اقتباسات من كتاب الأثر المذهل للعادات البسيطة

إن مراجعة أسبابك أو أهدافك بصورة أسبوعية يكشف عن الجديد منها، كما يعيد تركيز انتباهك على العوامل المهمة بالنسبة إليك، فضلًا عن أن هذا الشيء يُعد استثمارًا جيدًا لوقتك.

بالأسباب التي دفعتك إلى ممارسة السلوكيات الجديدة المرغوب فيها. اسأل نفسك لماذا تريد التغيير؟

لا شك في أنك أدركت الفكرة، ولذلك من المتوقع أن يتخلى الكثير من الناس عن قراراتهم في وقت مبكر من العام الجديد؛ لأنها ببساطة تتطلب العديد من التغييرات السلوكية لتحقيقها، ومن ثم فإنه من الناحية العملية يكون الفشل نتيجة حتمية.

تُعد البداية الصغيرة والتطور تدريجيًّا استراتيجية أثبتت جدواها لتطوير أنماط سلوكية جديدة. ولكنك ستظل تواجه عقبات تهدد بعرقلة جهودك، عليك أن تحددها في وقت مبكر، لكي تكون مستعدًّا للتعامل معها بطريقة مثمرة لا تضر بنجاحك على المدى الطويل.

وذات مرة، قال ليو بابوتا Leo Babauta المسؤول عن موقع «زنهابتس» الشهير **** العبارة التالية بشأن تبنى عادات جديدة:

‫ «اجعل الأمر سهلًا للغاية بحيث لا يمكنك الرفض».

ليس عليك الاعتماد على أي شخص آخر لتحقيق النجاح، ولا التعامل مع الظروف الخارجة عن إرادتك. أنت تخلق ظروفك الخاصة. ومادام بإمكانك تحديد الإشارات والمكافآت بشكل صحيح، يمكنك تطوير أي عادة يمكن تخيلها.

على سبيل المثال، افترض أنك تريد التعوُّد على المشي لمسافات قصيرة. عليك تثبيت ذلك النشاط مع الشعور بالملل؛ في كل مرة تشعر بالملل، انهض واذهب للمشي لمدة ١٠ دقائق. هنا، يتم استخدام العاطفة باعتبارها إشارة للقيام بالروتين المطلوب

عليك أن تلتزم بقراءة الكتب أو المقالات الطويلة الغنية بالمعلومات يوميًّا، ومن شأن هذا التصرف أن يحسن تركيزك، حيث إنك ستدرب عقلك على التركيز في مقال أو كتاب واحد فقط بدلًا من تشتيت انتباهك بالمحتوى المُفتت المتدفق بشكل لانهائي

يؤدي تبني العادات الجيدة، بشكل كبير، إلى تخفيف مستويات التوتر لديك، ولا شك في أنك ستشعر بتحسن عندما تكون أقل توترا، وستتعامل بشكل أفضل مع أحبابك، وسيتوافر لديك منظور أفضل للحياة ‫ باختصار، إنه شيء يجب أن نسعى إليه جميعًا!

بينما النهج الأفضل يتمثل في تحديد الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن (أي تخفف التوتر) وتجعلها عادات يومية.

وكذلك من شأن الفترات الطويلة للتوتر الشديد أن تجعلك تشعر بالاكتئاب، كما تمنعك عن النوم وتضعف من جهازك المناعي. وإذا لم يعمل جهازك المناعي بشكل جيد، فإنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

ويتسبب التوتر أيضًا في آثار جانبية جسدية، مثل الصداع وحرقة المعدة واضطراباتها، وحتى آلام الظهر. وإذا شعرت يومًا بالألم عندما تسود الظروف الفوضوية في عملك أو منزلك، فعلى الأرجح أن التوتر من أحد العوامل المساهمة في شعورك

لا يمكن النظر إلى الدافع باعتباره كافيًا أبدًا لتطوير تصرفات وأفعال روتينية جديدة وصحية، والحفاظ عليها.

قد يحفزنا إلى القيام بأشياء مزعجة، مثل تسوية الضرائب أو زيارة طبيب الأسنان،

لكنه أداة غير فعالة للتحفيز إلى التصرفات اليومي

وعلينا أن نفرق بين شيئين مختلفين:

أولهما تحديد الأهداف،

وثانيهما الحفاظ على الحافز الكافي للسعي إلى تحقيق تلك الأهداف

‫ إن العادات الجيدة تمهد الطريق للتركيز بشكل أفضل، وهذا بدوره يقود إلى تحسين الأداء وتقوية العلاقات وزيادة قدرتنا الإنتاجية.

كيفية بناء عادات جيدة تصمد عبر اختبار الزمن

مككتة

جيد