اقتباسات من كتاب دليل عمل تركيز الانتباه والقبول لعلاج الاكتئاب

تتطلب التعاطف الذاتي أن تأخذ موقفًا منفتحًا، ومقتنعًا به وبعيدًا عن إصدار الأحكام فيما يتعلق بأخطائك الشخصية، وعيوبك، وخيبات الأمل التي تُصاب بها في الحياة.

إن اجترار أفكار الماضي هو شكلٌ غير صحيٍ لتفكير المكتئب بالتحديد والذي يشمل إعادة طرح صعوبات الحياة السابقة أو الراهنة، وتحليل الأخطاء الشخصية ومواطن الضعف إلى حدٍ بعيد، مقارنة النفس بالآخرين، والاكتئاب لعدم قدرتهم على «الشعور كما يرام»

الوقوع في نمطٍ من تجنب المشاعر المؤلمة والمزعجة والأوضاع التي تولدها هو سببٌ رئيسيٌ في الاكتئاب.

"ضبط مشاعرك، وتجنب الظروف التي تولدها، هو المشكلة، وليس الحل."

في نظرية ACT، لا ننظر إلى الاكتئاب كمشكلةٍ ينبغي حلها بل كإشارةٍ ذات مغزى بأن هناك شيئًا لا يسير على ما يرام تمامًا، وأن حياتك خارج التوازن بطريقةٍ ما.

عندما تكون في حالة صراعٍ مع مشاعرك الخاصة، سيكون من المستحيل تقريبًا أن تستخدم عواطفك لمساعدتك في توجيه سلوكك.

علم النفس الإيجابي positive psychology، وهو فرعٌ جديد من علم النفس ويدرس المرونة والطرق التي يخلق من خلالها البشر تجربةً عاطفيةً إيجابيةً محتملة في الحياة اليومية.

تكون حبيس ماضيك لدرجة أنك تنسى كيف تعيش حاضرك، أو، والأسوأ من ذلك كله، أنك تدع ماضيك يحكم حاضرك.

"لا يمكننا حلّ مشاكلنا بنفس طريقة التفكير التي استخدمناها عندما خلقناها."

‫ألبرت أينشتاين

أن تبقى منفتحًا على تجاربك الشخصية، وأن تكون حاضرًا ومدركًا للحظتك الراهنة، وأن تبقى منخرطًا فيما يهمّك في حياتك.

ولحل مشكلةٍ معقدةٍ كالاكتئاب، يجب أن تطوّر فهمًا واقعيًا لحياتك كما تجري هي الآن

يقول المثل القديم (إن الشيء الوحيد الثابت في الحياة هو التغيير).

إن الإصرار هو الشيء الأهم عندما تريد أن تضع طريقةً جديدةً للعيش.

إن تعلم النهوض بنفسك والالتزام بتحسين إحساسك بالحيوية في الحياة يتطلب منك أن تكون ثابتًا، حتى لو كان لديك يومًا سيئًا وأنت لا تحقق وعودك وآمالك الموعودة.

تغيير صلتك أو علاقتك بذهنك هو خطوةٌ كبيرةٌ للتغلب على الاكتئاب

للتفكير بنظرية ACT كوصفةٍ للعيش بشكلٍ صحي:

⁠‫A = القبول (Accept)

⁠‫C = الاختيار (Choose)

⁠‫T = اتخذ الإجراء المناسب (Take action)

يوضح علم الدماغ المعاصر بأن استراتيجيات الانتباه تشد الشخص المكتئب من الضباب الذهني لأحلام اليقظة، والتشتُّت الذهني، واجترار الأفكار تمامًا

يوضح علم الدماغ المعاصر بأن استراتيجيات الانتباه تشد الشخص المكتئب من الضباب الذهني لأحلام اليقظة، والتشتُّت الذهني، واجترار الأفكار تمامً

تعطيك عواطفك، وخاصةً المؤلمة منها، الزخم الذي يدفعك للقيام بالتغييرات الهامة التي تجعل حياتك أكثر توازناً.

وقال: «تكمن قيمته الأعظم بأنه مكسورٌ وما زال صالحًا لشرب الشاي فيه»