اقتباسات د.محمد إبراهيم

العبارات الضعيفة تبدو وكأنك تحتاج إلى الإقناع، يجب أن تكون عباراتك قويةً مهذّبةً وغير قابلةٍ للتفاوض. فعند رسم الحدود التزم بالعبارات القوية.

‫العبارات الضعيفة مثل:

‫* أنا غير متأكد أنني سأوافق.

‫* هل يجب عليّ ذلك؟

‫* أفضل ألا أفعل.

عندما تريد أن ترفض طلبًا فتجنّب تمامًا أن تضيف إلى كلامك «لو كنت أستطيع أن أفعله لك لفعلت».

⁠‫وذلك حسب دراسةٍ أمريكيةٍ نُشرت عام ٢٠١٢ وجدت أن الناس يقتنعون بـتعبير «لن أفعل» أكثر ٨ مرات من «لا أستطيع”.

الشخص العدواني: دائمًا ما يصبّ الشخص العدواني تركيزه على الفوز بالمواقف والنقاشات بغضِّ النظر عن كونه محقًّا أم لا، فيجب أن يعرف الطرف الذي يواجهه دائمًا أنه هو الخاسر، فدائمًا ما ينتهي بالخسارة وفقدان الحقوق أمام الآخر العدواني.

‫* الشخصية الحازمة: أما الشخص الذي يرغب فقط في رسم حدوده الشخصية وممارسة حياته بلا ضغطٍ نفسيٍّ زائد، يصبُّ تركيزه في نقاشه على الوصول إلى نقاطٍ حياديةٍ عادلةٍ دون إجحافٍ للطرف الآخر أو نقصان قدره في قلبه ومشاعره؛ فهو يعلم جيدًا أن لكلٍ منا حقوقًا ومشاعر واحتياجات إنسانية طبيعية ممن نحبّ، ولكن يظل ذلك مُقنَّنًا في مساحة لها حدودٌ واضحةٌ يتوجَّب على من يحبنا بصدقٍ أن يحترمها ويقبلنا خارج حدودها كما يقبلنا داخلها.

لكن في الواقع إن أغلب الناس يرون ذلك من الحدود الطبيعية للشخص، بل إن الكثير من الناس يتعجب ممن لا يضع حدودًا للآخرين، فإذا كنت كذلك فقد عرضت نفسك لئلا تكون لك خصوصيةٌ أبدًا، وأن تفقد كل وقتك وجهدك لإرضاء الآخرين.

فقد تعودوا على أن هناك من يقوم بواجباتهم، فليس من السهل أبدًا أن يعتمدوا على أنفسهم، بل ويتعرضون للهشاشة النفسية، فمن لم يتدرب منذ صغره على مواجهة بعض الصعاب ومحاولة التعامل مع المشكلات ووضع الحلول لن يتغير حين يكبر، ولن يزداد إلا ضعفًا حين يواجه الحياه بمشكلاتها وصدماتها.

ونعود للأم التي تقدم احتياجات أبنائها مطلقًا دون أدنى حسابٍ لما تحتاجه هي، إنها ليست فقط تهدر الكثير من حقها فهؤلاء الأولاد غالبًا لن يستطيعوا تغيير طباعهم بسهولةٍ ومساعدة أمهم حين تحتاج هذا، لكن الأسوأ من ذلك أنها تربي أناسًا اعتماديين لن يتحملهم أحد، إذا كانوا في عملٍ فلن يتحملهم أقرانهم، ولن يفعلوا مثلما كانت تفعل أمهم بل سرعان ما يملون منهم، وإذا تزوجوا لن يكونوا رجالًا يتحملون المسؤولية

حينما تتصالح مع حقيقة ضعفك، حينما تتقبل نفسك كما هي –وهذا لا يعني أن تتصالح مع أخطائك، بل تجاهد في إصلاحها- حينها لن يستطيع الآخرون أذيتك، وحتى لو حدث هذا سرعان ما ستتجاوزه.

