اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

«أمضيت 10 سنوات في التعلّم، و4 سنوات في التنقيح، و4 سنوات من النجاح الساحق»

إن الخطوة الأولى نحو تغيير العادات السيئة هي أن تراقبها وتحدّدها. وإذا شعرت بأنك بحاجة إلى المساعدة، يمكنك تجربة أسلوب «الإشارة والنداء» على حياتك. قُل بصوت عالٍ الفعل الذي تفكّر في الإقدام عليه والنتيجة التي ستترتّب عليه. إذا أردت أن تقلّل عادة تناول الطعام المرذول لكن لاحظت أنك تمسك بكعكة أخرى، قل بصوتٍ عالٍ: «أنا على وشك أن أتناول هذه الكعكة، لكنني لا أحتاج ذلك. إن تناولها سيجعلني أزداد في الوزن ويضر بصحتي».

❞ وكما كتب عالم النفس السلوكي جيسون هرينا فإن: «العادات، ببساطة، هي حلول موثوق بها لمشكلات متكرّرة في بيئتنا». ❝

❞ التغييرات التي تبدو بسيطة وغير مهمّة في البداية، ستتراكم وتتحوّل إلى نتائج مذهلة لو أنك واصلت الالتزام بها لسنوات. ❝

ليس النجاح هدفًا نصل إليه أو خط نهاية نجتازه، بل هو منظومة من التحسّن، وعملية لا نهائية من التنقيح.

❞ العادات ضرورية للإتقان لكنها ليست كافية. وما تحتاجه هو مزيد من العادات الأوتوماتيكية والتدريب المتأني ❝

❞ أنت بحاجة إلى أن تحب الملل. ❝

❞ المحترفون يتمسّكون بروتينهم اليومي، بينما الهواة يسمحون لتقلبات الحياة بأن تمنعهم من الاستمرار. ❝

❞ المحترفون يتمسّكون بروتينهم اليومي، بينما الهواة يسمحون لتقلبات الحياة بأن تمنعهم من الاستمرار. ❝

❞ كثيرًا ما تكون التمرينات «السيئة» هي الأكثر أهمية. فأيام الكسل والتمرينات السيئة تحافظ على المكسب المتراكم المتحقّق من الأيام السابقة الجيّدة. فمجرد فعل شيء ما - عشرة تمرينات قرفصاء، خمسة تمرينات عدو، تمرين ضغط واحد، أي شيء وحسب - لهو ❝

❞ كي تجعل العادة تدوم، أنت بحاجة إلى الشعور بالنجاح على الفور، حتى ولو بصورة بسيطة ❝

❞ بناء العادات هو العملية التي يصير بموجبها أي سلوك أوتوماتيكيًّا بدرجة أكبر مع التكرار. ❝

❞ بناء العادات هو العملية التي يصير بموجبها أي سلوك أوتوماتيكيًّا بدرجة أكبر مع التكرار. ❝

❞ قال فولتير فإن: «المثالية عدو لما هو جيد» ❝

❞ فالعادات الجيّدة تبدو قابلة للتحقيق حين ترى الآخرين وهم يمارسونها كل يوم. ❝

❞ «العادات، ببساطة، هي حلول موثوق بها لمشكلات متكرّرة في بيئتنا». ❝

‫ مع وضع هذا في الاعتبار، لا يهم مدى نجاحك من عدمه في الوقت الحالي، بل المهم هو ما إذا كانت عاداتك تضعك على المسار السليم صوب النجاح أم لا. فعليك أن تكون مهتمًّا بمسارك الحالي أكثر من اهتمامك بنتائجك الحالية.

وإذا أردت أن تجعل من عادة ما جزءًا كبيرًا من حياتك، فاجعل الإشارة الخاصّة بها جزءًا كبيرًا من بيئتك.

فعندما تكون الإشارات التي تطلق إحدى العادات خافية أو مستترة، يكون من السهل تجاهل هذه العادة.

فعندما تكون الإشارات التي تطلق إحدى العادات خافية أو مستترة، يكون من السهل تجاهل هذه العادة.