اقتباسات من كتاب العادات الذرية | Atomic Habits

يولد الرجال طَيِّعِين وَسَهْلٍي التشكيل،

‫ أما الموتى فهم متصلِّبون ومتخشِّبون.

‫ تولد النباتات غضة وطرية،

‫ أما النباتات الميتة فجافة وسهلة الكسر.

‫ وهكذا فأي شخص متصلّب وعديم المرونة

‫ إنما يبتغي الموت.

‫ وأي شخص طيِّع ومتأقلم

‫ إنما يبتغي الحياة.

‫ فالجاف المتصلّب سينكسر.

‫ والطيِّع سهل التشكيل سيسود.

‫ - لاو تسو

الأشخاص الناجحين بحق يشعرون بنقصان التحفيز شأنهم شأن غيرهم. والاختلاف هنا هو أنهم يجدون طريقة لمواصلة العمل رغم مشاعر الملل.

«أمضيت 10 سنوات في التعلّم، و4 سنوات في التنقيح، و4 سنوات من النجاح الساحق»

شخصية دلبرت الكارتونية.

وإدّخار المال. بدلًا من ذلك يعد أخذ حمام فقاعات أو الذهاب في نزهة تمشية أمثلة جيدة لمكافأة نفسك ببعض الوقت الحر، وهو ما يتفق مع هدفك النهائي الخاص بتحقيق المزيد من الحرية والاستقلالية المادية. وبالمثل، إذا كانت مكافأة الذهاب إلى التمرين هي تناول صحن من المثلجات، حينها فأنت تخلق صراع هوية، وقد ينتهي بك الأمر بالفشل في تحقيق مأربك. بدلًا من ذلك ربما تتمثّل المكافأة في جلسة تدليك، وهي أمر تدلل به نفسك وتعتني فيه بجسدك. والآن صارت المكافأة قصيرة المدى متّسقة مع رؤيتك طويلة المدى لنفسك كشخص صحيح الجسد.

⁠‫وفي النهاية، مع ترسّخ المكافآت الداخلية مثل الحالة المزاجية الأفضل أو الطاقة الأكبر أو التوتر الأقل، ستصير أقل اهتمامًا بمطاردة المكافأة الثانوية. فالهوية نفسها ستصير مصدر التعزيز. وستفعل الأمر لأنه متسق مع هويتك وأنك تشعر بشعور طيب نتيجته. وكلما صارت العادة جزءًا من حياتك، قل احتياجك إلى التشجيع الخارجي كي تتمسّك بالعادة الحسنة. فالمُحَفِّزَات يمكن أن تبدأ العادة، غير أن الهوية هي ما يبقيها.

‫****

إلى أن تتمكّن من جعل اللاواعي واعيًا، سيوجّه حياتك وستطلق على هذا اسم القدر».

‫ إن الخطوة الأولى نحو تغيير العادات السيئة هي أن تراقبها وتحدّدها. وإذا شعرت بأنك بحاجة إلى المساعدة، يمكنك تجربة أسلوب «الإشارة والنداء» على حياتك. قُل بصوت عالٍ الفعل الذي تفكّر في الإقدام عليه والنتيجة التي ستترتّب عليه. إذا أردت أن تقلّل عادة تناول الطعام المرذول لكن لاحظت أنك تمسك بكعكة أخرى، قل بصوتٍ عالٍ: «أنا على وشك أن أتناول هذه الكعكة، لكنني لا أحتاج ذلك. إن تناولها سيجعلني أزداد في الوزن ويضر بصحتي».

