اقتباسات من كتاب دليل عمل تركيز الانتباه والقبول لعلاج الاكتئاب

إذا كنت تحمل فكرةً أو عاطفةً، يمكن أن تكون مالكًا لها أو مملوكًا من قبلها.

التحدي الحقيقي الذي ستواجه في سعيك لتجاوز الاكتئاب هو أن تتعلم متى يكون مفيدًا أن تندمج أو تنصهر مع القواعد، ومتى يكون مُدمِّراً اتباعها.

الانعكاسية الذاتية self - reflexivity. وهذا يعني بأننا نستطيع أن ندخل في حواراتٍ داخليةٍ مع أنفسنا وعقولنا. وهذا الأمر هو تطورٌ نشوئيٌ مفيدٌ بشكلٍ هائلٍ وهو السبب الذي يجعلنا في قمة السلسلة الغذائية

يمكن أن تعمل ضغوط الحياة كمحرضاتٍ للاكتئاب أو، إذا تُركت لتتفاقم، يمكن أن تخلق اكتئابًا مزمنًا.

‫• الاكتئاب هو النتيجة الطبيعية لتجنب الأمور الحياتية المؤلمة، بدلًا من مواجهتها. ويتصف بالدهاء والمكر - فهو يحتال عليك ويدفعك للتصرف بطرقٍ تغذي من اكتئابك وتزيده.

الاكتئاب هو إشارةٌ بأن حياتك تفتقد التوازن. إنه دعوةٌ للعمل، ليساعدك ذلك على خلق حياةٍ أفضل.

الاكتئاب هو مثل «آلة مراقبة» ضوء التحذير في عداد سيارتك. ويدلك على أن هناك شيء ما خطأ وأنت بحاجة إلى أن تتخذ الإجراء المناسب.

من خلال التدريب على الرحمة لا تتعلم فقط كيف تتعاطف مع شخصٍ ما آخر، بل وتتعلم كذلك كيف تكون متعاطفًا مع الشأن الإنساني عمومًا. وهذا هو المدخل لممارسة التعاطف الذاتي، لأنك جزءٌ من الإنسانية، ولست منفصلًا عنها.

إن اجترار أفكار الماضي هو شكلٌ غير صحيٍ لتفكير المكتئب بالتحديد والذي يشمل إعادة طرح صعوبات الحياة السابقة أو الراهنة، وتحليل الأخطاء الشخصية ومواطن الضعف إلى حدٍ بعيد، مقارنة النفس بالآخرين، والاكتئاب لعدم قدرتهم على «الشعور كما يرام»

السعي الفاشل للتحكم العاطفي هو جوهر الاكتئاب.

يمكن أن تكون العواطف المؤلمة، والممنوحة غير سارةٍ ويمكن أن تلفت انتباهنا. لكن ذلك لا يعني بأنها سيئةً لك؛ بل يمكن أن تكون في الحقيقة إشارةٌ على أن شيئًا هامًا لك مفقودٌ أو قليل الاستخدام في حياتك

تعلّم التعاطف الذاتي هو أمرٌ حيويٌ لتخطي الاكتئاب.

خلاصة الأمر: يمكنك أن تعكس مجرى اكتئابك إذا تعلمت كيف تطبق مهارات الانتباه في حياتك اليومية.

الشفاء الناجع من الاكتئاب هو الانخراط بالنشاطات الإيجابية والصحية في حياتك اليومية بشكلٍ مستمر. بما فيه ممارسة الهوايات، الرياضة، القيام بنشاطات الاستجمام في وقت الفراغ، وإقامة علاقاتٍ اجتماعيةٍ أكثر ألفة كلما سنحت الفرصة بذلك.

تتعزز حالات المزاج الإيجابي بالنشاطات السارة المتصاعدة، والارتباطات الاجتماعية، والسلوكيات الموجهة نحو العلاج

علم النفس الإيجابي هو دراسة كيفية تشكيل نظرةٌ متفائلةٌ عن الحياة وحالات المزاج الإيجابي، حتى وسط ظروف الحياة الشاقة والصعبة.

إذا كنت قاسيًا مع ذاتك، ستتأذى أكثر. إذا هدأت وعاملت نفسك بلطفٍ، وتذكرت بأنك جزء من الإنسانية ولست وحيدًا، ربما ستكون معاناتك العاطفية أقل ألمًا.

تتطلب التعاطف الذاتي أن تأخذ موقفًا منفتحًا، ومقتنعًا به وبعيدًا عن إصدار الأحكام فيما يتعلق بأخطائك الشخصية، وعيوبك، وخيبات الأمل التي تُصاب بها في الحياة.

إن اجترار أفكار الماضي هو شكلٌ غير صحيٍ لتفكير المكتئب بالتحديد والذي يشمل إعادة طرح صعوبات الحياة السابقة أو الراهنة، وتحليل الأخطاء الشخصية ومواطن الضعف إلى حدٍ بعيد، مقارنة النفس بالآخرين، والاكتئاب لعدم قدرتهم على «الشعور كما يرام»

الوقوع في نمطٍ من تجنب المشاعر المؤلمة والمزعجة والأوضاع التي تولدها هو سببٌ رئيسيٌ في الاكتئاب.