اقتباسات حمود طاهر

أن تناول مكمل البروتين بعد التمرين أثناء الصيام يحافظ على العضلات ويعزز فقدان الدهون. تشمل المصادر الشائعة مكملات واي بروتين، بروتين الصويا، وبروتين البازلاء، ويمكن تناولها خلال نافذة الأكل أو مباشرة بعد التمرين لضمان أفضل استفادة.

العادات الصغيرة أكثر فاعلية من التغييرات الكبيرة. عندما يكون التغيير صغيرا، يمكنك تكراره بسهولة. وعندما يتكرر، يتعلمه الدماغ. وعندما يتعلمه الدماغ، يصبح تلقائيا. هنا يحدث التحول الحقيقي.