‫ إن سماع عاداتك السيئة بصوت عالٍ يجعل عواقبها ملموسة وواقعية أكثر. فهذا يضيف ثقلًا إلى الفعل بدلًا من ترك نفسك تنزلق من دون تفكير إلى سلوكك الروتيني القديم. وهذا الأسلوب مفيد حتى إذا كنت تحاول وحسب أن تتذكّر أحد البنود على قائمة المهام الخاصة بك. فمجرد قول الشيء بصوت عالٍ: «غدًا أحتاج للذهاب إلى مكتب البريد بعد الغداء»، يزيد احتمالات تذكّرك له وفعله. فأنت

إن الدماغ البشري ماكينة تنبؤات. وهو يستوعب البيئة المحيطة به على نحو متواصل ويحلّل المعلومات التي يعثر عليها. وكلما تعرّضت إلى شيء على نحو متكرر - مثل المسعفة التي رأت وجه المصاب بالأزمة القلبية أو المحلل العسكري الذي رأى الصاروخ على شاشة الرادار - فإن دماغك يبدأ في ملاحظة ما يهم، ويرتب التفاصيل ويبرز الإشارات ذات الصلة، ويصنّف المعلومات من أجل الاستخدام المستقبلي.

‫ وبقدر كافٍ من التدريب، ستتمكّن من تبين الإشارات التي تتنبّأ بنتائج معينة من دون أن تفكّر بها على نحو واعٍ. فدماغك يقوم أوتوماتيكيًّا بتشفير الدروس المكتسبة من خلال الخبرة. ولا نستطيع على الدوام تفسير ماهية ما نتعلّمه، غير أن التعلّم يحدث طوال الوقت، وقدرتك على ملاحظة الإشارات ذات الصلة في أي موقف بعينه تعد الأساس لكل عادة تقوم بها.

❞ وأخيرًا، أشكرك عزيزي القارئ. إن الحياة قصيرة، وقد منحتني بعضًا من وقتك الثمين حين اخترت قراءة هذا الكتاب. أشكرك. ❝

❞ ويمكن لكلمة طيبة واحدة أن تكون كافية لدفعك إلى مواصلة العمل في اليوم التالي. ❝

❞ لكن إذا لم يكن السلوك ممتعًا، فلن يكون لديك سبب لتكراره. فالمتعة والإشباع هما ما يجعلان السلوك مستدامًا. إن الشعور بالتحفيز يدفعك إلى ممارسة السلوك، والشعور بالنجاح يدفعك إلى تكرار السلوك. ❝

❞ الرغبة تُبْدأ السلوك، والمتعة تديمه. ❝

❞ إن شعورنا يؤثّر على تصرفاتنا، وتصرفاتنا تؤثر على شعورنا. ❝

❞ المشاعر تأتي قبل السلوك وبعده. قبل الفعل، يوجد شعور يحفزك على العمل، شعور التوق. وبعد الفعل، يوجد شعور يعلّمك أن تكرّر الفعل في المستقبل، شعور المكافأة. ❝

❞ آلام الفشل تتناسب طرديًّا مع علو التوقّعات. حين تكون الرغبة قوية، فإن عدم الحصول على النتيجة المنشودة يؤلم بحق. فالفشل في الحصول على شيء ترغب فيه بشدة يؤلم أكثر من الفشل في الحصول على شيء لم تكن تفكر فيه كثيرًا ❝

❞ فالخبرة المتوسطة التي تسبقها توقّعات عالية تكون مصدر إحباط. والخبرة المتوسطة التي تسبقها توقّعات منخفضة تكون مصدر سعادة. وحين يتساوى الإعجاب بالمكافأة والرغبة فيها، ستشعر حينها بالرضا. ❝

❞ فالمكافأة لا تتحقّق إلا بعد بذل الطاقة. ❝

❞ التحلّي بالفضول أفضل من التحلّي بالذكاء. إن التحلّي بالدافعية والفضول أهم من التحلّي بالذكاء لأن هاتين الصفتين تؤديان إلى الفعل. فالتحلّي بالذكاء لن يجلب لك أي نتائج في حد ذاته لأنه لا يدفعك إلى الفعل. فالرغبة، وليس الذكاء، هي ما تحفّز السلوك. وكما قال نافال رافيكانت فإن «السر وراء فعل أي شيء هو إذكاء الرغبة فيه أولًا». ❝

❞ هذا هو ما كان عالم الأعصاب النمساوي فيكتور فرانكل يعنيه حين قال إن السعادة لا يمكن السعي وراءها، بل هي تنبع من الداخل. ❝