⁠‫فالأمر يبدأ من نفسك قبل الآخرين.

إن مبالغتك في اللطف قد تحرمك من أقل حقوقك، من احترام الآخرين لك، ووضعهم لك في منزلةٍ تليق بك، بل تحرمك من أن تُعبر عن نفسك وعن مشاعرك، فتكبت مشاعرك لإرضاء الآخرين.

⁠‫وأيضًا من مساوئ اللطف الذي أُسميه (لطفًا أحادي البعد) أيْ إن الشخص لا يُظهِر أيَّ بُعدٍ من شخصيته غير اللطف، هو أن الناس تميل لأن ترى هذا الفرد شخصًا غير واضح، ليست لديه سماتٌ محددةٌ؛ فهو يظهر اللطف في كل موقف، حتى يظنه الناس مبالِغًا متجمِّلًا.

هناك خمس نصائح تساعدك عند تقييم نفسك والحكم عليها:

‫۱ - تلمّس مواطن القوة في النفس:

‫التسويف

‫ أنت الآن تجلس أمام المكتب، أمامك ما ينبغي لك فعله، لا شيء يمنعك، ثم تتذكر أن باب الثلاجة لم يُغلق كما ينبغي فتذهب لتطمئن عليه، ثم تكتشف أنك تريد أن تطمئن على معدتك أيضًا، ثم بعد الأكل لا بد من كوبٍ من الشاي لتعديل الدماغ. أنت الآن عائدٌ للمكتب ولم يبقَ لك عذرٌ كي تبدأ عملك، تجلس على المكتب ثم تتذكر أنك لم ترد على صديقك الذي اتصل بك منذ خمس سنوات –وقد لا تكون تُطيقه أصلًا- لكنه بالتأكيد أحبُّ إليك من المذاكرة، ثم بعد الانتهاء تجد أن الساعة الثانية إلا عشر دقائق، وبالطبع لا ينبغي أن أذاكر إلا إذا صارت الساعة الثانية تمامًا، وإذا بك تمسك هاتفك، وحين تتركه تجد الساعة الثانية والربع، وأنت لا تحب الكسور، سوف أنتظر حتى تصير الثالثة وسأذاكر حتى الصباح،

‫ وهكذا وهكذا حتى يحين موعد النوم، فتنام لأنك اجتهدت طوال اليوم، وتستحق المكافأة:

‫ التسويف هو من أكثر العادات انتشارًا عند الناس، وكأي عادةٍ تسيطر علينا وتمنعنا من الكثير من الإنجاز، بل وتحرمنا السعادة الدائمة، وتعوضنا عنها بلذةٍ مؤقتةٍ يعقبها ندمٌ دائم.

‫جلد الذات وتقدير النفس:

‫ إن واحدةً من أكثر المشكلات التي تدفع بالناس لزيارة العيادات النفسية، وترهقهم وتشغل بالهم هي قضية «الثقة بالنفس» أو ما أحب أن أطلق عليه «تقدير النفس».

‫ وهل هناك فرق؟

‫الفرق بين الثقة بالنفس وتقدير النفس:

‫ مع بداية الحداثة المعاصرة، ونهضة الحضارات، وتطور الإنسان، أصبح وهم الثقة بالنفس يسيطر على أغلب الناس ويشغل حيزًا كبيرًا من حياتهم، وانحسر تفكيرهم في تحقيق حالةٍ بعينها، هي ما يطلق عليه: الإنسان «السوبرمان».

‫ وهو مصطلح ظهر مع فلسفة نيتشه الوجودية التي أراد أن يؤسس من خلالها لمفهوم القوة، ساعيًا بكل جهده لتأكيد أن الإنسان الأعلى هو وحده من يستحق الحياة، وأن العالم كله بما فيه من بشرٍ ما هو إلا وسيلةٌ لتحوق سيادة الإنسان الأعلى أو السوبرمان، الذي يجب أن يكون غاية كل فردٍ يمتلك القوة. مقدمًا نموذجًا مثاليًّا يصعب إن لم يكن يستحيل أن يتحقق في الواقع، فهو ذاك القوي بذاته الذي لا يحتاج إلى أحدٍ ولا يتملكه الضعف ولا يصيبه اليأس.

