اقتباسات من كتاب جلسات نفسية

غالب مخاوفنا في الحقيقة وإن بدت منطقيةً تمامًا إلا أنه لا يحدث أكثرها، وإن حدث لا يكون بدرجة الصعوبة التي توقعناها.

بينما محاولة تقبل المجهول وتقبل وجود الخطر في الحياة هو ما يقلل القلق والتفكير

وأنت أعلم بنفسك وما يسعدها، ويجب عليك أن تجرب العديد من الأشياء، وأن تعطي نفسك حقها في الراحة والمتعة.

⁠‫لكن لا بد أن تدرك أن الأصل هو الجد والعمل، والمتعة كي تستعيد اتزانك النفسي لتكمل عملك وحياتك.

لذي يؤثر هو كيفية استغلال هذا الوقت؛ فالفراغ بحد ذاته لا يجلب المتعة أو الترفيه، إنما كيفية استغلال هذا الفراغ.

انقضى اليوم وأنا أشعر بالراحة والمتعة أنني فعلت العديد من الأشياء التي أحبها في يومٍ واحدٍ، ونَوَّعت المصادر التي تعطيني شعورًا بالمتعة والترفيه.

ولكن لكي تحصل على أفضل نتيجةٍ عليك أن تخطط له، ليس بالضرورة تخطيطًا مبالغًا فيه

لمعرفة أي الجوانب أهم لك، اقترح عالميّ النفس (farid muna) و(ned Mansour)، أن ترسم حياتك كدوائرَ متداخلةٍ هكذا كما في الصورة التي تراها، وتوسع دوائرك حسب اهتماماتك وحسب تداخل هذه

كلما كنت أكثر توازنًا كنت أكثر نشاطًا، وكلما اعتنيت بصحتك النفسية زادت قدرتك على المجهود البدني.

إن كنت تحب الرياضة وضاق بك الوقت فحافظ ولو على جزءٍ بسيطٍ من اليوم لما تحب، وستجد بركة ذلك في إنجازك إن شاء الله.

نبحث عن السلوكيات التي كانت تشعره بالمتعة والإنجاز قبل الاكتئاب، ونبدأ تدريجيًّا في إعادته لهذه السلوكيات، والأمر كذلك في حالات الضغط النفسي والتوتر، فالضغط النفسي يقلل من شعورنا بأي إنجازٍ أو متعةٍ مهما فعلت، فتبدأ بالانعزال عن السلوكيات التي تحبها وتعطيك دافعيةً فيزيد الضغط كما ذكرنا من قبل.

ومن الأمور التي يمكن أن يفعلها إذا لم يستطع البدء في التعرض بسبب الخوف الشديد، هو التعرض التخيلي، أن يتخيل الخطر الذي يخشاه، ويسجل تسجيلًا صوتيًّا يتحدث فيه عن تفاصيل هذا الخوف، وأسوأ ما يخشاه، وأسوأ ما يمكن أن يحدث، أو يكتب هذا، ثم يسمعه أو يقرؤه كل يوم، سيجد أن مقدار القلق يزيد ثم إلى حدٍ كبير ثم يقل تدريجيًّا حتى يصير مُحتَمَلًا.

ومن الأمور المهمة جدًا لتكتسب المرونة النفسية هي تحدي عقلك وقدراتك، فهذا مما يساعد العقل على النمو. فعندما يضع الفرد أهدافًا تبدو صعبةً ويتحدى نفسه في الوصول إليها، فإن عقله تلقائيًّا يشحذ كل قدراته ويبدأ في التفكير المنهجي والإيجابي، وغالبًا يحقق ما كان يرجوه.

تجنب التحديات (avoiding challenges): تهرب من أي تحدٍّ لأنك تشعر دومًا أنك ستخسر، فلِمَ المحاولة إذًا. هذا ما يفعله العقل أحيانًا. إنه يحسم المعركة قبل أن تبدأ، فمثلًا حين يقرر البدء في مشروعٍ جديدٍ يقول له عقله أن أغلب من أقاموا مشاريعهم خسروا كل شيء.

ولكن ادع الله أن يوفقك، استعن بالله القوي على ضعفك، قل له لا حول ولا قوة إلا بك يا خالق الكون، أنا ضعيفٌ فقوِّني لا أستطيع فأعنِّي، ولا تيأس من نفسك أبدًا.

⁠‫وآخر نصيحة، اقبل ضعفك، اغفر لنفسك تقصيرك في الالتزام فيما سبق، واعلم أنك مهما بلغت من الالتزام في عملك وحياتك سيمر عليك أيامٌ تضعف فيها عن العمل وتسوِّف وتتبع هواك وتترك ما ينبغي عمله، وهذا لا يعني أنك سيئٌ أو ضعيفٌ بل أنك بشرٌ والضعف صفةٌ لازمة لنا، لكن خير الناس من لا يترك المجاهدة أبدًا، ومهما ضعف لا ييأس أبدًا، بل يعود بعد ضعفٍ إلى قوة، وبعد الخطأ إلى الصواب، واعلم أنك ما زلت بخيرٍ ما أردت الخير، فاستعن بالله ولا تعجز.

يا رب يا رب أنا ضعيفٌ فقوِّنِي، اللهم حبب إليّ المذاكرة.

تحول مذاكرة مادةٍ سهلةٍ إلى موضوع للشرح، وتشرحه لزملائك، فهذا قدرٌ من التحدي قد يُضفي بعض المتعة على الشيء الممل.

• ⁠ابتعد عن المشتتات، لا تقل أنا قويٌّ سوف أضع بجانبي كل المشتتات وسأقاوم لأثبت لنفسي أنني قادرٌ على التحدي والمواجهة، أغلق هاتفك، ابتعد عن الضوضاء ابحث عن مكانٍ هادئٍ لتنجز فيه مهامك، لكن لا تقاوم كثيرًا فإن ذلك سيضعف إرادتك

من الاختبارات التي ستوضع أمامها يوميًّا، هو أن تختار بين ما تحب أن تفعله الآن ولكن ستندم بعد ذلك، وبين ما يجب عليك أن تفعله وهو صعبٌ عليك الآن ولكنك ستفرح بعد ذلك.

فعندما نستعين بقوة الله وننطلق في ميدان الحياة ونبدأ بالسعي بخطواتٍ بسيطةٍ ونتحمل آلامنا ومشاعرنا السلبية، سرعان ما تنتج قوةٌ نفسيةٌ تَحمِل الإنسان على الصعاب وتخلق منه إنسانًا آخر

فكي تحافظ على إرادتك لا بد أن تخلق لنفسك أوقاتًا من الهدوء والتأمل والسكينة، تنظر إلى السماء في صمتٍ، تذكر الله عز وجل،