اقتباسات د.محمد إبراهيم

ومن الأمور التي يمكن أن يفعلها إذا لم يستطع البدء في التعرض بسبب الخوف الشديد، هو التعرض التخيلي، أن يتخيل الخطر الذي يخشاه، ويسجل تسجيلًا صوتيًّا يتحدث فيه عن تفاصيل هذا الخوف، وأسوأ ما يخشاه، وأسوأ ما يمكن أن يحدث، أو يكتب هذا، ثم يسمعه أو يقرؤه كل يوم، سيجد أن مقدار القلق يزيد ثم إلى حدٍ كبير ثم يقل تدريجيًّا حتى يصير مُحتَمَلًا.

ومن الأمور المهمة جدًا لتكتسب المرونة النفسية هي تحدي عقلك وقدراتك، فهذا مما يساعد العقل على النمو. فعندما يضع الفرد أهدافًا تبدو صعبةً ويتحدى نفسه في الوصول إليها، فإن عقله تلقائيًّا يشحذ كل قدراته ويبدأ في التفكير المنهجي والإيجابي، وغالبًا يحقق ما كان يرجوه.

تجنب التحديات (avoiding challenges): تهرب من أي تحدٍّ لأنك تشعر دومًا أنك ستخسر، فلِمَ المحاولة إذًا. هذا ما يفعله العقل أحيانًا. إنه يحسم المعركة قبل أن تبدأ، فمثلًا حين يقرر البدء في مشروعٍ جديدٍ يقول له عقله أن أغلب من أقاموا مشاريعهم خسروا كل شيء.

ولكن ادع الله أن يوفقك، استعن بالله القوي على ضعفك، قل له لا حول ولا قوة إلا بك يا خالق الكون، أنا ضعيفٌ فقوِّني لا أستطيع فأعنِّي، ولا تيأس من نفسك أبدًا.

⁠‫وآخر نصيحة، اقبل ضعفك، اغفر لنفسك تقصيرك في الالتزام فيما سبق، واعلم أنك مهما بلغت من الالتزام في عملك وحياتك سيمر عليك أيامٌ تضعف فيها عن العمل وتسوِّف وتتبع هواك وتترك ما ينبغي عمله، وهذا لا يعني أنك سيئٌ أو ضعيفٌ بل أنك بشرٌ والضعف صفةٌ لازمة لنا، لكن خير الناس من لا يترك المجاهدة أبدًا، ومهما ضعف لا ييأس أبدًا، بل يعود بعد ضعفٍ إلى قوة، وبعد الخطأ إلى الصواب، واعلم أنك ما زلت بخيرٍ ما أردت الخير، فاستعن بالله ولا تعجز.

يا رب يا رب أنا ضعيفٌ فقوِّنِي، اللهم حبب إليّ المذاكرة.

تحول مذاكرة مادةٍ سهلةٍ إلى موضوع للشرح، وتشرحه لزملائك، فهذا قدرٌ من التحدي قد يُضفي بعض المتعة على الشيء الممل.

• ⁠ابتعد عن المشتتات، لا تقل أنا قويٌّ سوف أضع بجانبي كل المشتتات وسأقاوم لأثبت لنفسي أنني قادرٌ على التحدي والمواجهة، أغلق هاتفك، ابتعد عن الضوضاء ابحث عن مكانٍ هادئٍ لتنجز فيه مهامك، لكن لا تقاوم كثيرًا فإن ذلك سيضعف إرادتك

من الاختبارات التي ستوضع أمامها يوميًّا، هو أن تختار بين ما تحب أن تفعله الآن ولكن ستندم بعد ذلك، وبين ما يجب عليك أن تفعله وهو صعبٌ عليك الآن ولكنك ستفرح بعد ذلك.