‫ حسنًا، فإذا كان هذا هو الإنسان حقًّا، فليكن ذلك إيذانًا لنا بأن نثق في أنفسنا.

❞ وهناك نصيحةٌ دائمًا تُقال في التعلم: you have to know something about” everything and everything about something» عليك أن تتعلم شيئًا عن كل شيء، وكل شيءٍ عن شيء. ❝

❞ في عام ۲۰۰۳ أجرى باحثٌ نفسي أمريكي يُدعى (كينيث رايس) دراسةً للتفريق بين أنواع الكمالية، ووصل إلى أن هناك نوعين من الكمالية: كمالية متوافقة (adaptive perfectionism)، وكمالية غير متوافقة (maladaptive perfectionism)، الكمالية المتوافقة حين يضع الشخص معاييرَ عاليةً دائمًا، لكنه يتحلى بقدرٍ كبيرٍ من المرونة لتجاوز الإخفاقات والصدمات، لذا لا يكتئب بسبب معاييره العالية. على عكس الكمالية غير المتوافقة التي يصاحبها شعورٌ بالفشل كلما حدث إخفاق. ❝

في عام ۲۰۰۳ أجرى باحثٌ نفسي أمريكي يُدعى (كينيث رايس) دراسةً للتفريق بين أنواع الكمالية، ووصل إلى أن هناك نوعين من الكمالية: كمالية متوافقة (adaptive perfectionism)، وكمالية غير متوافقة (maladaptive perfectionism)، الكمالية المتوافقة حين يضع الشخص معاييرَ عاليةً دائمًا، لكنه يتحلى بقدرٍ كبيرٍ من المرونة لتجاوز الإخفاقات والصدمات، لذا لا يكتئب بسبب معاييره العالية. على عكس الكمالية غير المتوافقة التي يصاحبها شعورٌ بالفشل كلما حدث إخفاق.

بين الحزن والاكتئاب

‫ جاءني مكروبًا حزينًا شاحبَ الوجه ليشكو لي «أنا مكتئبٌ ولا أدري ما أفعل».

‫ دعنا في البداية نذكر أعراض الاكتئاب المرضي حتى نعرف الفرق بينه وبين الحزن، مريض الاكتئاب يعاني ليس فقط من الحزن، بل هو تجربة إنسانية كاملةُ شديدة القوة والأثر عليه.

‫أعراض الاكتئاب:

‫1. الحزن الدائم طوال الوقت.

‫2. فقدان الشغف والمتعة بالأشياء التي كانت تسعدك من قبل.

‫3. اضطرابات في النوم إما زيادةً وإما نقصًا.

‫4. صعوبةٌ في التركيز.

‫5. إحساسٌ دائم بالذنب وتأنيب الضمير.

‫6. فقدان الشهية أو زيادتها.

‫7. شعورٌ بفقدان الأمل واليأس.

‫8. أعراضٌ جسدية.

‫9. أفكارٌ انتحاريةٌ ورغبةٌ في إنهاء حياتك.

‫ هذه الأعراض لا بد أن تحدث على الأقل

بين الحزن والاكتئاب

‫ جاءني مكروبًا حزينًا شاحبَ الوجه ليشكو لي «أنا مكتئبٌ ولا أدري ما أفعل».

‫ دعنا في البداية نذكر أعراض الاكتئاب المرضي حتى نعرف الفرق بينه وبين الحزن، مريض الاكتئاب يعاني ليس فقط من الحزن، بل هو تجربة إنسانية كاملةُ شديدة القوة والأثر عليه.

‫أعراض الاكتئاب:

‫1. الحزن الدائم طوال الوقت.

