اقتباسات من كتاب أنت في حالة طوارئ : انقذ نفسك

«الانشقاق ليس ضعفًا، إنه محاولة عبقرية من العقل؛ ليحميك حين لا يحتمل أكثر».

‫ «سر السعادة لا يكمن في السعي إلى المزيد؛ بل في تنمية القدرة على الاستمتاع بالقليل..»

أحلام اليقظة تُخدِّر الألم، ولكنها لا تشفيه… بل تؤجله، وتزيد من الانفصال عن الذات، والواقع.

وتذكر دائمًا:

‫ «الناس لا يعطوننا مشاعر، هم - فقط - يوقظون فينا ما لم نُشفِه بعد».

«أنا أستحق أن أُعبّر عن احتياجاتي ومشاعري بكل وضوح».

﴿إِنَّ اللَّهَ لا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتّى يُغَيِّرُوا مَا بِأَنفُسِهِمْ﴾، التغيير يبدأ من داخلك أولًا فترى التأثير في الخارج.

«ما لا يُشفى… يُورَّث.» توماس هوبل

«الصدمة هي تجربة طغت على قدرة الفرد على المواجهة، وتجاوزت آلياته الدفاعية، وتركته في حالة من العجز، أو التجمُّد.»

نصائح عامة لتحسين النوم:

‫ • اضبط ساعة ووقت الذهاب للسرير، وهي اهم حتى من منبه الاستيقاظ.

‫ • تعرض للشمس حتى يتهيأ الجسد لإفراز الميلاتونين مساءً.

‫ • توقف عن استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، أو 40 دقيقة، بحيث أن الضوء الأزرق يمنع إفراز الميلاتونين للنوم.

‫ • اقلب إضاءة الهاتف للإضاءة الصفراء من بعد الساعة 6 مساءً لتخفيف الضغط للعين.

‫ • تجنب الكافيين من بعد الساعة ١ أو ٢ ظهرًا.

‫ • اكتب، ومارس التمارين أعلاه لتفريغ مشاعرك.

‫ • لا تَنَم، وأنت جائع جدًا، أو ممتلئ جدًا.

‫ • اجعل درجة برودة الغرفة مناسبة حتى لا يتأثر النوم.

‫ • دلِّك قدميك، وأسفل عظمة الترقوة حتى تُهدِّئ الجهاز العصبي.

‫ • مارس القراءة لكتاب هادئ، ومريح.

‫ • أوقِف مسار الأفكار السلبية، وركِّز على تنفسك، أو مارِس العد التنازلي حتى تنام.

‫ • استخدم السرير فقط للنوم، أو العلاقة الحميمية، وليس لأي مشكلات، أو تفريغ مشاعر سلبية.

«النوم هو أعظم قوة شفاء منحها الله لنا، وكل ساعة نوم ضائعة، ليست فقط مفقودة… بل مأخوذة من قلبك، ودماغك، وروحك».

«النوم هو أعظم قوة شفاء منحها الله لنا، وكل ساعة نوم ضائعة، ليست فقط مفقودة… بل مأخوذة من قلبك، ودماغك، وروحك».

التمرين الثالث: مارس تنفس 4-2-8:

ثانيًا: مارِس طقوس التجهيز للنوم:

‫ هذه الطقوس تخفف من حالة الطوارئ التي حصلت خلال اليوم.

‫ إضاءة خافتة، وشموع، وموسيقى هادئة جدًا، أو صوت بحر، أو استخدم دفتر ألوان تحرير المشاعر وتهدئة الجسد.. ويمكنك استبداله بالتدوين اليومي الذي سبق ذكره، أو حضن للنفس، أو الامتنان.

في النوم الطبيعي، يُستخدم الحُلم كـ “معمل نفسي”؛ لإعادة ترتيب التجارب والمشاعر في العقل اللاواعي، ولكن عندما تكون في حالة طوارئ، أو تعيش صدمة:

‫ يصبح الحُلم مليئًا بالخوف، أو الهروب، أو الكوابيس، أو أحلام اليقظة المُلحّة.

‫ تظهر رموز مثل: السقوط، والمطاردة، والضياع، والطرق المغلقة، والبكاء وكأن الأمر حقيقي، لدرجة أن الآخرين من حولك قد يستمعون إلى بكائك، أو أنينك، وأنت نائم!

‫ بحسب د. روبن كارهايت (عالم نوم أمريكي)

‫ «الكوابيس المتكررة هي عرض طبيعي لعقل يحاول حل صدمة لم يُسمح له بعيشها بالكامل في اليقظة.»

تمرين يعتمد على اللمس الخفيف، أو التربيت اللطيف أسفل الترقوة (العظمة البارزة أسفل العنق)، لتحفيز الجهاز العصبي اللاودي، وخاصة العصب الحائر.

«الكوابيس المتكررة هي عرض طبيعي لعقل يحاول حل صدمة لم يُسمح له بعيشها بالكامل في اليقظة.»

وتبدأ مشاعرك بالظهور تدريجياً كمشاعر الحزن، أو الغضب، أو الانهيار، أو الذنب، أو القلق.. وطاقيًا كأن الهالة تنكمش، أو يحصل بها تجوف واختراق! وتصبح سهل التأثر بطاقات، ومشاعر الآخرين.

‫ ولذلك؛ ننصح دائمًا من يمر بحالة صدمة، أو مشاعر منخفضة جدًا، أن يتمسك بالتحصين بالمعوِّذات، والآيات، وكذلك حفظ نفسه من النزاعات، والطاقات المنخفضة.

وتبدأ مشاعرك بالظهور تدريجياً كمشاعر الحزن، أو الغضب، أو الانهيار، أو الذنب، أو القلق.. وطاقيًا كأن الهالة تنكمش، أو يحصل بها تجوف واختراق! وتصبح سهل التأثر بطاقات، ومشاعر الآخرين.

‫ ولذلك؛ ننصح دائمًا من يمر بحالة صدمة، أو مشاعر منخفضة جدًا، أن يتمسك بالتحصين بالمعوِّذات، والآيات، وكذلك حفظ نفسه من النزاعات، والطاقات المنخفضة.

وكلما حاولت أن أحب نفسي، وأمارس الأمور المتناقلة ؛لا أشعر بالفرق في فترة قصيرة، وأتركها تعود إلى نقطة الصفر «لأنني أبحث عن النتائج السريعة».

‫ وكل ما فيَّ، وحتى علاقاتي أعيشها لأنجو لا لأستمتع!

‫ وللأسف هناك نماذج مختلفة عديدة لمن يعيش الصدمات، وحالة الطوارئ..

‫ اكتب قصة الطوارئ التي تعيشها، واسردها بتفاصيلها في دفتر خارجي، مع ذكر (كيف بدأت؟ وكيف تؤثر عليك؟ ولماذا أنت مستمر بها؟ وكيف تشعر الآن تجاه ذاتك؟

وكلما حاولت أن أحب نفسي، وأمارس الأمور المتناقلة ؛لا أشعر بالفرق في فترة قصيرة، وأتركها تعود إلى نقطة الصفر «لأنني أبحث عن النتائج السريعة».

‫ وكل ما فيَّ، وحتى علاقاتي أعيشها لأنجو لا لأستمتع!

‫ وللأسف هناك نماذج مختلفة عديدة لمن يعيش الصدمات، وحالة الطوارئ..

‫ اكتب قصة الطوارئ التي تعيشها، واسردها بتفاصيلها في دفتر خارجي، مع ذكر (كيف بدأت؟ وكيف تؤثر عليك؟ ولماذا أنت مستمر بها؟ وكيف تشعر الآن تجاه ذاتك؟