لك صديقة مقربة أنت دومًا من تتصلين بها كل يوم وتزورينها وتهتمين بكل مناسباتها وتستمعين لكل مشاكلها وتأخذين من وقتك وطاقتك لفعل ما يسعدها بينما أن مرضتي لا تسأل عنك وإن احتاجت أحد يستمع لك فلا طاقة لديها فأنت هنا في علاقة مؤذية لك نفسيًّا لا تأخذي منها ولا تحققي أي شيء ومع الوقت سيصبح كل ما تفعلينه حق مكتسب، وكل ما تحتاجينه غير مبرر، ولا يمكنك المطالبة به والحل هو أن تدربي نفسك على فعل لا يحقق لك الندم بمعنى أن تظل صديقتك، ولكن دون ضغط نفسي فليس عليك الاتصال كل يوم وسماعها طوال الوقت حتى وإن كنت متعبة، وليس عليك زيارتها وإن غضبت منك أخبريها صراحة بتقصيرها نحوك وإن لم تكترث فلا تمنحينها خطوة أخرى إلا أن تقدمت هي نحوك أولًا، فمن يحبك ويتمسك بك سيتدارك أخطاءه سريعًا وحين تأقلمين

جيدًا على فكرة الأخذ والعطاء بقدر مناسب فامنحي من حولك ليسعد ولا تنسي أن من حق نفسك عليك أن تأخذي أيضًا التوازن هنا هو صمام الأمان لسلامة الروح من الأنانية أو الشعور بالظلم.

سردتها لك بالأعلى لا توقفي قلبك ومشاعرك على افتقاد نوع واحد من المشاعر، فكل المشاعر على اختلاف أنواعها تحتاجها الروح وتغذيها وتفيد في سلامنا النفسي..

⁠‫- الأخذ والعطاء: لإسلام نفسي بلا اتزان في مفهوم الأخذ والعطاء وتبادل كل شيء مع من حولك فمن اعتاد الأخذ وحرم متعة العطاء لا يشعر بالسلام النفسي مهما حاول أو ادعى ومن اعتاد العطاء فقط سيكون دومًا منتهك الحقوق ممتلئ بالشعور بالظلم ومن هنا عليك التدرب

والحيوانات الضعيفة التي تحتاجك وبسمات الصغار وحنان كبار السن لا تمضي يومًا واحدًا في جفاف عاطفي كل صباح، اجعلي قلبك يدق بنوع جديد من الحب من حولك ولا توقفي الحب على نوع واحد وهو الارتباط العاطفي ولا تتعجلي به وتشعري بالحرمان أن تأخر بل على العكس استمتعي أكثر وجهزي قلبك حتى تشعري بصدقة حين يأتي ولا تنخدعي لأجل رغبة في الحب… امتلاء حياتك بالحب سيجعلك أكثر فهمًا لمعنى الحب الحقيقي… ولا تحزني إن لم تجدي في منزلك كل الاحتواء العاطفي الذي تحلمين به فما زال هناك أنوع أخرى من الحب والعاطفة الصادقة سردتها لك

الحب: اعتادي الحب دربي قلبك على المحبة فالحب هو شريان الحياة للروح حبي ذاتك والخير والجمال والطبيعة وأسرتك وأصدقائك وذلك الطريق الذى يوصلك لبيتك وخطواتك التي تضم أحلامك وكتابك المفضل

نبذ المشاعر السلبية: كالغيرة والحسد والشعور إنك ضحية وهو أسوء، وأخطر شعور يمكن أن يدمر الروح والأسوء منه هو إنه يحملك نحو بوابة الاستسهال والاعتياد لدور الضحية فلا تحاولين فعل أي شيء لمستقبلك أو تحسين حياتك،

الرضا: التدريب الأول والأهم والأكثر صعوبة إن تهذبي نفسك وتدربي روحك على الرضا بما أنت عليه الآن، ولا تشعري بالحزن إن وجدتي غيرك يمتلك ما ليس معك أن تتقبلي واقعك بكل مفرداته كمظهرك الخارجي وعائلتك وقدراتك وتحلمي بشكل مشروع في تغييرها للأفضل، وليس الهروب منها ومقتها فالرضا يمنحك خطوة أولى نحو الواقعية وهو لا يتعارض مع الطموح فأنت حين ترضين ستجدين عقلك بدأ في رسم رغبات وأحلام وسلامك النفسي سيساعدك على تحديد قدراتك ورسم الطريق الأمثل لتصلين لأهدافك

أولًا ضعي هدفك الأساسي هو الوصول للسلام النفسي، وهي درجة لا يستطيع أحد الوصول إليها بسهولة إلا بعد كفاح طويل مع النفس.