فعندما نستعين بقوة الله وننطلق في ميدان الحياة ونبدأ بالسعي بخطواتٍ بسيطةٍ ونتحمل آلامنا ومشاعرنا السلبية، سرعان ما تنتج قوةٌ نفسيةٌ تَحمِل الإنسان على الصعاب وتخلق منه إنسانًا آخر

فكي تحافظ على إرادتك لا بد أن تخلق لنفسك أوقاتًا من الهدوء والتأمل والسكينة، تنظر إلى السماء في صمتٍ، تذكر الله عز وجل،

مجرد التمرين على أفعالٍ بسيطةٍ منتظمةٍ من محاولة ضبط النفس والتدرب على تقوية الإرادة يقوي عضلات الإرادة لديك.

‫3. حافظ على أوقاتٍ للهدوء والسكينة:

‫2. التدريب:

فإذا كانت قوة الإرادة محدودة، فلتبدأ بالمهمات الصعبة أولًا لتنجزها، وحاول أن تعطي تركيزك وقوتك لأمرٍ أو أمرين فقط؛

كيف نحافظ على قوة الإرادة وندربها؟

‫1. الإيمان بقدراتك:

وفي النهاية عليك بترتيب المهام حسب أولوياتها، فلنفترض أن المهام المهمة تعطيها «أ» وهذه هي التي لها الأولوية، ثم «ب» وهكذا.

⁠‫بهذه الطريقة لن تتنقل بين المهام بل تنجز الأهم فالمهم.

الإيمان بالغيب هو ما يجعل الإنسان يلجأ لأعمال الخير السرية «حتى لا تعلم شماله ما تنفق يمينه»؛ ولكي يتجنب الكبر والعجب والرياء. فالباطن مهمٌ كالظاهر. يستبدل الإنسان مراقبة الله الواحد الأحد بمراقبة جميع الناس فيرتاح.

الذي يعيش هذه الحياة وهو مؤمنٌ بمركزية الدار الآخرة، يصبح من نومه أكبرُ همه هو أن يكون خالق هذه الدنيا راضيًا عنه، ثم أي شيءٍ بعدها هيِّن. فالدنيا قصيرةٌ وسرعان ما تمر. ليس كمن يصبح من النوم تتفرق به الهموم، وهموم الدنيا لا تنقضي، فيفكر في كل شيءٍ ويحمل هم كل شيءٍ حتى يكاد يختنق بهمومه

هذا ما قاله دافيد هيوم في كتابه رسالةٌ في الطبيعة البشرية: «لا يتولد الحسد عن التباين الشديد بيننا وبين الآخرين، بل على العكس، الحسد وليد التقارب، إن أي جنديٍّ عاديٍّ لن يحمل حسدًا نحو قائده الجنرال مقارنةً بما سوف يشعر نحو رقيبه المباشر أو زميله العريف، كما أن الكاتب عالي المكانة، لن يجد نفسه موضع غيرة الكتاب التافهين المبتذلين، بقدر ما سيلقى الغيرة في صدور مؤلفين أقرب إلى مكانته، إن التباين العظيم يقطع الصلات، وهكذا فإما أنه يثنينا عن مقارنة أنفسنا بما هو بعيدٌ عنا غاية البعد، أو أنه يقلل آثار المقارنة».

ثلاث خطواتٍ لكي تقول «لا»:

⁠‫لتتحدى سلوكًا لا يعجبك ستستخدم ٣ خطواتٍ للتركيز على منظورك الخاص وما تفكر به واقتراحاتك بدلًا من توجيه اتهامٍ لمن أمامك.

‫* صِف سلوكَ الشخص الذي أمامك.

‫* صِف مشاعرك ورغباتك.

‫* اطلبْ طلبًا مُهذبًا حازمًا غير قابل للتفاوض.

⁠‫مثلًا: عندما تجعل من طريقة نُطْقِي للحروف نكتةً فإن ذلك يجعلني مُحبَطًا ويغيظني، من فضلك توقف عن استفزازي بذلك.

العبارات القوية مثل:

‫* أنا أحترم رأيك ولكني ما زلت أعتقد أن…

‫* أنا أعتقد أن ذلك سيكون صعبًا