اقتباسات نورهان قنديل

عمرك البيولوجي دا عمر الخلايا اللي جواك، أو بشكل أوضح خلايا جسمك في صحة جيدة ومحافظة على نفسها ولا في صحة متدهورة؟! ودا يمكن بيبان لما تشوف الرياضيين والناس المهتمة بجسمها وصحتها وتلاقيهم ناس جميلة وجسمهم مشدود، حتى لو هم أعمارهم كبيرة.

الوزن المثالي هو مجرد مؤشر، وبنحسبه بطرح/ خصم ١٠٠ سم من طولنا؛ يعني مثلا لو طولك ١٧٠ سم فوزنك المثالي وفقًا للمتداول هو ٧٠ كجم،

ولنتذكر دائمًا أن السعادة لحظة وأثرها ممتد، وأن الرضا شعور جميل والعيش في حالة من الرضا يضيف للقلب بهجة لا يعادلها شيء.

تخيلوا إن أول درس في ممارسة أي رياضة هو إزاي تتنفس صح، وتخيلوا إن علاج أزمات عصبية، أو نوبات هلع ممكن تكون إنك تتنفس كويس!، تشم هوا، تنظم نفسك، تتعلم إزاي تتعامل مع الهوا اللي حواليك!

يساعدنا الطعام الذي نتناوله كل يوم سواء في الصباح أم في المساء على تحسين الحالة المزاجية أحيانًا أو التحكُّم فيها بشكلٍ أو بآخر،

كما هناك بعض العوامل التي من شأنها أن تؤثر في مستويات إنتاج الميلاتونين في جسمك؛ مثل:

⁠‫التدخين، والتعرُّض للضوء القوي ليلًا، والضوء الأزرق المنبثق عن الشاشات الإلكترونية، والإجهاد واعتياد نظام بساعات عمل ليلية مثلًا، والشيخوخة.

الرياضة مش شرط تمارسها في مكان معين، أو تخصصلها وقت محدد. الرياضة نقدر نمارسها طول الوقت، وكل حاجة ممكن تبدأ بالتدريج.

وتنظيم الوقت أمر مهم جدًّا في تلك النقطة حيث يمكننا مشاهدة التلفاز ولكن لمدة ساعة واحدة لا تضر بنظامنا اليومي، لكني أوصيكم أن لجوء أطفالنا إليه ليس بأفضل شيء ممكن.

الحل السحري لا يكمن في القسوة أو المبالغة في الالتزام بشيء، معين وإنما الحل في أن يكون كل ما يدخل معدتنا صحيًّا ومفيدًا، وحينها سيبدأ فصل مغاير تمامًا من حياتك لم تعشه من قبل..

❞ التغذية الحدسية فالفكرة هنا هي في الاستشعار وإقامة الحديث الجيد مع الجسم، فإذا وجدت نفسي أرغب في تناول شيء ما أأخذ من وقتي دقائق للتفكير ولتمييز شعوري الحقيقي بالجوع من شعوري الزائف به.. ❝

❞ فأنا أحبذ مبدأ تناول كل شيء أرغب في تناوله ولكن بكميات قليلة، وإذا حدث وتناولت طعامًا غير مفيد فلا يجب أن يحدث ذلك قبل النوم مباشرة، وهكذا سأتمكن من الحفاظ على شكل جسدي وقدر وزني ❝

الدايت مش تجويع، ولكن ظبط كمية ونوعية ومواعيد؛ عشان جسمك يسترد حيويته وقدرته على الحرق، ويقدر بعد كده يساعدك تعيش بشكل أصح ‫ - معادلة الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين ‫ - افتكر إن فيه نشويات معقدة ودي مهمة، ونشويات بسيطة ودي نبعد عنها ‫ - افتكر إن الدهون الطبيعية مفيدة بكميات قليلة، وإن الدهون المصنعة خطر ‫ - افتكر إنك متضغطش نفسك وتحاول تفصل بين الضغوط وبين حياتك وتعيش بشكل أبسط وتبتسم ‫ - اتمشى مع صحابك وحبايبك ‫ - الرياضة مش شرط تكون جيم وتدريبات صعبة والتزام، اشفط بطنك، واتنفس كويس، واتمشي حتى لو في المول ‫ - انت ممكن

نعتاد أمور جديدة، الفكرة كلها في توافر (3) عناصر:

‫١ - الرغبة (المحفز).

