جيل دان

أنصحك بأن تبدأ بتدوين يوميَّاتك (على هاتفك الذكيِّ أو أي وسيلة أخرى متاحة بسهولة)؛ والهدف من ذلك هو تسجيل ما تعلَّمته باستمرار وتسهيل عملية تخزين المعلومات واسترجاعها وحفظها في مكان واحد يسهل الوصول إليه. وسوف تُمكِّنك اليوميات من التحضير للاجتماعات وملاحظة مشاعرك وأفكارك وتوقعاتك في كل حدث.

⁠‫إن تسجيل المعلومات وقت حضور الذهن سوف يسمح لك بأعلى درجات التأمل. واظب على تدوين اليوميّات؛ فتكوين العادات الجديدة يستغرق ثلاثة أسابيع.