اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

فعندما تعجز عن الفوز بأن تكون الأفضل، يمكنك الفوز بأن تكون مختلفًا.

فالألم معلم كفؤ

فالألم معلم كفؤ

‫ علاوة على ذلك، ليس المهم دائمًا ما يحدث خلال التمرين، بل المهم أن تكون من نوعية الأشخاص الذين لا يفوّتون أي تمرين. فمن السهل أن تتمرّن وأنت تشعر بشعور طيب، لكن من المهم أن تواظب على التمرين وأنت لا تشعر بالرغبة في ذلك؛ حتى لو تمرّنت بقدر أقل مما تأمل. فالذهاب إلى صالة التدريبات لمدة خمس دقائق قد لا يُحَسِّن أداءئك، غير أنه سَيُعَزِّزْ هويتك.

يمتلك البشر العتاد المادي نفسه الذي امتلكه أسلافهم في العصر الحجري القديم.

«أنا لست حبيس الكرسي، بل إنه يحررني. فلولا هذا الكرسي المتحرك لظللت في فراشي طوال الوقت ولعجزت عن الخروج من منزلي»

ونحن نتساءل على الدوام: «ما الذي سيظنه الآخرون بي؟». ونغير من سلوكنا استنادًا إلى الإجابة.

ومن الأمور الأكثر فاعلية التي يمكن القيام بها لبناء عادات أفضل هي الانضمام إلى ثقافة يكون فيها سلوكك المنشود هو السلوك الطبيعي. فالعادات الجيّدة تبدو قابلة للتحقيق حين ترى الآخرين وهم يمارسونها كل يوم. فإذا كنت محاطًا بأشخاص أصحاء، فمن الأكثر ترجيحًا أن تنظر إلى التدريبات البدنية بوصفها عادة مشتركة. وإذا كنت محاطًا بمحبي موسيقى الجاز، فمن الأكثر ترجيحًا أن ترى أن من الممكن جدًّا عزف الجاز كل يوم. إن ثقافتك ترسي التوقعات الخاصّة بما هو «طبيعي». لذا أحط نفسك بأشخاص يمتلكون العادات التي تنشدها في نفسك، وستُحَقِّقُون التقدّم كلكم معًا.

وكقاعدة عامة، كلما كنت قريبًا من أحدهم، كان من الأكثر ترجيحًا أن تحاكي عاداته.

فنحن نتشرّب صفات وممارسات أولئك المحيطين بنا.

‫ لو أننا استرشدنا بالتاريخ، سنقول إن الفرص التي يحملها لنا المستقبل أكثر جاذبية من تلك الموجودة اليوم. والاتجاه السائد هو أن تكون المكافآت أكثر تركيزًا، والمثيرات أكثر إغراءً. فالطعام المرذول هو صورة أكثر تركيزًا من السعرات الحرارية مقارنة بالطعام الطبيعي. والمشروبات الكحولية الشديدة هي صورة أكثر تركيزًا من الكحول مقارنة بالجعة. وألعاب الفيديو هي صورة أكثر تركيزًا من اللعب مقارنة بألعاب اللوح. ومقارنة بالطبيعة، هذه الخبرات المليئة بالخبرات تكون صعبة المقاومة. فنحن نمتلك أدمغة أسلافنا، لكننا نواجه مغريات لم يسبق لهم أن واجهوها قط.

‫ إننا نحط من قيمة مقدار ما تستطيع أدمغتنا وأجسادنا القيام به من دون تفكير.

وعن هذا قال عالم النفس كارل يونغ: «إلى أن تتمكّن من جعل اللاواعي واعيًا، سيوجّه حياتك وستطلق على هذا اسم القدر».

إن عقلك يعمل بصورة متواصلة على تحليل بيئتك الداخلية والخارجية بحثًا عن إشارات عن المواقع التي توجد بها المكافأة.

أن تختار الهوية التي تريد تعزيزها اليوم وذلك عن طريق العادات التي تختارها اليوم

أن تختار الهوية التي تريد تعزيزها اليوم وذلك عن طريق العادات التي تختارها اليوم

أن تختار الهوية التي تريد تعزيزها اليوم وذلك عن طريق العادات التي تختارها اليوم

تقدّم عقلية التركيز على الأنظمة أولًا الترياق المناسب. فعندما تقع في حب العملية ذاتها وليس المنتج النهائي، فلن تنتظر حتى تمنح نفسك الإذن كي تكون سعيدًا. فمن الممكن أن تشعر بالرضا في أي وقت يعمل فيه نظامك.

فأنت تجني ثمار ما تواظب على تكراره.

فأنت تجني ثمار ما تواظب على تكراره.