اقتباسات من كتاب الشعور خلف الشعور: عرف ما تشعر به حقاً افهمه استجب بحكمة

ريطة التسلسل العاطفي

⁠‫لفهم كيف تتحرك مشاعرك، استخدم هذه الخريطة:

⁠‫»  المحرّك: ما الذي حدث خارجياً أو فكرتَ فيه داخلياً؟

⁠‫»  التفسير: ماذا قال دماغك عن هذا الحدث؟ ما المعنى الذي أعطاه؟

⁠‫»  الشعور الأول: ما الذي شعرتَ به فوراً قبل أي تفكير؟

⁠‫»  الشعور الثاني: ما الذي جاء بعده لحماية الشعور الأول؟

⁠‫»  السلوك: ما الذي فعلتَه أو أردتَ فعله؟

⁠‫»  الأثر: ما الذي نتج عن سلوكك على نفسك وعلى الآخرين؟

مثال: «أنا أشعر بالغضب لأنني أحتاج الاحترام ولم أحصل عليه»

اسأل نفسك: ما الأسوأ الذي يمكن أن يحدث؟ ثم: ما احتمال حدوثه فعلاً؟ ثم: إن حدث، هل أستطيع التعامل معه؟ هذه الأسئلة الثلاثة تُعيد الخوف إلى حجمه الحقيقي.

أسئلة تساعدك على تحديد ما تشعر به فعلاً

⁠‫حين تشعر بالغضب، توقّف لحظة واسأل نفسك:

⁠‫»  هل ما أشعر به الآن هو غضب حقيقي، أي أن شيئاً انتُهِك وأحتاج أن أضع حدّاً؟

⁠‫»  أم أنني جُرحتُ وأحتاج إلى أن أقول ذلك؟

⁠‫»  أم أنني خائف على شيء مهم وأحتاج إلى أن أعترف بالخوف؟

⁠‫»  أم أنني متعب ومنهك وأحتاج إلى راحة؟

⁠‫»  أم أنني أشعر بالعجز وأحتاج إلى أن أجد صوتاً لما لم أقله؟

❞ الاستجابة الواعية ليست تراجعاً. هي قوة من نوع آخر. ❝

❞ الإنسان الذي يتفاعل فوراً يكون دماغه العاطفي هو من يتكلم. والإنسان الذي يتوقف لحظةً يكون كامل ذكائه هو من يتكلم. ❝

❞ لماذا نتفاعل بدلاً من أن نستجيب؟

⁠‫لأن الدماغ مُصمَّم للسرعة لا للحكمة. ❝

❞ الحديث:

⁠‫«بين المثير والاستجابة هناك مساحة. وفي تلك المساحة تكمن حريتنا وقدرتنا على النمو.» ❝

❞ الشعور يتبع الجسد أحياناً أسرع مما يتبع التفكير. ❝

❞ أشعر بـ… لكنّني أختار أن…» هذه الجملة تفصل بين الشعور والسلوك. وهذا الفصل هو حرية الإنسان. ❝

❞ أنتَ أحياناً لا تستجيب للموقف أمامك. تستجيب لموقف قديم يشبهه. ❝

❞ دفتر المشاعر

⁠‫خصّص دفتراً صغيراً وفي نهاية كل يوم اكتب ثلاثة مشاعر شعرتَ بها بتسمية دقيقة لكل منها. بعد أسبوع ستلاحظ كيف تتوسّع مفرداتك. ❝

❞ يخطر:

⁠‫«أنا أشعر بـ _​_​_​_​_​_​ لأنني أحتاج _​_​_​_​_​_​ ولم أحصل عليه» ❝

❞ ما الذي أشعل هذا الشعور؟ ❝

❞ هل هذه الكلمة دقيقة، أم أنها الأقرب المتاح؟ ❝

❞ ⁠‫»  السؤال الأول: ما الكلمة الأولى التي تخطر في ذهني لوصف ما أشعر به؟ ❝

❞ حين تُسمّي الشعور، حين تقول «هذا خوف» أو «هذا جرح» أو «هذا إرهاق»، يحدث شيء في الدماغ. الجزء المفكّر يبدأ في التواصل مع الجزء العاطفي. تهدأ الضجّة. تتضح الصورة. ❝

❞ الفرق بين من يشعر بالفرح كثيراً ومن يشعر به قليلاً ليس ما يملكون، بل كيف يُلاحظون ما يملكون. ❝

❞ الذي لديّ الآن يمكن أن يُفرحني لو انتبهتُ إليه؟ الفرح في الغالب لا يحتاج إضافةً، يحتاج انتباهاً. ❝

❞ احتفل بالأشياء الصغيرة

⁠‫لا تنتظر الإنجازات الكبيرة لتحتفل. اللحظات الصغيرة المُلاحَظة تتراكم إلى حياة غنية. ❝