اقتباسات من كتاب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD : من الألف إلى الياء

❞ غالبية الناس على أن لديهم دماغ مثل نظام تشغيل ويندوز Windows التابع لشركة مايكروسوفت، في حين أن المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لديهم أدمغة تماثل أجهزة ماكبوك MacBooks التابعة لشركة أبل. ❝

❞ كيف يمكن أن تكون في لحظة ما واثقًا جدًا من نفسك، وفي اللحظة التالية تشعر بالشلل بسبب عدم الثقة لدرجة أنك تلغي جميع خططك. ❝

عندما تفكر في شيء تريد القيام به، حاول تحديد خطوة صغيرة يمكنك اتخاذها، فقط من أجل أن تبدأ. ليس من الضروري أن ترى السلم بأكمله، بل فقط الدرجة التي أمامك.

‫ في الأساس، نحن جيدون جدًا في سباقات السرعة، ولكننا لسنا جيدين جدًا في سباقات الماراثون؛ لذلك نحتاج إلى تحويل الأشياء إلى سباقات سرعة!

يؤدي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه إلى الكثير من الطاقة المكبوتة، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والاستنزاف، ولكنه يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للاستفادة منها، خاصة عندما نفهم كيفية إدارتها.

نظرًا لأن أدمغتنا تتحرك بسرعة كبيرة، يميل المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه إلى عدم الصبر. ويمكن أن يؤدي هذا إلى مقاطعة الآخرين أثناء حديثهم، أو مواجهة صعوبة في انتظار دورنا أو التسرع، أو اتخاذ القرارات دون التفكير فيها بشكل كامل.

غالبًا ما يبدو عقلي وكأنه جهاز تلفزيون به 15 قناة تعمل في نفس الوقت، ولا يمكن رؤية جهاز التحكم عن بعد في أي مكان. ويمكن لهذا أن يجعل أشياء مثل الاستماع والإنصات صعبة للغاية

فالإصابة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ليست بالأمر السيئ. فهذا يعني أننا فريدون، ولكن لدينا نفس القدر من القيمة مثل أي شخص آخر.

إن فهم عقلك يتيح لك أن تكون رحيمًا ومتعاطفًا وواثقًا وسعيدًا.

وما زلت أشاهد حياتي تزدهر بشكل يتجاوز أي شيء كنت أتخيله قبل بضع سنوات فقط، عندما كدت أن أنهي كل شيء. كثير من الناس ليسوا محظوظين بهذا الشكل؛ فقد حاولتْ واحدة من كل أربع نساء مصابات باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه الانتحار (جامعة تورنتو، 2020).

‫ لم أكن أشك أبدًا أن لدي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ولم أره حتى كاحتمال. ومع ذلك، فإن تشخيص حالتي في النهاية كان بمثابة الحصول على رسالة على غرار رسائل هوجورتس التي كنت أنتظرها؛ كان الأمر كما لو تم إخباري بأنني ساحرة كنت أعيش بين مَن لا يؤمنون بالسحر طوال حياتي. اتضح أن هناك سببًا لألمي الشديد ووحدتي، ولم أكن الشخص الوحيد في العالم الذي يعاني من ذلك.

من المفيد أيضًا تقييم ما نشعر به عقليًا، من خلال طرح أسئلة على أنفسنا مثل "كيف أشعر؟" هل أنا غاضب؟ حزين؟ سعيد؟ محبط؟ مشمئز؟ قد يكون من الصعب أحيانًا فهم ما نشعر به في أي وقت، لذلك من الجيد القيام بذلك مع فحص الجسد.

إذا كنت تُفضل تجربة شكل من أشكال التأمل مع التركيز على أنفاسك، فهناك تطبيقات جيدة مثل Calm وHeadspace تحتوي على مجموعة متنوعة من الطرق الجذابة لجعل التأمل أسهل قليلًا

التأمل هو عملية تدريب عقلي على التفكير ببطء أكبر وأخذ "وقت التفكير" قبل اتخاذ القرارات.

‫ التأمل هو الترياق للتفكير الزائد والاندفاع، من خلال تدريب أدمغتنا على التباطؤ والاسترخاء والتوقف بين الأفكار. ومع ذلك، إذا حاولنا إجبار أنفسنا على التأمل بطرق لا تناسبنا (مثل الجلوس بهدوء لمدة ساعة!) فقد ينتهي بنا الأمر إلى الإحباط وترك الأمر.

‫ لاكتشاف طريقتك الخاصة في التأمل، فكر في ما يجعلك تشعر بالهدوء، وما الذي لديه القدرة على "إيقاف عقلك".

هناك تقاطع قوي للغاية بين اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ومرض التوحد، والاكتئاب، والقلق، واضطرابات الأكل، والسمنة، وإدمان الكحول، وإدمان المخدرات، وإيذاء النفس، و/أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. من المرجح جدًا أن يكون اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه مصحوبًا بحالة أخرى بجانبه، وهو ما يشار إليه أحيانًا باسم الاعتلال المشترك.

كتاب" تأثير اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه على الزواج: فهم وإعادة بناء علاقتك في ست خطوات The ADHD Effect on Marriage: Understand and Rebuild Your Relationship in Six Steps" بقلم ميليسا أورلوف.

‫ ٭ كتاب "رفض الاختيار Refuse to Choose" بقلم باربرا شير.

‫ ٭ كتاب "محادثات حاسمة: أدوات للتحدث عندما تكون المخاطر كبيرة

كتاب "دليل الفتاة المراهقة للعيش بشكل جيد مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه The Teenage Girl’s Guide to Living Well with ADHD" بقلم سونيا علي.

‫ ٭ كتاب "هل تقصد أنني لست كسولًا أو غبيًا أو مجنونًا؟ You Mean I’m Not Lazy, Stupid or Crazy" بقلم كيت كيلي.

‫ ٭ كتاب "عقول مشتتة: أسباب اضطراب تشتت الانتباه وسبل علاجه

تعد مجلة "أديتيود ADDtitude" مصدرًا قيمًا جدًا موجودًا منذ عام 1998. موقعها الإلكتروني شامل للغاية، حيث يحتوي على مقالات وندوات عبر الإنترنت واختبارات للأعراض ومجتمع كبير من الأشخاص.

‫ بعض الكتب الممتازة التي ساعدتني تشمل:

‫ ٭ كتاب "اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD" بقلم إدوارد إم هالويل، وجون راتي

مؤسسة ADHD Girls: لدى هذه المؤسسة مهمة مزدوجة تتمثل في تمكين الفتيات والنساء المصابات باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه من الازدهار في المجتمع وتحسين الفهم المجتمعي للاضطراب من خلال الحملات الرقمية والمحادثات والفعاليات ضمن بيئات التعليم والعمل

"مشروع المظلة 2019" الذي أدى إلى التعريف بـ "القوى العظمى" التي يمكن أن يجلبها اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. كما أن لديهم أيضًا مؤتمر سنوي ودورات تدريبية متاحة للمتخصصين في اضطراب وتشتت الحركة ونقص الانتباه، من بين أشياء أخرى