اقتباسات ديمون زهاريادس

فإن المعايير غير القابلة للتحقيق هي وصفة للإحباط والشعور بالذنب والخزي وإذا كان إحساسك بقيمتك مرتبطًا جوهريًّا بقدرتك على تلبية الأشياء المستحيلة، فستشعر دائمًا بالإحباط وعدم الكفاءة والخبر السار أنه من السهل تعديل هذا الجانب من سلوكك المثالي ببساطة يجب

يشعر العديد من المثاليين بأنهم بحاجة إلى الكمال كي يستطيعوا أن يظهروا في صورة جيدة أمام أصدقائهم وأفراد عائلاتهم وزملائهم في العمل وحتى أمام الغرباء؛ حيث إنهم يهتمون كثيرًا بصورتهم أمام الآخرين، ويفترضون أن الناس سوف ينظرون اليهم نظرة

ستُجرِّب شعورًا جديدًا وهو متعة أن تفوتك الأحداث دون الشعور بالخسارة أو القلق، فلا تعود متوترًا باستمرار ولا تشعر بفارق ملموس، إن علمت بالأحداث الخاصة بمعارفك على وسائل التواصل أو بالأحداث العامة فور وقوعها. ستفقد الاهتمام المرَضي بتفقُّد هاتفك أو جهاز اللابتوب كل دقيقة بحثًا عما استجد، أو خوفًا من تفويت فرصة المشاركة في نشاط افتراضي غير ذي جدوى.

إن العالم معقد وسريع التغير، ويتغير بشكل متزايد مع مرور الوقت، كما تتغير الظروف المحيطة بنا بسرعة أكبر من أي وقت مضى، وغالبًا ما يُترك لنا خياران فقط: أن نتأقلم مع الوضع أو نبقى متأخرين، فالقدرة على التأقلم مع التغيير

والقراءة في أثناء الديتوكس لا تُمثّل فقط عنصرًا لشغل الوقت بوصفه خط دفاع ضد الفراغ، بل تؤدي كذلك إلى امتلاكك لخيالٍ خصب، وقدرة أعلى على التركيز، كما تُقلِّل كثيرًا من توترك إثر ضغوط الحياة…

تذكر دائمًا أنك تحارب نوعًا صريحًا من الإدمان وتحارب معه النيران الصديقة من عقلك، الذي يسعى بشتى الطرق ليجبرك على الاستسلام للإغراءات طمعًا في جرعات الدوبامين.

وبالنسبة لي لا أجد أي حرج في رفض الانتباه لهم.

‫ قائمة مهامك ليست وسيلة لإنجاز كل الأعمال، بل هي وسيلة تضمن لك أن تقوم بإنجاز الأعمال الصحيحة.

تذكَّر أنك مُخرِج قصة حياتك. يمكنك إعادة كتابة السيناريو بأية طريقة تختارها

جميل.ومفيد

لا تفترض أن عادتك سوف تتزايد بشكل طبيعي بمرور الوقت، بل يتعين عليك وضع خطة للقيام بذلك. وإذا لم تفعل هذا، فإن المقاومة الداخلية والعقبات الخارجية سوف تعترض طريقك بالتأكيد.

دعنا أولا ننتهِ تمامًا من فكرة أن قوة الإرادة هي المفتاح لخلق عادات إيجابية وصحية.

قد يحفزنا الدافع الصحيح بالفعل إلى القيام بعمل ما. على سبيل المثال، سوف تدفعنا مطاردة أحد الأسود لنا إلى الركض حتى وإن كنا كسولين بشكل واضح.

‫ مشكلة الدافع هي أنه دائمًا ما يكون قصير الأجل ولا يدوم أبدًا، بما يعني أنه أداة غير فعالة على الإطلاق لتطوير عادات جديدة وتثبيتها.

قد يحفزنا الدافع الصحيح بالفعل إلى القيام بعمل ما. على سبيل المثال، سوف تدفعنا مطاردة أحد الأسود لنا إلى الركض حتى وإن كنا كسولين بشكل واضح.

‫ مشكلة الدافع هي أنه دائمًا ما يكون قصير الأجل ولا يدوم أبدًا، بما يعني أنه أداة غير فعالة على الإطلاق لتطوير عادات جديدة وتثبيتها.

ليس عليك الاعتماد على أي شخص آخر لتحقيق النجاح، ولا التعامل مع الظروف الخارجة عن إرادتك. أنت تخلق ظروفك الخاصة. ومادام بإمكانك تحديد الإشارات والمكافآت بشكل صحيح، يمكنك تطوير أي عادة يمكن تخيلها.

بمجرد أن تجد مكافأة تحفزك إلى القيام بفعل ما بشكل منتظم، استخدمها إلى أن تفقد فعاليتها، واثبت على ذلك المبدأ. فعلى الرغم من أنك قد أنشأت التصرف الروتيني فإن العادة لم تتطور بعد، فالعادات تتطور من خلال التكرار.

❞ فإنني أُشبِه الجَمل حينما يتعلق الأمر بشرب الماء؛ حيث إنه من المستبعد أن أستيقظ في منتصف الليل لزيارة الحمَّام. ❝

ولكن الأهم من ذلك أنني لم أكن في حاجة إلى قوة الإرادة ولا إلى الدافع، كنت فقط أحتاج إلى البداية الصغيرة.

وإلى حد كبير، تتحكم أيضًا عاداتك وتصرفاتك الروتينية في إنجازاتك، وسيكون تعلّم مفاهيم جديدة وتطوير مهارات جديدة والتفكير المبدع من الأمور الأكثر سهولة لدى البعض، بينما يركز البعض الآخر على اللياقة البدنية، ويمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على مظهر جيد والشعور بالتحسن.

عليك أن تلتزم بقراءة الكتب أو المقالات الطويلة الغنية بالمعلومات يوميًّا، ومن شأن هذا التصرف أن يحسن تركيزك، حيث إنك ستدرب عقلك على التركيز في مقال أو كتاب واحد فقط بدلًا من تشتيت انتباهك بالمحتوى المُفتت المتدفق بشكل لانهائي على شبكة الإنترنت.