‫٢ - الإرادة (القرار).

‫٣ - بذل الجهد (التنفيذ).

الشريط الوراثي لكل إنسان في نهايته طرف مسؤول عن نضارة جسمنا وصحة الخلايا، وإن الطرف دا كل ما بيتآكل بتبدأ تظهر علينا علامات السن أو الشيخوخة؛ زي الصلع، وكرمشة الوش، وانحناء الظهر ، وغيرها.

لكن لازم نوضح إن مهما كان فيه عمليات تجميل مش هتقدر العمليات تخليك مشرق وجذاب طول الوقت. المشاهير عادة بيتابعوا نظام حياتهم مع متخصصين بيساعدوهم يكونوا في وضع نفسي وجسدي أفضل، بيهتموا بصحتهم وبجسمهم وبشكلهم، وبياكلوا أكل يضيف لنضارتهم وبشرتهم، ودا بيفرق كتير جدًّا بدون عمليات أو تجميل.

طيب هنا محتاجين نوضح نقطتين: في عمر اسمه العمر التسلسلي، وعمر اسمه العمر البيولوجي.

‫ عمرك التسلسلي دا عمرك بالسنين، اتولدت سنة كام وفات كام سنة؟!

‫ عمرك البيولوجي دا عمر الخلايا اللي جواك، أو بشكل أوضح خلايا جسمك في صحة جيدة ومحافظة على نفسها ولا في صحة متدهورة؟! ودا يمكن بيبان لما تشوف الرياضيين والناس المهتمة بجسمها وصحتها وتلاقيهم ناس جميلة وجسمهم مشدود، حتى لو هم سنهم التسلسلي/ أعمارهم كبيرة.

الأصل في الرياضة الاستمتاع بالتأثير اللي بيحصلك منها، التأثير الإيجابي الجميل، والاستمتاع باللعبة نفسها. متربطش نفسك بأوزان معينة لازم تشيلها، أو عدد تمارين معينة، حاول تتمرن وأنت مبسوط، ولو بخمس عدات بطن قبل ما تصحى وقبل ما تنام.

‫ لو بتروح الجيم بشكل مستمر جرب تتنفس صح، وتتنفس كويس بعمق وهتلاحظ إن معدل الحرق ممكن توصله في وقت أسرع، وإن كفاءة التمرين بقت أحسن.

الخبز البلدي بدل العيش الفينو، المكرونة البني بدل البيضا، الرز الكامل يكون أفضل، والرز عمومًا أفضل من المخبوزات، الفاكهة بدل الحلويات. اللبن بدل العصائر المعتمدة على السكر والآيس كريم، عسل النحل بدل السكر.

كل ما كانت النشويات أسهل في هضمها وتحولها لسكر في الجسم، كل ما كانت بتأثر على وزننا. طيب ليه؟ لأن سرعة تحولها لسكر بكميات كبيرة بيخلي البنكرياس يشتغل بشكل أكبر وينتج إنسولين بشكل أكبر جدًّا، ودي من أهم مسببات السمنة؛ لأن كل السكر دا بيتخزن في الجسم في شكل وزن زائد وترهلات في المستقبل، كمان لأنها بتتهضم بسرعة، فالجسم لا يبذل أي مجهود أو طاقة في حرقها، وبالتالي جسمنا مش بيخسر أي طاقة وبيستمد منها طاقة زيادة عن