اقتباسات من كتاب إدارة الضغوط والأعباء النفسية: كوتش نفسك

من أسماء الله تعالى وصفاته أنه هو المهيمن، فالله وحده سبحانه هو المهيمن على عباده هو وحده سبحانه من قدرته مطلقة وإرادته واقعة ولا يعجزه شيء في الأرض ولا في السماء، أما نحن البشر فمن الطبيعي أن نشعر كثيرًا بالعجز .

كلنا لله وكلنا اليه راجعون فعملوا ما شئتم لكن تذكروا اليه نشور

اجلس أمام المشاهد الطبيعية حتى لو في التلفاز أو صورة في غرفتك.

‫10. قم بعمل تنفس عميق (خذ شهيقًا بقوة وقم بإخراج الزفير على أطول فترة ممكنة) لمدة دقيقتين أو ثلاثة في اليوم لتساعدك على الاسترخاء والسكون.

‫*

تخلَّص من أي فوضى زائدة سواء في البيت أو على المكتب أو حتى على جهاز الكمبيوتر، فإن الازدحام يُولد ضغطًا ويُشتت الذهن ويضعف التركيز، واجعل المساحة أمامك واسعة لتشعر بالبراح وعدم الضغط.

قسِّم المهام اليومية ورتبها حسب أولوياتها، وحدِّد عددًا من الإنجازات سترضى عن يومك إذا أتممتها ‫5 تعلَّم كيف يمكن أن تمرر الأشياء ولا يستوقفك كل شيء، فليس كل شيء يستحق التوقف والنظر إليه والرد عليه ‫6 توقف عن أداء دور الشرطي

ابدأ اليوم بالمهام الثقيلة، فإن تأجيلها سيجعلك طوال اليوم في حالة سيئة بانتظار اللحظة التي تنجزها فيها، أما إن كنت مكان الأشخاص الذين يتم تحفيزهم بالإنجاز فابدأ بالمهام السهلة الصغيرة لتشعر بالإنجاز، ويدفعك ذلك إلى مزيد من الإنجاز فتبدأ في ...

الوعي هو أولى الخطوات، فلا تستسلم أبدًا لشعور الضغط النفسي بل ابحث عن مصدره لتتعامل معه أولًا بأول وعلم أن الإدراك 50% من التغيير ‫2 اعرف عن نفسك حدود طاقتك الجسدية والنفسية، فهي التي تُحدِّد لك ما تقدر عليه وما لا تقدر عليه.

‫نصائح عامة لإدارة الضغوط ‫ نصائح عامة لإدارة الضغوط: ‫ كما قلنا سابقًا إنه في حياتنا اليومية نتعرَّض للكثير من الأشياء التي قد تتراكم، ومع عدم مُراعاة الأولويات تتحوَّل إلى أعباء، وبتراكم الأعباء تتحوَّل إلى ضغوط، ومع استمرار الضغوط فترة طويلة بلا تعامل تتحول إلى...

الحل: ‫1 - لن أستطيع أن أقول لك مثلهم لا تتوقع ولا تتمنى ولا تنتظر، ولكن سأقول لك ضع خطة للوصول للهدف وقسِّمها إلى أهداف أصغر، وافعل كل يوم ولو شيئًا صغيرًا يقربك إلى حلمك وأمنيتك حتى تحقق الأهداف الصغيرة .

(اللهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنَ الْخَيْرِ كُلِّهِ عَاجِلِهِ وَآجِلِهِ، مَا عَلِمْتُ مِنْهُ وَمَا لَمْ أَعْلَمْ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الشَّرِّ كُلِّهِ، عَاجِلِهِ وَآَجِلِهِ مَا عَلِمْتُ مِنْهُ، وَمَا لَمْ أَعْلَمْ، اللهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنْ خَيْرِ مَا سَأَلَكَ عَبْدُكَ وَنَبِيُّكَ مُحَمَّدٌ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ

تعلم كيف توقف سيل الأفكار في عقلك، فالشيطان يوسوس لك بالفكرة ثم يترك لعقلك مساحة الخيال ليضيف من عنده أفكارًا مؤلمة وأحزانًا لا تنتهي ‫ احصر الأفكار والوساوس التي يخيفك بها شيطانك ودلل على كذبها: ‫ ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ‫

أولًا: أعباء المستقبل تحوي مخاوفًا من أن يأتي ما لا نريده ‫1 - علينا أن نصدق يقينًا أن الغيب بيد الله وليس لنا من الأمر شيء، وأن ما بيد الحكيم الرحيم فهو خير مهما كانت رؤيتنا له، وأن نؤمن إيمانًا جازما أن رب الخير لا يأتي إلا بالخير

استعن بالله، فالله هو الشافي الذي يقدر وحده على شفاء آلامك وجراحك، وهو وحده الحي المحيي الذي يقدر وحده على إحياء قلبك ومشاعرك بعد أن ماتت أو اندثرت لأعوام وأعوام ‫ …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..………………………………………………………………… ‫13 - حاول أن تتأمل حكمة الله واكتب دعاء

(4) أعباء الماضي ‫(4) أعباء الماضي: ‫ أعباء الماضي هي أحداث حدثت في الماضي، ولكن ما زال تأثيرها علينا إلى الآن، فهي أحداث أو صدمات لم نعالجها في حينها، وبالتالي فأثرها علينا الآن لا نستطيع أن نتخطاه،

تكلم حتى أراك، فاسمع بأذن مَن أراد الفهم والتفهم لا مَن أراد الرد والاختلاف وإثبات وجهة نظرة ‫3) اسأل مَن أمامك كثيرًا عن مقصده ولا تتوقع نواياهم، ولا تفسِّر أفعاله، بل اسأل كثيرًا لتفهم ما وراءها .

بطريقتك قد جعلت من نفسك شخصًا مستباحًا لم يرسم حدودًا من الأساس للناس فكان مباحًا، فإذا كنت كذلك فلتبدأ في تحديد حدودك ورسمها لمَن يهمك علاقته معك ‫ ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ‫ إن كنت أخبرته من قبل وكررها ما هو تدرج رد الفعل

تقبَّل نقاط ضعف الآخرين، فكما لك نقاط ضعف فلهم أيضًا، فإن كان يمكن التغافل عنها فلتتغافل لأن بعض نقاط الضعف يعجز صاحبها على تخطيها أصلًا لأننا بشر ولسنا كاملين، والضعف فينا ركيزة أساسية لن تنتهي ولن نكملها أبدًا،

اعلم أن تسعة أعشار حُسن الخلق في التغافل، فما دمت قررت التعامل مع الناس فالتعلم أنهم ليسوا ملائكة بل إنهم مثلك بشر، يخطئون كما يحسنون لذلك، فإذا أردت حياة اجتماعية مليئة بالسكينة فعليك بالتغافل بالأخص إن كانت هذه الأفعال لا تتكرر

أعباء العلاقات من أكثر ما يؤثر علينا من بين الأعباء، وهي من الأعباء التي تعتبر في دائرة تأثيرنا أي أننا لسنا الطرف الوحيد فيها، ولذا فالنتائج لا تعتمد علينا بمفردنا، ولكن يمكننا التأثير عليها من خلال أن نتعلم قواعد ومهارات لزيادة وعينا و قدرتنا على التعامل معها

بأشهر اختبارين مررت بهما، وهما اختبار الانياجرام للشخصيات التسع واختبار الـ MBTI للشخصيات الستة عشر.