اقتباسات جيمس كلير

❞ عندما تكون النتيجة الفورية ممتعة، تكون التبعات اللاحقة كارثية، والعكس بالعكس… ❝

❞ ففي حالة العادات السيئة، تكون النتائج الفورية جيدة عادة، بينما النتائج النهائية سيئة. وفي حالة العادات الحسنة، العكس هو الصحيح؛ فتكون النتيجة الفورية غير ممتعة بينما النتيجة النهائية جيدة. ❝

❞ والإفراط في تناول الطعام مضر على المدى البعيد، غير أنه ممتع في الوقت الحالي. ❝

❞ فتبعات العادات السيئة مؤجّلة بينما المكافآت فورية. ❝

❞ كثير من الخيارات التي تتّخذها اليوم لن تفيدك على الفور. فإذا أحسنت أداء عملك، ستحصل على راتبك بعد بضعة أسابيع. وإذا تدرّبت اليوم، ربما لن تصير بدينًا في العام القادم. وإذا ادّخرت المال الآن، ربما سيكون معك ما يكفي من المال للتقاعد بعد عقود من الآن. فأنت تعيش في ما يسميه العلماء «بيئة العائد المؤجّل» لأن من الممكن أن تعمل لسنوات قبل أن تقدّم أفعالك العائد المنشود. ❝

❞ أما القانون الرابع لتغيير السلوك - اجعلها مشبعة - فيزيد احتمالات تكرار السلوك في المرة القادمة. وهو بهذا يكمل حلقة العادات. ❝

❞ إن القوانين الثلاثة الأولى لتغيير السلوك - اجعلها واضحة، اجعلها جذابة، اجعلها سهلة - تزيد احتمالات حدوث السلوك هذه المرة. ❝

❞ فالمشاعر الإيجابية تنمّي العادات، والمشاعر السلبية تدمرها. ❝

❞ هذه القصص أدلّة على القاعدة الرئيسية لتغيير السلوك، وهي: نحن نكرر السلوك الذي نُكافأ عليه، ونتجنّب السلوك الذي نُعاقَب عليه. ❝

❞ فالمتعة تعلم الدماغ أن ثمة سلوكًا ما يستحق التذكر والتكرار. ❝

❞ إن الطريقة المُثلى للتخلّص من عادة سيئة هي أن تجعل القيام بها أمرًا عديم الجدوى. ❝

❞ إن أدوات الالتزام تزيد احتمالات فعلك للشيء الصواب في المستقبل عن طريق جعل العادات السيئة صعبة في الحاضر. ❝

❞ في بعض الأحيان لا يكون النجاح متعلّقًا بجعل العادات الحسنة سهلة بقدر ما يكون متعلّقًا بجعل العادات السيئة صعبة. وهذه هي الصورة المعكوسة للقانون الثالث لتغيير السلوك: اجعلها صعبةً. ❝

❞ • عليك أن ترسي المعيار قبل أن تقوم بالتحسين. فلا يمكنك تحسين عادة غير موجودة. ❝

❞ • كلما حوّلت بداية العملية إلى طقس محدّد، يكون من الأرجح أن تدخل في حالة التركيز العميق المطلوبة لفعل أمور عظيمة. ❝

❞ • تنصّ قاعدة الدقيقتين على ما يلي: «حين تبدأ عادة جديدة، ينبغي أن يستغرق القيام بها أقل من دقيقتين». ❝

❞ • من الممكن إكمال العادات في بضع ثوانٍ، لكنها تواصل التأثير على سلوكك لدقائق أو ساعات تالية. ❝

❞ يمكنك توظيف قاعدة الدقيقتين كلما وجدت نفسك تعاني في سبيل الالتزام بعادة ما. فهي طريقة بسيطة لجعل عاداتك سهلة. ❝

❞ أي هدف حياتي كبير يمكن تحويله إلى سلوك يتم في دقيقتين. ❝

❞ وفي النهاية، ستتشكّل لديك العادة التي كنت تأمل في بنائها مع التركيز في الوقت ذاته على الموضع الذي ينبغي أن تظل مركزًا عليه: أول دقيقتين من السلوك. ❝