اقتباسات جيمس كلير

❞ ابدأ بإتقان أول دقيقتين من النسخة الأصغر من السلوك. وبعد ذلك تقدّم إلى خطوة وسيطة وكرر العملية، بحيث تركّز فقط على أول دقيقتين ❝

❞ في نقطة ما، بمجرّد أن ترسي العادة وتبدأ فيها كل يوم، ستتمكن من دمج قاعدة الدقيقتين مع طريقة نسميها «تشكيل العادات» وذلك حتى تمضي في عادتك نحو الهدف النهائي ❝

❞ فالقيام بالشيء بقدر أقل مما تأمل أفضل من عدم القيام به على الإطلاق. ❝

❞ والقراءة لدقيقة واحدة أفضل من عدم فتح كتاب على الإطلاق. ❝

❞ أن تمرينة ضغط واحدة أفضل من عدم التمرين على الإطلاق، ❝

❞ نادرًا ما نفكر في التغيير بهذه الطريقة لأن كل شخص منشغل بالهدف النهائي. ❝

❞ أنت تركز على أن تصير من نوعية الأشخاص الذين لا يفوّتون تدريباتهم. وأنت تؤدّي أبسط فعل يؤكّد نوعية الشخص الذي تريد أن تكونه. ❝

❞ إذ قال: «الطريق الأمثل دائمًا هو التوقف هو حين تسير الكتابة بشكل جيد». ❝

❞ فقد كان يتوقّف دائمًا عن التدوين قبل أن يبدو الأمر له عملًا مرهقًا. ❝

❞ إذا أتقنت فن البدء، تصير الدقيقتان الأوليان طقسًا يؤدَّى في بداية روتين أكبر. ليست هذه محض حيلة لجعل العادات أسهل، وإنما هي في الواقع الطريقة المُثلى لإتقان مهارة صعبة. ❝

❞ لأنك بمجرد أن تبدأ في فعل الشيء الصحيح، يكون من الأسهل أن تواصل القيام به. ❝

❞ الفكرة هنا هي أن تجعل العادة سهلة البدء بقدر الإمكان. ❝

❞ استخدام قاعدة الدقيقتين، والتي تنصّ على ما يلي: «حين تبدأ عادة جديدة، ينبغي أن يستغرق القيام بها أقل من دقيقتين». ❝

❞ فكل يوم يتألف من عدد كبير من اللحظات، لكن في الواقع بضعة خيارات بحكم العادة هي التي تحدّد المسار الذي ستسلكه. وهذه الخيارات البسيطة تتراكم، وكل خيار منها يحدّد المسار الخاص بكيفية قضائك اللحظة التالية من وقتك. ❝

❞ • جهِّز بيئتك بحيث تكون الأفعال المستقبلية أسهل. ❝

❞ • قم بزيادة الصعوبات المصاحبة للسلوكيات السيئة. فعندما تكون الصعوبة مرتفعة، تكون العادة صعبة. ❝

❞ • قلّل الصعوبات المصاحبة للسلوكيات الحسنة. فعندما تكون الصعوبة منخفضة، تكون العادة سهلة. ❝

❞ • اخلق بيئة يكون فيها فعل الصواب من أسهل ما يمكن. ❝

❞ ولتعيد تصميم حياتك بحيث تكون الأفعال التي تهم هي الأفعال التي يسهل القيام بها. ❝

❞ • أتريد تحسين نظامك الغذائي؟ قطِّع كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات في عطلة نهاية الأسبوع وضعها في أوعية، بحيث تكون لديك خيارات صحّية بديلة وسهلة خلال الأسبوع. ❝