عمرك وما تمرين به هو اختبار وربما منحه من الله عز وجل وكلما كنت أقوى كلما زاد إيمانك بنفسك وقدرتك على النجاح، وأرجو منك الاهتمام بصحتك جيدًا وعدم المجازفة بإهمال نصائح الطبيب أو التعند؛ لإنك وحدك من سيخسر ويتألم استمتعي بحياتك بسلاسة ودون تزمر أو غضب وصدقيني كل إنسان مبتلى بشيء ما مختلف مرض أو شخص أو ظرف أو أي شيء يختلف مسماه ويتف في أن استسلامه له يعوق استمتاعه بالحياة.

الوصفات الطبية لتقليل الوزن وزيادته لا أنصح بها وأرجو الرجوع للطبيب قبل استخدامها.

⁠‫- من تعاني من أي أمراض مزمنة تحول دون تنفيذ نشاطها اليومي بشكل معتاد وصحيح لا توقفي حياتك على ذلك المرض تعاملي معه كجزء من حياتك واعتادي التعايش والاستمتاع بها رغم وجوده أنت لست أقل من أي فتاة في

ببشرتك سيكون الأمر صعبًا في البداية أو تملينه ولكن مع الاعتياد لن يتجاوز عشر دقائق يوميًّا ولكنها ستغنيك عمرًا طويلًا عن مستحضرات التجميل والأطباء وتجاعيد البشرة في عمر متأخر…

⁠‫- مستحضرات التجميل ليست هي ما يبرز جمالك على الإطلاق بل أحيانًا الإفراط بها يضر بشرتك بشكل كبير في المستقبل ويزيد تجاعيد الوجه ومشاكل البشرة ومن هنا فالاعتدال هو الأفضل فلا أرى حاجة للإكثار من مساحيق التجميل في بداية حياتك وتحت سن ٢٠ فأنت بشرتك ببعض الاعتناء البسيط ستكون وردية وزاهية ونضرة فثقي بنفسك أكثر فالثقة بداية الجمال

الاعتناء بنضارة وجهك وبشرتك ولو بأقل الإمكانيات فهناك عديد من الوصفات الطبيعية المناسبة لنوع بشرة كل فتاة واكتشاف نوع بشرتك مبكرًا يساعدك كثيرًا على العناية بها وتنظيفها الحفاظ عليها حتى بعد عمر طويل والماسكات الطبيعية ليست باهظة الثمن، فهي مكونات متوافرة في كل منزل فالعسل أو الخيار كمثال مكونين في كل منزل ويتناسبون كثيرًا مع معظم أنواع البشرة، ولهم فوائد عديدة خصصي جزء من وقتك اليومي للعناية

الاستحمام ضروري مرة كل يوم أي كان الطقس، أو أي كانت الظروف فالاستحمام سيساعدك على تجديد خلايا جسدك وإزالة رائحة العرق ويزيد نشاطك وهدوئك النفسي.

⁠‫- الاهتمام بتنظيف أظافر اليد والقدم وتقليمها.

بديل عنها وبعض الأبحاث العلمية أثبتت أن التمشيط في الصباح الباكر يساعد على تجديد الدورة الدموية ويزيد من نشاط الجسد والعقل.

⁠‫- تغيير الملابس الداخلية كل يوم لا تبقى ملابسك الداخلية لأكثر من يوم واحد مهما كانت الأسباب.

- غسيل وجهك كل صباح.

⁠‫- غسيل أسنانك مرتين يوميًّا على الأقل قبل النوم وعند الاستيقاظ

⁠‫- تمشيط شعرك كل صباح ومساء ومهما كان نوع شعرك أو صعوبة تمشيطه فهي خطوة لا

- الرياضة اليومية ولو كانت المشي عشر دقائق وحفاظك عليها أهم ما سيحافظ على جسدك ويبرز جمالك مهما كان الأمر صعبًا الاستمرار سيولد الاعتياد ويجعل الأمر أيسر ويفضل ممارسة لعبة رياضية بشكل دائم.

الكالسيوم والبروتين شرب السوائل والفيتامينات في الخضروات والفواكه والتقليل من السكريات والنشويات والأملاح والوجبات السريعة والزيوت المهدرجة ويمكن اعتياد هذه الطريقة في الطعام فاعتياد طعم الأكل رهن بتكرار تناوله حتى بلا أي أملاح أو سكريات وهناك بدائل طبيعية للسكر والملح والشعور بالشبع بنسبة نشويات أقل أيضًا رهن بالتعود وإن كنت لا تحبين نوع أساسي من الطعام كمنتجات الألبان والبيض عليك إيجاد بديل لها وعدم الاستسلام لرغباتك على حساب بناء جسدك.

اتباع نظام تغذية صحي مناسب لعمرك ولطبيعة جسدك ولاحظي احتياجك للبروتين والكالسيوم لبناء آمن وجيد بخاصة قبل البلوغ وطوال المراهقة

⁠‫والغذاء الصحي يجب أن يتضمن بجوار