اقتباسات من كتاب الأثر المذهل للعادات البسيطة

ولكن الأهم من ذلك أنني لم أكن في حاجة إلى قوة الإرادة ولا إلى الدافع، كنت فقط أحتاج إلى البداية الصغيرة.

وإلى حد كبير، تتحكم أيضًا عاداتك وتصرفاتك الروتينية في إنجازاتك، وسيكون تعلّم مفاهيم جديدة وتطوير مهارات جديدة والتفكير المبدع من الأمور الأكثر سهولة لدى البعض، بينما يركز البعض الآخر على اللياقة البدنية، ويمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على مظهر جيد والشعور بالتحسن.

عليك أن تلتزم بقراءة الكتب أو المقالات الطويلة الغنية بالمعلومات يوميًّا، ومن شأن هذا التصرف أن يحسن تركيزك، حيث إنك ستدرب عقلك على التركيز في مقال أو كتاب واحد فقط بدلًا من تشتيت انتباهك بالمحتوى المُفتت المتدفق بشكل لانهائي على شبكة الإنترنت.

عليك أن تلتزم بقراءة الكتب أو المقالات الطويلة الغنية بالمعلومات يوميًّا، ومن شأن هذا التصرف أن يحسن تركيزك، حيث إنك ستدرب عقلك على التركيز في مقال أو كتاب واحد فقط بدلًا من تشتيت انتباهك بالمحتوى المُفتت المتدفق بشكل لانهائي على شبكة الإنترنت.

يؤدي تبني العادات الجيدة، بشكل كبير، إلى تخفيف مستويات التوتر لديك، ولا شك في أنك ستشعر بتحسن عندما تكون أقل توترا، وستتعامل بشكل أفضل مع أحبابك، وسيتوافر لديك منظور أفضل للحياة.

‫ باختصار، إنه شيء يجب أن نسعى إليه جميعًا!

أنت قبطان سفينتك، وعليك اختيار المسار الخاص بك.

تُعد استدامة العادات الجديدة هي المهمة الأكثر صعوبة؛ فمن السهل أن نسمح لأنفسنا بالفشل.

اعتدت المزاح مع زوجتي قائلًا: «إننا قادرون على تدريب كلبنا ليصبح مثل أحد مقاتلي النينجا إذا أردنا ذلك حقًا»؛ فالكلاب يمكن فعلًا تدريبها على القيام بأي شيء، وذلك من خلال التكرار والاتساق.

‫ الحقيقة، لا يختلف الوضع كثيرًا بالنسبة إلينا نحن البشر، إذ يمكننا تدريب أنفسنا حتى نصل إلى النقطة التي نصبح فيها قادرين على تحقيق أي شيء تقريبًا.

إن مراجعة أسبابك أو أهدافك بصورة أسبوعية يكشف عن الجديد منها، كما يعيد تركيز انتباهك على العوامل المهمة بالنسبة إليك، فضلًا عن أن هذا الشيء يُعد استثمارًا جيدًا لوقتك.

بالأسباب التي دفعتك إلى ممارسة السلوكيات الجديدة المرغوب فيها. اسأل نفسك لماذا تريد التغيير؟

لا شك في أنك أدركت الفكرة، ولذلك من المتوقع أن يتخلى الكثير من الناس عن قراراتهم في وقت مبكر من العام الجديد؛ لأنها ببساطة تتطلب العديد من التغييرات السلوكية لتحقيقها، ومن ثم فإنه من الناحية العملية يكون الفشل نتيجة حتمية.

تُعد البداية الصغيرة والتطور تدريجيًّا استراتيجية أثبتت جدواها لتطوير أنماط سلوكية جديدة. ولكنك ستظل تواجه عقبات تهدد بعرقلة جهودك، عليك أن تحددها في وقت مبكر، لكي تكون مستعدًّا للتعامل معها بطريقة مثمرة لا تضر بنجاحك على المدى الطويل.

وذات مرة، قال ليو بابوتا Leo Babauta المسؤول عن موقع «زنهابتس» الشهير **** العبارة التالية بشأن تبنى عادات جديدة:

‫ «اجعل الأمر سهلًا للغاية بحيث لا يمكنك الرفض».

ليس عليك الاعتماد على أي شخص آخر لتحقيق النجاح، ولا التعامل مع الظروف الخارجة عن إرادتك. أنت تخلق ظروفك الخاصة. ومادام بإمكانك تحديد الإشارات والمكافآت بشكل صحيح، يمكنك تطوير أي عادة يمكن تخيلها.

على سبيل المثال، افترض أنك تريد التعوُّد على المشي لمسافات قصيرة. عليك تثبيت ذلك النشاط مع الشعور بالملل؛ في كل مرة تشعر بالملل، انهض واذهب للمشي لمدة ١٠ دقائق. هنا، يتم استخدام العاطفة باعتبارها إشارة للقيام بالروتين المطلوب

عليك أن تلتزم بقراءة الكتب أو المقالات الطويلة الغنية بالمعلومات يوميًّا، ومن شأن هذا التصرف أن يحسن تركيزك، حيث إنك ستدرب عقلك على التركيز في مقال أو كتاب واحد فقط بدلًا من تشتيت انتباهك بالمحتوى المُفتت المتدفق بشكل لانهائي

يؤدي تبني العادات الجيدة، بشكل كبير، إلى تخفيف مستويات التوتر لديك، ولا شك في أنك ستشعر بتحسن عندما تكون أقل توترا، وستتعامل بشكل أفضل مع أحبابك، وسيتوافر لديك منظور أفضل للحياة ‫ باختصار، إنه شيء يجب أن نسعى إليه جميعًا!

بينما النهج الأفضل يتمثل في تحديد الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن (أي تخفف التوتر) وتجعلها عادات يومية.

وكذلك من شأن الفترات الطويلة للتوتر الشديد أن تجعلك تشعر بالاكتئاب، كما تمنعك عن النوم وتضعف من جهازك المناعي. وإذا لم يعمل جهازك المناعي بشكل جيد، فإنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

ويتسبب التوتر أيضًا في آثار جانبية جسدية، مثل الصداع وحرقة المعدة واضطراباتها، وحتى آلام الظهر. وإذا شعرت يومًا بالألم عندما تسود الظروف الفوضوية في عملك أو منزلك، فعلى الأرجح أن التوتر من أحد العوامل المساهمة في شعورك