‫2. فقدان الشغف والمتعة بالأشياء التي كانت تسعدك من قبل.

‫3. اضطرابات في النوم إما زيادةً وإما نقصًا.

‫4. صعوبةٌ في التركيز.

‫5. إحساسٌ دائم بالذنب وتأنيب الضمير.

‫6. فقدان الشهية أو زيادتها.

‫7. شعورٌ بفقدان الأمل واليأس.

‫8. أعراضٌ جسدية.

‫9. أفكارٌ انتحاريةٌ ورغبةٌ في إنهاء حياتك.

‫ هذه الأعراض لا بد أن تحدث على الأقل

بين الحزن والاكتئاب

‫ جاءني مكروبًا حزينًا شاحبَ الوجه ليشكو لي «أنا مكتئبٌ ولا أدري ما أفعل».

‫ دعنا في البداية نذكر أعراض الاكتئاب المرضي حتى نعرف الفرق بينه وبين الحزن، مريض الاكتئاب يعاني ليس فقط من الحزن، بل هو تجربة إنسانية كاملةُ شديدة القوة والأثر عليه.

‫أعراض الاكتئاب:

‫1. الحزن الدائم طوال الوقت.

‫2. فقدان الشغف والمتعة بالأشياء التي كانت تسعدك من قبل.

‫3. اضطرابات في النوم إما زيادةً وإما نقصًا.

‫4. صعوبةٌ في التركيز.

‫5. إحساسٌ دائم بالذنب وتأنيب الضمير.

‫6. فقدان الشهية أو زيادتها.

‫7. شعورٌ بفقدان الأمل واليأس.

‫8. أعراضٌ جسدية.

‫9. أفكارٌ انتحاريةٌ ورغبةٌ في إنهاء حياتك.

‫ هذه الأعراض لا بد أن تحدث على الأقل

كيف تمدك نفسك بالسعادة وأنت تراها سببًا لتعاستك؟

التعلم: you have to know something about” everything and everything about something» عليك أن تتعلم شيئًا عن كل شيء، وكل شيءٍ عن شيء.

⁠‫أي إنك يجب أن تكون منفتحًا على العالم من حولك، فتأخذ بحظك من المعرفة ومتابعة ما حولك، فتتعلم شيئًا بسيطًا عن العلوم والتاريخ والفلك والفن والأدب وسائر المجالات، تعرف عنها معلوماتٍ بسيطةً تتخلص بها من جهلك بها، وفي الوقت نفسه عليك أن تعرف كل شيءٍ عن مجالٍ معينٍ أو التخصص الذي تعمل فيه، لتكون متمرسًا متمكنًا، وتحقق فيه ذاتك، فإذا قلنا مثلًا أنك طبيبٌ مختصٌ بالجراحة، فإن عليك أن تكون متابعًا للفنون وشيءٍ من أخبارها، وأن تطالع بعض كتب التاريخ المبسطة، وأن تعرف شيئًا عن العلوم في المجالات المغايرة لتخصصك، وأن تتفقه ولو في أساسيات دينك، وبجوار ذلك تكون مُلمًّا بكل ما يمكنك عن مجال تخصصك في الجراحة، واعيًا بكل جديدٍ في مجالك، مُلمًّا بكل ما يختص به.

ذا ما يحدث مع أنفسنا حين نُعنِّفها على الدوام، ونضعها تحت الضغط، ونطلب منها أن تصمد طيلة الوقت، وألا تضعف ولو لمرة، وألا تشكو، وألا تقول هذا يكفي فقد تعبت! يصبح الإنسان بذلك عدوًا لنفسه، بل وأكبر خطرٍ عليها، إنه يضعها في الزاوية طيلة الوقت ويُخضِعها لأشد المحاكمات قسوة. والنتيجة أن النفس تسقط ضحية الضغط عليها، وتجتاحها كل المشاعر السلبية، دون أن يدرك صاحبها أنه هو سبب كل ما تعانيه نفسه».